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Category Archives: TECNIFICACIONES WRPlay

SE BUSCA SEDE para el WOMEN´S RUGBY CAMP 2018

Lamentablemente las dos últimas temporadas nos hemos visto obligados a suspender el Women´s Rugby Camp debido a que las organizadoras y entrenadoras María Ribera y Barbara Pla se encontraban preparando las Olimpiadas de Río (agosto 2016) y el Mundial de XV en Dublin (agosto 2017). Su calendario cambiante de concentraciones impedía poder marcar una fecha en la que pudiésemos garantizar su participación y por este motivo muy a nuestro pesar tuvimos que posponer su celebración.

Este 2018 volvemos con más energías que nunca y toda la formación y experiencia acumulada en estos dos años. Vuelve el ÚNICO Campus de Tecnificación Femenino a nivel Nacional abierto a todas las jugadoras SIN NECESIDAD DE SER NOMBRADAS PREVIAMENTE con el objetivo de acercarles el Alto Rendimiento y ofrecerles recursos para seguir creciendo como jugadoras y a la vez vivan una experiencia de vida inolvidable compartida con jugadoras de toda España.

Con el propósito de hacer del 2018 la mejor de las ediciones, abrimos consulta en nuestras redes sociales para que TODO AQUEL CLUB, ENTIDAD O MUNICIPIO QUE QUISIERA COLABORAR ALBERGANDO EL IV CAMPUS WOMEN´S RUGBY CAMP apostando por el deporte femenino nos lo haga saber.

Para la realización del Campus estos son los requisitos mínimos que se necesitan:

  • Convenio de cesión de instalaciones: Campo de rugby, Sala polivalente, Sala de musculación (dos sesiones)
  • Alojamiento pensión completa para 30/45 personas: Residencia de estudiantes, residencia de deportistas, albergue o hostal económico que esté cerca de la instalación para así poder ir andando y abaratar los costes de la inscripción de las jugadoras así como favorecer el descanso.
  • Transporte: En el caso de que el alojamiento no estuviese tan cerca del campo como para poder ir andando, empresa de transporte colaboradora o presupuesto del servicio reducido.

 

¿Que os estaréis perdiendo si no optais a ser SEDE?

  • Becas para jugadoras del club o municipio para que puedan participar gratuitamente.
  • Contar con entrenadores internacionales entre ellos las Diplomas Olímpicas María Ribera y Barbara Pla o la posible colaboración de Seleccionadores Nacionales y jugadoras internacionales como hemos contado en las anteriores ediciones.
  • Ofertarle a todas vuestras jugadoras la posibilidad de que participen en el campus en regimen externo.
  • Convertiros en uno de los puntos de referencia de formación de rugby a nivel Nacional.
  • Posibilidad de ponerle el nombre al Campus.
  • Publicidad.

 

El plazo para las candidaturas FINALIZA EL PRÓXIMO 20 DE NOVIEMBRE de 2017 y se realizará rellenando el siguiente cuestionario para que así nos podamos poner en contacto contigo.

 

PROYECTO

PROYECTO COMPLETO PARA DESCARGAR WRCamp2018

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Pase; por trios, cuartetos y multijugadores.

En la entrada anterior os planteamos ejercicios para practicar y mejorar el pase estático. Trabajo importantísimo para poder automatizar el gesto técnico y conseguir una mayor transferencia y facilidad para después aprender a pasar en carrera.
En esta nueva entrada evolucionamos el trabajo añadiendo carreras y velocidad para terminar poniendo una referencia defensiva.
Recordando los puntos claves del pase, y teniéndolos bien presentes proponemos unos ejercicios de mejora con la dificultad añadida del movimiento.

  • Flexionar ambos codos al pasar, “como si acunáramos a un bebe”Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento

 

Teniendo muy presentes estos puntos, entra en juego un elemento muy importante, que es la comunicación, tanto la visual como la no visual. En una buena ejecución, el pasador tiene contacto visual con el receptor, calculando linias de carreras y distancias para ajustar la dirección y la potencia. Y respecto al receptor, una información clara y concisa para ayudar en la ejecución del pase es CLAVE.

Esperemos que os sirvan estas herramientas para mejorar y poder seguir creciendo como jugador@.
María Ribera
Carlota Mèliz
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ACADEMIA DE JUGADORAS: “PASE”

El pase es un de los recursos básicos y esenciales de nuestro deporte. Durante un partido ya sea de XV o de 7´s es el gesto técnico que se repite en mayor número de ocasiones y el que nos permite desplazar la pelota de un lado a otro del campo. Es por ello que tenemos que darle mucha importancia, tanto si somos entrenador@s a la hora de enseñarlo, como si somos jugadoras a la hora de practicarlo.

El pase, como todo, se mejora haciéndolo, es decir PASANDO. Dependiendo de la persona tendrá mayor o menor habilidad para aprender a pasar  y le costará más o menos tiempo, pero en cualquiera de los dos casos será necesario practicar.

Es por todo esto por lo que les presentamos un vídeo para trabajar la automatización del gesto técnico en pases estáticos para más tarde, cuando esté dominado, trabajarlo en carrera. Para ello solo necesita de otra jugadora y un balón. 

Suscríbete en nuestro CANAL YOUTUBE y recibirás todos nuestros videos con tan solo un ¡CLICK AQUÍ!

PUNTOS CLAVES DEL PASE:

  • Flexionar ambos codos al pasar, “como si acunáramos a un bebe”Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento.

 

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Querer pasar antes de tener la pelota en las manos.
  • No flexionar el codo del brazo motor, es decir el de atrás.
  • No bloquear los brazos dónde queremos pasar y por consiguiente no tener control de la dirección del balón.
  • No darle tensión al pase, desde el agarre de la pelota hasta la realización explosiva del movimiento y su finalización.
  • Como receptor, no sacar “diana”, flexionando los brazos y teniendo los codos cerca el cuerpo.

 

RUTINA QUE ACONSEJAMOS.

Hasta que seas capaz de realizar 10 pases seguidos, tensos y perfectos a la “diana” de cada uno de los ejercicios propuestos en el vídeo, os aconsejamos practicar la rutina propuesta entre 10 y 15 minutos antes o después de los entrenamientos de vuestro club o equipo universitario. Los resultados serán significativos en tan solo dos semanas.


Es curioso, pero solo estando más concentradas en la tarea, mejoramos la ejecución de cada pase debido a que nos obligamos a poner la atención en qué y cómo debemos hacerlo. Tato el aprendizaje como la mejora de la ejecución es mucho mayor. Con la acumulación de muchas y muchas repeticiones conseguimos la automatización de ese gesto técnico sin tener que pensar en cómo se hace puesto que nos sale solo. De la misma manera, también conseguimos no bloquearnos y dudar cuando tenemos que usarlo.

ACADEMIA DE JUGADORAS
María Ribera & Carlota Méliz
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Acaba y empieza el año a lo grande! Propuesta acondicionamiento físico WRplay.

En estas vacaciones son muchas las jugadoras que se van fuera a celebrar las fiestas y no pueden asistir a los entrenamientos de sus club ni tienen posibilidad de ir al gimnasio. A esto se le suma que en fiestas una, generalmente se excede en la comida y bebida. Si no hacemos nada de actividad física perderemos la forma, probablemente cogeremos algo de peso y se nos hará muy cuesta arriba la vuelta y el retomar los entrenos con el club y la competición.

Así para todas aquellas esas personas que no disponen de preparadores físicos en sus clubes o que entrenan en universitaria os dejamos una propuesta de tres días de trabajo semanales factibles para realizar en cualquier sitio donde pases estas fiestas,  y la vuelta vaya sobre ruedas.

La semana tiene 7 días, ¿Seguro que no podrás con tres? Women´s Rugby Play creemos que por supuesto lo conseguirás.

Acondicionamiento WRplay

ACONDICIONAMIENTO 1

3 Vueltas al siguiente circuito:

(Al finalizar cada vuelta descansamos 1´30´´)

  • 10 x Flexiones, si puedes con rotación (Press Ups/Press ups with rotation)
  • 10 x Zancada hacia atrás (Reverse Lunges)
  • 10 x Sentadilla con salto (Squat Jumps)
  • 5 x Isométrico plancha + Isométrico tríceps flexionando codos. Si no puedes apoyar rodillas (Yoga Press Up Hold)
  • 8/8 x Peso muerto a una pierna (Single Leg Romanian Deadlift)
  • 6/6 x Zancada arriba y abajo

 

OJO: En los ejercicios de Sentadilla y zancadas la rodilla no debe sobrepasar la línea imaginaria perpendicular al suelo desde la puntera de nuestra zapatilla.

Video explicativo 1: (Ver la ejecución de los ejercicios, trabajamos a modo de circuito una serie de cada y descansamos 1´30” y volvemos a empezar)

 

ACONDICIONAMIENTO 2

3 Vueltas al siguiente circuito:

(Al finalizar cada vuelta descansamos 2´)

  • 30” Plancha frontal (Front plank)
  • 30”/30” Plancha lateral los dos lados (Side Plank )
  • 10 Elevación de cadera desde plancha (Downward Dog)
  • 15”/20”o 30” dependiendo de tu nivel de Isométrico en V con rotación de tronco.
  • 5/5rep  o 10/10rep dependiendo de tu nivel Abdom. Mano y pierna alternativo bajamos y subimos lento. (Alternating Deadbugs)
  • 10 Elevaciones de cadera (Hip lift)

 

Video explicativo 2: (Ver la ejecución de los ejercicios, trabajamos a modo de circuito una serie de cada descansamos 2´ y volvemos a empezar)

ACONDICIONAMIENTO 3

Calentamiento:

  • 10 Rodar sobre la espalda (Shrimp Roll)
  • 10 Boca arriba, elevaciones de cadera. (Shoulder Bridge)
  • 10 Desde Plancha de manos elevaciones de cadera (Downward Dog Pulse)
  • 6/6 Agarre rodilla+zancada+estiramiento tronco (Grab,lunge & Overhead stretch)

 

3 series de 3´de trabajo haciendo el circuito (3´ trabajo + 1´30”rest)

  • 8 Sentadillas (Bodyweight squat)
  • 8 Andar hacia plancha y volver (Walkout to Press Up)
  • 4/4 Levantarse con una pierna (Single leg Stand Up)
  • 4/4 Cangrejo mano pie contraria.

 

Video explicativo 3: (Ver la ejecución de los ejercicios. Trabajamos todas las rondas que podamos hacer en 3´ x 3 series)

 

NOTA: El acondicionamiento que os hemos propuesto no es el único posible. Dentro de la preparación física hay diferentes caminos para conseguir mismos objetivos y todos ellos pueden ser válidos siempre y cuando lo planificado cumpla con los principios del entrenamiento y se programa acorde con el objetivo que queremos conseguir. Si tenéis un programa para estas fiestas proporcionado por vuestros preparadores en el club o entrenadores os aconsejamos seguir este puesto que este es genérico.

Esperando que os sirva de ayuda os deseamos

 

¡¡FELIZ ENTRADA DE AÑO!!

 

 

 

María Ribera García

Licenciada en Ciencias del Deporte

Entrenadora Nivel III de Rugby
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10 consejos para reducir el riesgo de lesiones en partidos o entrenamientos.

Hoy en día, parece que el número de lesiones en rugby ha aumentado. Una de estas razones es debido a que el número de jugadoras que practican rugby es mucho mayor por lo que hay un mayor número de jugadoras que se exponen a ello. Por otro lado ahora se realizan menos moles y entradas a ras de ruck y más juego penetrando con mayores carreras y en el espacio que conllevan otro tipo de contactos.

Tras una lesión, lo primero que se nos pasa por la cabeza es, ¡QUE MALA SUERTE! . Ahora bien, ante esto os queremos hacer una reflexión principalmente a entrenador@s pero también a jugadoras. ¿Podríamos de alguna medida haber reducido de alguna manera el riesgo de que se produjese esa lesión?

Os dejamos aquí nuestros 10 consejos.

  1.  Realizar un calentamiento específico a la tarea que se va a realizar.

Seguro que muchos habéis escuchado las siguientes frases ya sea en federado o en universitaria, o de “pachanga” con vuestros amig@s

lesion-muscular-chica

Micro-rotura fibrilar

  • ¿Cuánto me das si la chuto y la meto desde aquí?
  • ¿A que no me coges?
  • ¡Empezamos con tocata, delanteros contra tres cuartos!
  • ¡Ya vale, juego real!

Pues bien, antes de iniciar estas acciones te aconsejamos que te preguntes ¿He calentado lo suficientemente para ello?. Cuando realizamos acciones explosivas (sprint, chutar un balón, cambio de dirección explosivo, saltar…) o de contacto a alta intensidad, necesitamos realizar un calentamiento previo para acondicionar a los músculos y articulaciones y así prevenir el riesgo de lesiones.

¡Cuidado en invierno! Llevar ropa o aconsejar a nuestras jugadoras de que entrenen  abrigadas con ropa que nos sea cómoda y/o abrigarnos cuando haya parones de más de un minuto o las actividades/talleres sean menos dinámicas.

  1. Enseñar a ponerse fuerte en el contacto y separar por niveles cuando hagamos ejercicios de contacto real:

Con esto evitaremos escuchar la “graciosa” frase ¡Si entras así, te van a matar!. Debemos enseñar a nuestras jugadoras no solo la técnica de entrar bajitas, evasión y sacar manos sino antes de ello a protegerse y a ponerse fuerte cuando llevan el balón y viene un adversario o por el contrario son ellas las que placan.

Del mismo modo dentro de un equipo femenino entrenan al mismo tiempo desde jugadoras que acaban de empezar o llevan pocos meses, pasando por jugadoras que llevan más de 3 años con jugadoras en algunos casos incluso de selecciones territoriales y Española. Reducirás el riesgo de lesión si hasta que estén preparadas, en los ejercicios con contacto, separas a tus jugadoras por niveles en los talleres dónde haya gran intensidad en el contacto. Esto permitirá que a las nuevas, en las primeras semanas les puedas enseñar específicamente la técnica para que luego se puedan meter con el resto con seguridad. Además sacarán una sesión productiva, se sentirán útiles y se motivarán para seguir viniendo.

  1. Estar en posición de alerta y activas siempre que el juego (balón) este a menos de 3-4 metros de nosotras:

No debemos desentendernos del juego si estamos cerca del ruck, posible placaje, conquista etc. De esta forma evitaremos que impactos provenientes por ejemplo del contra ruck los recibamos de manera desprevenida, o nos atropellen cuando placan a una compañera nuestra etc.

  1. Cuando nos placan no apoyar las manos lo primero al caer:

Si al ser placado lo primero que apoyamos son las manos, bloqueando los brazos, corremos un gran riesgo de que gran parte del peso recaiga sobre éste y nos podramos fracturar o muñeca o cubito y radio. Esto se evitaría en primer momento enseñando a las jugadoras a no pararse en el contacto y perder la iniciativa y a caer sobre el hombro/tronco con el brazo pegado al cuerpo.

  1. En el entorno del ruck no quedarse sentado o entre medias de tumbado y levantado:

Es muy importante si somos placador y no nos da tiempo a levantarnos el rodar y salir del placaje y si hemos sido placado no presentar la pelota sentados o medio sentados. En la disputa del ruck se puede caer alguien encima nuestra y lesionarnos o llevarnos algún rodillazo de alguna jugadora que venga a limpiar el ruck.

  1. Nunca dar la espalda al juego:

Así evitaremos llevarnos impactos inesperados.

  1. Respetar las reglas del juego.

Las siguientes acciones tienen riesgo de lesión y es una de las razones por las que están penalizadas con golpe.

Limpiar un balón por el lateral a una jugadora que está protegiendo el ruck puede provocarle esguince de tobillo o rodilla puesto que golpeas lateralmente la pierna con el pie apoyado.

Realizar un placaje alto, un retardado o un placaje en el aire.

  1. No realizar una melé real si se desconoce la técnica:

Lo primero para los entrenadores a tener en cuenta es la seguridad, en demasiadas ocasiones jugadoras que no han recibido ninguna formación en melé o aún no tienen cogida la posición de seguridad son aliniadas como palieres por falta de ellos en sus equipos y esto es MUY PELIGROSO tanto para ellas como para el resto ya que también se pude caer la melé y hacerse daño las demás.

  1. Cercionarnos de que sabemos o que nuestras jugadoras saben placar técnicamente: ¿dónde se mete la cabeza?,¿con qué parte del cuerpo se impacta?, ¿Cierran brazos y tiran de piernas…?

Antes de meternos en ejercicios de placaje real, aprender a hacerlos analíticamente. No placar con el hombro contrario tirándonos a la jugadora encima, No voltear a una jugadora, hacer llaves de Judo o saltar encima de ella (teniendo nuestros pies en el aire) para colgarnos del tronco dejando todo nuestro peso encima de la portadora. TODO ESTO ES MUY PELIGROSO.

Riesgo de lesiones: Ya sea porque portadora no iba fuerte o porque planchadora voltea.

 

  1. Asegurarse que el entorno de practica es seguro antes de llevarla a cabo.

En numerosas ocasiones vemos como entrenadores o jugadoras planifican ejercicios que intervienen varios grupos a la vez sin dejar espacio suficiente entre unos y otros o tiempo suficiente entre los que lo acaban de hacer y los que entran a hacerlo chocándose entre ellos y aumentando el riesgo de lesión.

En otras ocasiones es material peligroso, conos duros, botellas de agua u otros balones los que se descuidan  bien están muy cerca o en medio incrementando el riesgo de lesión.


Conclusión: Con esta entrada para nada queremos transmitiros que todas las lesiones son evitables. En muchas ocasiones pese a tomar todas las precauciones posibles se producen de manera fortuita. Las lesiones son parte del juego y si alguna vez tenéis una, lo mejor es llevarla de la forma más natural y positiva posible, ya que así seguro que reduciremos los tiempos de vuelta al campo y mejoraremos la condición en la que volvamos.

Os aconsejamos leer: Cuando la lesión llega…

Mi experiencia tras haber jugado las ligas regionales de Madrid y Cataluña, la División de Honor Española, la Premier Inglesa y partidos internacionales de XV y VII es que cuanto mayor es el nivel de los partidos que juego, mayor es la intensidad y los contactos pero más limpios y menos lesiones he tenido. En estos encuentros no vienen tres a placarte por todos los lados, o te placan o limpian los ruck de cualquier manera etc etc.  Por ello, aconsejo que seamos conscientes de que ensañamos un deporte de contacto y que no debemos obviar los básicos y dar por hecho que las jugadoras  “los irán pillando” sino invertir el tiempo que sea necesario en que cojan la base que a la larga les va a ayudar a prevenir lesiones, disfrutar más jugando y rendir más.

Una formación de calidad, también puede ser segura. Como entrenadores o responsables de equipos, debemos obligarnos a conocer cuáles son los riesgos de lesiones para así poder planificar mejor nuestras sesiones y prevenirlos.

María Ribera García
Licenciada en Ciencias del Deporte
Entrenadora Nivel III

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Estructura defensiva desde ruck en seven.

INTROCUCCIÓN

Aprovechando que es ahora cuanto más seven se juega, hoy hablaremos de cómo organizarnos y cuáles son las trayectorias de carrera desde el ruck.

El rugby como deporte de equipo requiere la gestión por parte de las jugadoras de información muy variada y cambiante lo que lo hace un deporte complejo. Por ello los siguientes aspectos son claves en una jugadora:

  • Nivel de percepción
  • Toma de decisiones en base a lo que está pasando.
  • Nivel de ejecución del gesto técnico requerido en cada acción

Igual de importante o más que el QUÉ ha de hacer, es que la deportista entienda el PORQUÉ lo está haciendo. Así estaremos contribuyendo a formar jugadoras autónomas con mayor capacidad de adaptar todos los recursos que se les enseña a los continuos cambios de los ataques rivales para así tomar mejores decisiones.

En esta entrada os explicaremos además del cómo se ha de defender desde el ruck el porqué de esta propuesta de estructura defensiva .

RUGBY XV VS RUGBY VII

La principal diferencia entre el Rugby seven y el XV que condiciona el juego es que en el mismo terreno juegan 8 jugadores menos por equipo. Esto crea mucho más espacio para atacar y un mayor espacio que defender por cada jugadora, por lo que el compromiso con la estructura defensiva, la comunicación y el placaje es crucial para conseguir el éxito de la defensa.

El menor número de jugadoras por equipo requiere un mayor compromiso defensivo respecto a la jugadora que encuadramos y defendemos así como una mayor actividad en todo momento. No podemos involucrar dos jugadoras en cada placaje ni condensar gran número de jugadoras cerca del ruck puesto que si no estaremos creando  espacios en otros lados del campo.

DIFERENCIAMOS TRES LUGARES CON ESTRUCTURAS DIFERENTES SEGÚN DÓNDE SE ENCUENTRE EL RUCK.

  • Ruck en las esquinas cerca de línea de banda.
  • Ruck en el centro o con espacio exterior a ambos lados del mismo.
  • Ruck cerca de zona de marca.

 

  • RUCK EN LAS ESQUINAS CERCA DE LÍNEA DE BANDA.

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Tal y como podéis observar en el dibujo en los ruck en la esquina tenemos en defensa:

  • PLACADORA (P): Jugadora que realiza el placaje, que debe inmediatamente soltar a la atacante e intentar ponerse de pié y sería la responsable de realizar el contra ruck.
  • EJE (E): Primer apoyo en defensa, se coloca en el eje del ruck y es responsable del posible ataque directo del atacante que va a abrir el balón, ya sea por el cerrado o por el abierto.
  • POSTE 1 (P1): Segunda ayuda defensiva, es responsable de encuadrar y defender al primer receptor del pase desde el ruck. Su trayectoria siempre es recta para luego barrer. Si directamente barre será más vulnerable a perder el encuadre, ir pasada y a que le ataquen el hombro débil. (PINCHA AQUÍ, para saber todo sobre encuadres)

 

ACLARACIÓN: En las esquinas no se pone ninguna jugadora de poste en el cerrado ya que con el eje defendemos más espacio puesto que podemos defender tanto derecha como izquierda y tenemos de apoyo la touche que nunca falla.

ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA DESDE EL RUCK EN LA ESQUINA:

  • PLACADORA SOLO REALIZA UNA ACCIÓN: Placadora que solo placa y se queda en el suelo sin realizar un segundo trabajo.
  • NO COLOCAR EJE: O colocar una jugadora a cada lado y perder una defensora o bien solo colocar poster al exterior y dejar la puerta del cerrado abierta para ser atacada por la 9.
  • INVOLUCRAR A MÁS DE UNA JUGADORA EN EL RUCK Y EL EJE PEGADO AL MISMO: Placadora que se mantiene en el suelo, el segundo apoyo que va a disputar el ruck (muchas de las veces perdido) y la tercera ayuda se encuentra o ayudando al contra ruck o en el eje pegada al ruck sin tener ni campo de visión ni posibilidad de defender al 9 si ésta es rápida y explosiva.
  • POSTER MUY PEGADOS AL RUCK: Si mantenemos el poster igual de pegado que en XV ocupamos mucho menos espacio y por consiguiente crearemos situaciones de inferioridad en las esquinas.
  • PRESIÓN INEXISTENTE O CARRERAS LATERALES: Si no negamos el espacio con trayectorias rectas, somos más vulnerables a ir pasadas y desencuadradas con nuestra par defensiva, facilitando que nos puedan pisar y atacar nuestro hombro débil.
  • PRESIÓN ESCALONADA: Si no subimos todas a la vez y se dejan escalones se abren puertas para el ataque, sobre todo si la defensora siguiente a la portadora del balón sube antes de que la anterior haya pasado la pelota. No obstante (3) si podría seguir negando el espacio sin pasarse de encuadre en el vuelo del balón.

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  • RUCK EN EL CENTRO O CON ESPACIO EXTERIOR A AMBOS LADOS DEL MISMO.

 

 

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Como se observa en la figura al rededor de un ruck en el centro tenemos las siguientes jugadoras:

  • PLACADORA(P): Jugadora que realiza el placaje que inmediatamente debe de soltar al atacante y si pudiese levantarse puede recuperar la pelota por cualquier lado, si antes de levantarse llegan los apoyos ofensivos puede luchar el contra ruck si el balón es lento.
  • POSTE (P1) En este caso al haber mucho espacio de ataque tanto en sentido del juego como en el inverso colocamos uno a ambos lados y estos son responsables del posible ataque directo de la atacante que abre el balón del ruck y si éste pasa, se convierten en ayuda interna del receptor del balón. IMPORTANTE: Los poster no presionaran y se irán hasta que la jugadora atacante que levanta el balón del ruck pase la pelota ya que sino abrirá una puerta para el ataque como vemos en la siguiente ilustración.

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  • RESTO DE JUGADORAS: Las siguientes defensoras se colocan encuadrando en primer lugar al primer receptor y la siguiente dejando el intervalo defensivo que pueda la compañera defender (Este dependerá de la velocidad de la misma). De nuevo las trayectorias de carrera son primero de presión negando el espacio en recto y luego barremos.
  • SWEEPER (S): Se encuentra en segunda cortina defensiva y es la encargada de defender a la posible jugadora que rompa la primera línea de defensa y también encargada de compensar en las esquinas cuando haya superioridad del ataque. En este último caso el ala del lado contrario se colgaría (bajaría y se quedaría detrás ) para defender un posible juego al pie.

 

ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA DESDE UN RUCK CENTRADO:

Los errores son todos los mencionados anteriormente para el ruck en el lateral, exceptuando los referentes a la inexistencia del eje y en contraposición en este caso ponerlo es uno de los errores comunes ya que perdemos una defensora.

En el caso de que la placadora se levantara antes de que la pelota saliese del ruck se colocará en el lado que más densidad de atacantes haya y nunca en el eje.

 

  • RUCK CERCA DE ZONA DE MARCA.

Los poster tienen que estar mucho más pegados al ruck ya que no tenemos campo para ceder metros placando a la jugadora que saca la pelota del ruck. Por otro lado se realiza una defensa una a una mucho más presionante que en el resto del campoy el sweeper  se mete en la primera cortina defensiva. El objetivo  de ejercer una mayor presión es negarles espacio y tiempo de reacción así como intentar provocar un fallo. Si cedemos ante situaciones de inferioridad o igualdad, acabarán ensayando con facilidad .

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ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA CERCA DE LA LÍNEA DE MARCA:

MISMA PRESIÓN QUE EN EL RESTO DEL CAMPO: Es necesario aumentar la presión y ser más agresivas ya que no existe terreno para poder ceder y protegernos con la estructura.

EL SWEEPER ESTÁ DETRÁS:  Que el sweeper se coloque en segunda cortina defensiva y no tenga referencia de atacante a la cual defender.

JUGADORAS SIN REFERENCIAS DE ATAQUE: Toda jugadora tiene claramente que tener una oponente a la que encuadrar, negar el espacio y con responsabilidad de placarla.

 

CONSIDERACIONES

Como hemos mencionado en la entrada es necesario conocer una ESTRUCTURA defensiva  básica para que todas las jugadoras se guien por el mismo plan pero es igual de importante saber el POR QUÉ y PARA QUÉ hacemos las cosas ya que dentro de esta estructura cabe la posibilidad de que se realicen pequeñas variaciones en función de las cualidades de nuestras jugadoras o de las del rival y reconocer tanto nuestras fortalezas como amenazas y tener recursos para en el caso de las fortalezas potenciarlas y de las debilidades compensarlas con el trabajo en equipo y así sacar un mayor rendimiento.

Ejemplo 1: Nuestro equipo está compuesto por delanteras fuertes pero no tan rápidas como las contrarias, estratégicamente el sweeper puede estar más atento o  estar más cerca de la esquina dónde se encuentren ellas para compensar y meterse en primera cortina en los casos que haya superioridad.

Ejemplo 2: Cuanto mayor es el nivel que jugamos, y más rápido y mejor mueve nuestro rival el balón, necesitamos tener defensoras útiles en todo momento y no perderlas intentando robar balones en los ruck que ya están perdidos o agruparnos 4 jugadoras alrededor del mismo. No obstante, si jugamos un partido contra un equipo en el que los apoyos en ataque suelan llegar siempre tarde podríamos meter más presión en los ruck y por ejemplo, el primer apoyo defensivo siempre que la placadora se fuese inmediatamente del entorno del placaje podría ir a pescar y robar la pelota o bien a hacer un contra ruck para probocar turnover.

 

Por último os dejo la final del Campeonato de Europa entre España e Inglaterra dónde podréis ver todo lo expuesto.

 

María Ribera García

Entrenadora Women´s Rugby Play 

 

 

 

 

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¿Que es un encuadre?

 

En la primera entrada del apartado de Tecnificaciones WRPlay, compartíamos nuestra filosofía; BELIEVE, ENJOY & DO IT invitándoos a reflexionar sobre ese DO IT y nuestra convicción de que los logros no se consiguen de un día para otro.

“No cuentes los días haz que los días cuenten.”

En esta segunda entrada nos metemos en ese ¿Qué practicar? y ¿Qué he de saber? y empezamos desarrollando la defensa. ¿Por qué? Personalmente soy una amante de ella, no hay mayor satisfacción como equipo y jugadora que impedir una y otra vez  avanzar a un rival.

“Un buen ataque gana partidos y una buena defensa gana campeonatos.”

Así, dentro de la defensa hay muchos conceptos a trabajar: placaje, encuadre, unidad defensiva, presión, defensa en inferioridad, defensa en superioridad, ruck defensivo, defensa desde fases estáticas (touche y melé), cortinas defensivas, recepción de patada… son algunos de ellos. Ahora bien, ¿por dónde empezar?

Para mí el “A” de la defensa es conocer qué es un encuadre, ya que incluso siendo técnicamente la mejor placadora, si no sabes encuadrar te será imposible defender a muchas jugadoras. Este importante concepto no se trabaja en muchos clubes. Realizando tecnificaciones, me he encontrado sorprendentemente con muchas jugadoras (algunas con más de dos años de práctica) que no saben contestar a todas o algunas de las siguientes preguntas.

 

¿Qué es un encuadre?

¿Cuál es tu hombro fuerte?

¿Cuál es el mejor defensor el qué nunca falla?

¿Qué significa darle una opción al defensor?

¿Qué significa ir pasada en defesa?

¿Cuándo me dicen te has sentado/ clavado que significa?

¿Porqué llevar el peso sobre las puntas?

¿ Hacia dónde han de mirar mis caderas mientras que defiendo?

¿ Cuál debe de ser mi trayectoria de carrera?

¿He de llevar la misma velocidad mientras estoy encuadrando?

¿Cuál significa estar bien encuadrada?

 

Pues bien, os dejamos este video en NUESTRO CANAL YOUTUBE y os aconsejamos que tras verlo, quizás sin entender del todo los conceptos expuestos, acabes leyendo esta entrada que posiblemente te resolverá muchas dudas, para luego volver a verlo de nuevo.

 

  • ¿Qué es un encuadre?

 Es la posición que adopta una jugadora en defensa respecto a su atacante directo con el objetivo de no permitirle avanzar y placarle.

  • ¿Cuál es tu hombro fuerte?

Es el hombro exterior de dónde viene el balón, puesto que por la posición de nuestras caderas y apoyos es el que se encuentra en mayor ventaja para realizar un placaje ganador.

Captura de pantalla 2016-04-25 a las 14.31.50

 

  • ¿Cuál es la mejor defensora, la que nunca falla?

La touche o línea de banda, por lo que si conseguimos encerrar a la jugadora atacante allí y echarla fuera conseguiremos la posesión.

  • ¿Cuándo un encuadre es bueno?

Cuándo le doy una sola opción a la contraria para atacarme. Si me coloco enfrentada a mi atacante directo le estoy dando dos opciones, derecha e izquierda para que me pise, siendo más complejo para mí defenderle, si lo “encuadro bien” dejándola al exterior de mi hombro fuerte, solo le doy esa opción de ataque y si me pisara para dentro se encontraría conmigo.

Captura de pantalla 2016-04-25 a las 14.31.35

  • ¿Cómo ha de ser mi carrera? Dividimos el encuadre en tres fases:
    • Negación del espacio: Carrera recta, no de lado (dándole una sola opción) y a sprint.
    • Aproximación al entorne del placaje: El peso sobre las puntas, mayor capacidad de reacción y aceleración y pasos más cortos.
    • Placaje: La calidad de este dependerá del encuadre (los dos pasos anteriores), y de nuestra técnica. Golpeamos por debajo de la línea media del muslo con el hombro, cerrando placaje con los brazos y ayudándonos del cuello para terminar TRACCIONANDO CON LAS PIERNAS.

 

  • ¿Hacia dónde ha de mirar mi cadera mientras que defiendo?

La cadera siempre que los atacantes estén delante nuestra y no hayan roto nuestra 1º cortina de defensa, ha de mirar hacia delante o ligeramente en el sentido del juego que nos atacan. Si mira a touche o de espalda al atacante perdemos totalmente la referencia del mismo y no estaremos en una posición ventajosa para placar.

 

PRINCIPALES ERRORES

  • ¿Qué significa ir PASADA en defensa?

Ir pasada en defensa significa “encuadrar” mal a tu atacante colocándote en frente de ella (dándole dos opciones y dificultando un placaje ganador, figura A) o ofreciendo tu hombro débil (todavía peor puesto que para placarla te tendrías que girar completamente, te anulas como defensora y tendría que hacerlo la jugadora interior a ti, figura B).

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  • PRECIPITACIÓN:

Cuando ya tenemos automatizado subir primero recto para luego ir en sentido del juego, llega un momento que nos empezamos a ir, colocándonos en frente de nuestro atacante sin que cambiasen de dirección y nos pasamos volviéndole a dar la opción de atacarnos el hombro débil.

  • Cuándo te dicen te has SENTADO/CLAVADO, ¿Qué significa?

Mientras estás negando el espacio al atacante o aproximándote para meterte en el entorno de placaje si te paras en seco y dejas el peso sobre los talones, te habrás sentado o clavado y te será muy difícil volver a acelerar o cambiar de dirección. Si tu oponente te hace un contrapié en ese momento te será imposible realizar un placaje ganador y muy complicado el rectificar para poder placarle.

  • No aprovechar las dudas del contrario:

Atacante que se para o clava en frente nuestra, que empieza a correr de lado  o para atrás en ese momento tracción de piernas y a placarla sin darle tiempo y espacio para que coja iniciativa de nuevo.

  • PLACAR CON LOS BRAZOS:

El impacto debe de ser con el hombro y cerrando inmediatamente los brazos ayudándonos de la cabeza para hacer mayor pinza. Si vamos con los brazos tenemos muchas opciones de que o bien nos rompan el placaje o nos saquen una mano y nos sea imposible placar.

  • PLACAJE ARRIBA:

Si impacto más arriba de la cintura, la atacante tendrá las piernas libres y podrá seguir traccionando y avanzando y quedándome colgada,

  • Ir ACELERADA:

Ir a sprint o muy rápido hasta el momento del placaje y no realizar la carrera/pasos de aproximación. Si vamos a sprint y nos pisa justo antes de que la plaquemos será fácil desbordarnos puesto que nuestros apoyos no nos permiten tener control de nuestra carrera y cuerpo.

  • NO TRACCIONAR con las piernas en el placaje:

Es lo que más nos cuesta, meter empuje de las piernas cuando estamos placando tanto para conseguir un placaje ganador y opción de recuperar balón como por seguridad para no tirarnos a la jugadora encima. Para AUTOMATIZAR este trabajo es muy buena la variante de que la atacante salga con escudo. Sabemos que el contacto será más alto ya que si no placaría a la contraria pero nos permite hacer muchas repeticiones realizando un buen primer impacto de hombro (mayor área y sin podernos sacar manos) y tras este la máxima TRACCIÓN de piernas. Al correr con el saco, reducimos el nivel de contacto de la atacante, velocidad de su carrera y capacidad de evasión facilitando este trabajo de piernas.

  • COMUNICACIÓN:

Es otro de los principales errores que hablaremos más detenidamente en la entrada “Unidad Defensiva” y “Comunicación defensiva.”

CONCLUSIÓN

Para terminar deciros que los ejercicios propuestos en el video, no son los únicos sino una mínima parte de lo que podemos trabajar. A la hora de proponer ejercicios y variantes podéis jugar con:

  • Espacio de juego.
  • Trayectorias y recursos de los atacantes: facilitando el trabajo de la defensa impidiendo por ejemplo buscar hombro débil o sacar manos para la evasión.
  • Utilización de material: Escudos, tortugas…
  • Distancia de salida de ataque y defensa: Que la defensa salga desencuadrada o bien delante o totalmente pasada.
  • Modificar el número de atacantes y defensores en el campo.

 

Por último no existe una distancia fija exacta donde, dejando a nuestra atacante en el lado de nuestro hombro fuerte, nos garantice que siempre llegaremos al placaje o una velocidad de subida determinada. Esa carrera de subida y aproximación depende de nuestras capacidades y cualidades físicas y de las de la contraria. ¿Cómo averiguarla? Entendiendo la teoría, con la PRACTICA y ENTRENAMIENTO se automatiza todo este trabajo, mejorando tus recursos y conociendo tus fortalezas y limitaciones para así descubrir que trayectoria y a que velocidad has de ir según quién te rete.

Para cualquier duda, puedes dejar tu comentario en la web y haremos todo lo que esté en nuestras manos para resolverla.

 

 

María Ribera García

Entrenadora WRPlay

 

 

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No cuentes los días, haz que los días cuenten.

Lamentable o afortunadamente depende de cómo lo veamos, cuanto mayor es la competencia y más grande es el objetivo mayor es el esfuerzo que se requiere para lograrlo.

Existen muchas personas, que en su día a día invierten su tiempo en perseguir aquello que les motiva, les hace felices o simplemente les despierta curiosidad. Este camino en búsqueda de estos objetivos no suele ser nada fácil y está lleno de tropiezos, pero también de “pequeños logros,” eso sí hay que estar atentos, porque para percibirlos, hay que querer verlos. Éstos deben de ser nuestra gasolina para no rendirnos, para mantener esa ambición y para no abandonar a las primeras de cambio. Un consejo; para hacer llevadero este sendero, buscar la manera de que sea divertido. Así, si al final no lo consiguiésemos, nos hará felices y rentará por el mero hecho de lo vivido.

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Llevémoslo al Rugby…

Como en cualquier campo, existen jugadoras muy talentosas o que necesitan menos tiempo que otras para conseguir resultados extraordinarios. Del mismo modo, también podemos pensar que están, aquellas que les llueven más oportunidades que a la de al lado o que a nosotras mismas. Pues bien, si no estás en ninguno de los dos grupos, no te alarmes, tampoco te desesperes ya que eres parte de la mayoría y TENEMOS UNA SOLUCÍON para ti como jugadora. Eso sí, no te excuses ni pierdas el tiempo en pensar lo justo o injusto que son las circunstancias anteriormente mencionadas o las decisiones de terceros.

Ejemplo: “Yo soy mejor que la otra que está jugando”, “Me tienen manía”, “como soy pequeña no juego” …
Te recomiendo que EMPIECES CAMBIANDO LO QUE ESTÁ EN TUS MANOS, puesto que aun teniendo razón quedarte en lo anterior no te va a hacer que avances sino que te estanques.

¿QUÉ TE PROPONEMOS?

La teoría de las 10000 horas Esfuerzo vs Talento.

M.Gladwell en su libro “Outliers. The story of success” en castellano “Fuera de serie: Por qué unas personas tienen suerte y otras no” nos expone los siguientes ejemplos de celebridades que con dedicación han llegado a lo más alto:

  •  Mozart; Más de 10 años tuvieron que pasar hasta que realizó su obra maestra
  • Bill Gates; aprendió a programar a los 7 años y tras mucho trabajo y tiempo invertido hoy en día es un referente en su sector.
  • Beatles; después de horas y horas tocando en pequeños locales en Hamburgo lograron ser una de las mejores bandas del mundo.

 

Gladwell defendía la teoría de las 10000 horas de practica para convertirte en un experto y que sin ellas este hecho, era imposible. Por otro lado, K. Anders Ericsson se unía diciendo que la característica distintiva de los expertos era la cantidad de horas deliberadas y que estas eran alrededor de 10000.

Estos tres autores, no son los únicos que defienden que llegar al máximo de desempeño depende solo del esfuerzo. Estas afirmaciones, echarían por tierra el gran valor que se le da al talento por otro lado.

En contra posición, hay muchos otros autores que ponen en duda este planteamiento. Referente a esta teoría hay abierto un gran debate y autores como Hambrick tras realizar mas de 6 estudios con mas de 10000 jugadores de ajedrez expuso que la práctica era determinante en un 34% del resultado del mismo modo con 8 estudios y cientos de músicos estableció que en este campo era de un 30%.

Hambrick pensaba que dicha práctica influía en la excelencia pero no era el único factor. La edad a la empezabas, inteligencia, capacidad memoria de trabajo, personalidad y genes eran factores a tener en cuenta. “Quizás no cualquier persona puede llegar a destacar en cualquier campo, quizás es mejor que cada una se dedique a aquellos campos en los que tenga mas ventajas competitivas”.

Princeton desvela que la teoría de las 10000h solo sirven para predecir el éxito de una persona en campos con estructuras estables donde las reglan nunca cambian y todo consiste en practicar y practicar (ajedrez, tenis…). En los campos mas inestables solo te hacen mejorar, pero no te da la perfección, puesto que nunca estarás 100% preparado para algo a lo que nunca te has enfrentado. Ahí, es donde el éxito además de la practica, requiere de empuje, acción y talento así como la capacidad de sacar lecciones ante los fracasa y salir fortalecido.
Según este estudio las 10000h de practica te darían esta ventaja:

  • Juegos 26%
  • En la música un 21%
  • En el deporte un 18%

 

Conclusión:

Tanto los defensores de la teoría de las 10000 horas como los que discrepan, comparten que las horas de prácticas nos ayudan a mejorar el rendimiento aunque unos hablen de determinantes y otros les den un valor en %.

Ahora bien, cuando la diferencia entre ganar y perder a veces es simplemente cuestión de milésimas ese 18% igual nos lo deberíamos tomar más en serio, porque puede ser decisivo.

“No cuentes los días haz que los días cuenten”
En nuestros clubes entrenamos una media de dos días a la semana con balón y dos horas por entrenamiento, en el mejor de los casos son tres días. Si a esto le quitas la parte del calentamiento, estiramiento, trabajo táctico y estratégico conjunto del equipo… yo me pregunto ¿Cuánto tiempo, dentro del entrenamiento de club tenemos para trabajar las habilidades técnicas específicas como jugadora?, ¿Y de vuestro puesto en cuestión? cuando no me salen las cosas, mi pregunta es ¿Incapacidad o falta de práctica?

Mi experiencia me dice, considerándome del tipo de jugadoras sin ese don o talento pero con dedicación, que por ejemplo, no hubiese podido mantenerme en España7s viniendo de ser pilier en XV sin todas las horas extras fuera del horario del club o selección que he dedicado a pasar o a trabajar habilidades específicas del rugby y es más, estoy convencida, que a día de hoy, si no sigo manteniendo o puliendo ese trabajo extra fuera de los entrenos de rugby marcados, no tendría ninguna opción de vestir la camiseta de España.

Dicho esto y por supuestísimo trasladable a cualquiera que sea tu situación; querer ser titular con tu equipo universitario, disputarte una convocatoria en tu club, o un puesto en el equipo titular, una llamada de la Selección territorial o de la nacional o simplemente, querer ser mejores de lo que erais ayer. Os invito a que hagáis una reflexión; tecnificarme y sacar algo de tiempo extra, ¿mejoraría mi rendimiento? ¿El tiempo que empleo a trabajar los gestos técnicos específicos de mi deporte va acorde con los objetivos que me planteo?

CASO PRÁCTICO

Por último os invito a realizar un experimento con vosotras mismas. Durante dos semanas ir antes o después de los entrenamiento solo 20´ a trabajar el gesto técnico que elijáis, SOLO UNO, SIEMPRE EL MISMO y de forma dinámica (muchas repeticiones) y con una sonrisa si es posible. Ejemplo: Encuadres, placo y me levanto, avanzar en los contactos, pisar buscando intervalos, pase, recepción, patada, limpieza de ruck etc.
Y al finalizar las dos semanas responderos a las siguientes preguntas.
-¿Siento que he mejorado en ese gesto?
– ¿Ese trabajo extra me ayuda a rendir más, tener más confianza y sentirme más cómoda en los entrenamientos de mi equipo?
– ¿El esfuerzo que me ha supuesto tan solo 20´tres veces por semana, compensa con el beneficio que me ha provocada en mi juego?
– ¿Me siento más capacitado que antes en esa habilidad en concreto?

Para finalizar esta entrada, me gustaría compartir este video que aunque seguro que much@s ya lo habréis visto, para mí por ejemplo cada vez que lo veo me hace encontrar en mí una nueva motivación por la que seguir.

“El éxito es 1% de inspiración y un 99% de transpiración. No importa cuanto talento tengas, tu talento te va a fallar como no trabajes en tus habilidades…”

 

María Ribera García
Directora deportiva WRPlay
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Primera Tecnificación WRPlay en Getafe.

Empezamos el año con la primera Tecnificación Women’s Rugby Play para el club Getafe. Nuestra jugadora internacional y Técnico de Nivel III María Ribera estuvo el pasado martes a las 20:30 en el campo de Rugby del Bercial.

Más de 15 jugadoras estuvieron durante una hora y media, realizando un entrenamiento de defensa basado en la comunicación y en el encuadre como concepto fundamental a partir del cual ir desarrollando y complicando los ejercicios.

Las chicas estuvieron muy participativas y concentradas asimilando muy bien cada corrección y esto se veía reflejado en su defensa.oco a poco el ataque tenia menos claro que hacer y se encontraba sin huecos

“Disfruté mientras las entrenaba viendo las ganas e ilusión por aprender y mejorar que tienen, muchas me recuerdan a mí, ya que es lo que yo siento cada día que me enfrento a un entrenamiento, mientras esas ganas de superarse y de disfrutar se mantengan tendrán mucho y buen rugby para rato” – María Ribera

Cartel de la Tecnificación WRPlay

Foto de EQUIPO tras el entrenamiento.

Desde Women’s Rugby Play les deseamos todo lo mejor en la Copa de Madrid, competición en la que se encuentran.

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