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Propuesta un #VeranoACTIVO Unlimited Rugby Academy

Después de una temporada larga el cuerpo nos pide descanso, como es lógico. Un descanso necesario que nos ayudará a encarar la pretemporada con más ganas y energía.
Una vez pasado el descanso, creemos importantísima la preparación de cara a la temporada que nos viene tras las vacaciones. Mantener el cuerpo activo, nos permitirá afrontar el inicio de temporada con una condición física que nos permita realizar las sesiones iniciales con buenas sensaciones, sin excesivas sobre cargas y lo que es más importante evitará el riesgo de lesión.
En esta entrada os ofrecemos una propuesta básica sin excesiva carga ni intensidad, pero que te permitirá llegar en plenas facultades. Si la inicias, es una buena forma de empezar a trabajar el compromiso y sacrificio y te animamos a que NO LA ABANDONES. Consiste en tres sesiones de deporte o actividad deportiva libre y dos específica marcadas por nosotras. Puedes realizarlas en el orden que más te convengan aunque recomendamos que las específicas no las realices seguidas.
Un #VeranoActivo es un plan bastante flexible y adaptable a nuestras vacaciones, podremos combinar el descanso, la playa y el relax con el cuidado y el mantenimiento de nuestro estado físico.
La propuesta es sencilla, en ella, encontrarás circuitos de fuerza (8), trabajos de resistencia aeróbica, velocidad y TABATA (en los que combinamos la fuerza con el cardio).
 Cada circuito está explicado en el plan. Os dejamos los circuitos subidos a nuestro canal youtube e iremos actualizando el instagram @unlimited_rugby y twitter @ulimited_rugby semanalmente.

Desde Unlimited rugby os animamos a que trabajéis la parte física, ya sea con este u otro plan, asegurándoos que al empezar la temporada en septiembre os encontrareis mucho mejor y no será tan duro la vuelta a los campos.
  • Planificación #VeranoActivo Unlimited Rugby Academy.
Plan #VeranoAvtivo Unlimited Rugby
  • Tabla del trabajo de fuerza:
Circuitos de fuerza
  • Tabla del trabajo de carrera.
Trabajo de carrera
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Pase; por trios, cuartetos y multijugadores.

En la entrada anterior os planteamos ejercicios para practicar y mejorar el pase estático. Trabajo importantísimo para poder automatizar el gesto técnico y conseguir una mayor transferencia y facilidad para después aprender a pasar en carrera.
En esta nueva entrada evolucionamos el trabajo añadiendo carreras y velocidad para terminar poniendo una referencia defensiva.
Recordando los puntos claves del pase, y teniéndolos bien presentes proponemos unos ejercicios de mejora con la dificultad añadida del movimiento.

  • Flexionar ambos codos al pasar, “como si acunáramos a un bebe”Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento

 

Teniendo muy presentes estos puntos, entra en juego un elemento muy importante, que es la comunicación, tanto la visual como la no visual. En una buena ejecución, el pasador tiene contacto visual con el receptor, calculando linias de carreras y distancias para ajustar la dirección y la potencia. Y respecto al receptor, una información clara y concisa para ayudar en la ejecución del pase es CLAVE.

Esperemos que os sirvan estas herramientas para mejorar y poder seguir creciendo como jugador@.
María Ribera
Carlota Mèliz
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ACADEMIA DE JUGADORAS: “PASE”

El pase es un de los recursos básicos y esenciales de nuestro deporte. Durante un partido ya sea de XV o de 7´s es el gesto técnico que se repite en mayor número de ocasiones y el que nos permite desplazar la pelota de un lado a otro del campo. Es por ello que tenemos que darle mucha importancia, tanto si somos entrenador@s a la hora de enseñarlo, como si somos jugadoras a la hora de practicarlo.

El pase, como todo, se mejora haciéndolo, es decir PASANDO. Dependiendo de la persona tendrá mayor o menor habilidad para aprender a pasar  y le costará más o menos tiempo, pero en cualquiera de los dos casos será necesario practicar.

Es por todo esto por lo que les presentamos un vídeo para trabajar la automatización del gesto técnico en pases estáticos para más tarde, cuando esté dominado, trabajarlo en carrera. Para ello solo necesita de otra jugadora y un balón. 

Suscríbete en nuestro CANAL YOUTUBE y recibirás todos nuestros videos con tan solo un ¡CLICK AQUÍ!

PUNTOS CLAVES DEL PASE:

  • Flexionar ambos codos al pasar, “como si acunáramos a un bebe”Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento.

 

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Querer pasar antes de tener la pelota en las manos.
  • No flexionar el codo del brazo motor, es decir el de atrás.
  • No bloquear los brazos dónde queremos pasar y por consiguiente no tener control de la dirección del balón.
  • No darle tensión al pase, desde el agarre de la pelota hasta la realización explosiva del movimiento y su finalización.
  • Como receptor, no sacar “diana”, flexionando los brazos y teniendo los codos cerca el cuerpo.

 

RUTINA QUE ACONSEJAMOS.

Hasta que seas capaz de realizar 10 pases seguidos, tensos y perfectos a la “diana” de cada uno de los ejercicios propuestos en el vídeo, os aconsejamos practicar la rutina propuesta entre 10 y 15 minutos antes o después de los entrenamientos de vuestro club o equipo universitario. Los resultados serán significativos en tan solo dos semanas.


Es curioso, pero solo estando más concentradas en la tarea, mejoramos la ejecución de cada pase debido a que nos obligamos a poner la atención en qué y cómo debemos hacerlo. Tato el aprendizaje como la mejora de la ejecución es mucho mayor. Con la acumulación de muchas y muchas repeticiones conseguimos la automatización de ese gesto técnico sin tener que pensar en cómo se hace puesto que nos sale solo. De la misma manera, también conseguimos no bloquearnos y dudar cuando tenemos que usarlo.

ACADEMIA DE JUGADORAS
María Ribera & Carlota Méliz
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