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¿Qué es planificar y por qué hacerlo?

“La planificación es un proceso de toma de decisiones para alcanzar un futuro deseado, teniendo en cuenta la situación actual y los factores internos y externos que pueden influir en el logro de los objetivos” Jiménez, 1982

En temas de rendimiento “QUERER NO ES SIEMPRE PODER” y más aún cuanto mayor es nuestro objetivo o mayor es la liga o competición en la que nos encontramos por lo que NECESITAMOS UN PLAN. 

Para aumentar las probabilidades de éxito, como entrenadores principales y responsables de proyectos deportivos o equipos, es necesario realizar un buen análisis de la situación actual y crear un buen plan de acción con objetivos realistas y alcanzables.

ESQUEMA PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

 

1- ANÁLISIS Y EVALUACIÓN:

SITUACIÓN 1: INICIACIÓN DE UN NUEVO PROYECTO

Si es nuestra primera temporada en el equipo es importante coger información del qué y el cómo se estaba trabajando ya que esto nos dará información muy útil para preparar una estrategia acorde a las necesidades del equipo, detectando tanto los errores, como los aciertos del pasado no teniendo que empezar de cero. 

¨Lo que funciona en un sitio no siempre tiene porqué funcionar en otro.¨

Para recoger esta información una opción es preguntar a quienes estaban, ya sea mediante una encuesta o personalmente. Otro método sería hacer uno o dos entrenamientos iniciales para mediante la observación poder hacer un escaner inicial tanto del nivel, como del comportamiento del grupo. 

SITUACIÓN 2: CONTINUAMOS CON EL MISMO PROYECTO

Tras finalizar la temporada es importante hacer una AUTOCRÍTICA de todos los aspectos que personalmente mejorarías si volvieses a empezar. Estos son algunos de los ejemplos sobre aspectos que podríamos reflexionar.

  • Planificación sesiones/ reparto tareas entre entrenadores, quién dirige qué y funciones de los entrenadores auxiliares en esas tareas.
  • Contenidos de las sesiones/ prioridad de los mismos según momento temporada.
  • Evolución del equipo tanto individual como colectivamente en cuanto a juego, habilidades y la tarea. 
  • Estado del vestuario, relaciones jugadora-jugadora y entrenadora-jugadoras.
  • Resultado.

 

Además de nuestra reflexión propia, considero muy positivo realizar una encuesta anónima a las jugadoras para conocer su opinión. A veces lo que percibimos es diferente con lo que otros piensan. Estas críticas debemos tomárnoslas de forma constructiva puesto que sino no servirá de nada.

Ejemplo cuestionario evaluación entrenador/entrenamientos fin de temporada: PINCHA AQUI PARA VERLO

 

2- MARCAMOS OBJETIVOS:

Lo ideal sería marcarlos tanto a corto como a medio plazo y que estén en consonancia con el proyecto deportivo/filosofía del club y las características de nuestr@s jugador@s. Podemos marcar objetivos respecto a los siguientes temas:

  • Identidad del equipo: ¿Cómo nos gustaría que fuera el trato entre nosotras? ¿Cómo nos gustaría que la gente de fuera nos viera?
  • Habilidades específicas y conceptos de rugby: Al finalizar la temporada que contenidos a nivel de rugby deben l@s jugadors tener asentados.
  • Condición física: Estado físico mínimo que deberían tener nuestr@s jugadores/as, así como conocimiento de prevención de lesiones y calentamiento/vuelta a la calma o recuperación.
  • Resultado: Personalmente, a mí como entrenadora es lo que menos me preocupa ya que estos dependen de muchos factores y tengo claro que será una consecuencia de cómo entrenemos y como ejecutemos cada tarea. Pero por supuesto que es positivo marcarse un resultado viable e “imaginarnos” consiguiendo logros grandes para así poderlos alcanzar.  Del mismo modo,  si hacemos de los objetivos de resultado una obsesión o el fin de todo el proceso tanto para jugadores como para entrenadores, sino lo logramos, sentiremos que hemos fracasado por completo y no es así.

 

3- PLANIFICACIÓN. ¿Qué se planifica?

  • TEMPORADA: En base al calendario marcamos las fechas que son más importantes para nosotros, así como los contenidos  (técnicos-tácticos, físicos, mentales) a gran escala, que vamos a desarrollar y en qué momento. Hemos de ser conscientes que las planificaciones son variables y se deben cambiar si detectamos que se necesita más o menos tiempo para asimilar lo propuesto o según el rendimiento que veamos durante la competición . La planificación nos sirve de guión (hacerla es relativamente lo más fácil).

Nuestra capacidad de adaptación y de detectar que necesitan l@s jugadores/as en cada momento así como la manera de comunicarles los contenidos, es lo que nos diferencia y define como entrenadores y es parte del  “arte de entrenar.” Este arte se mejora y se pule con la experiencia  (ensayo-acierto-error .¨

 


  • PLANIFICACIÓN SEMANAS/SESIONES: Semana a semana concretamos más aún esos contenidos marcados a gran escala y los repartimos entre cada uno de los entrenadores para que puedan preparar la tarea en cuestión.

  • PLAN DE JUEGO: Cómo queremos jugar; distribución de jugadores por el campo, gestión de balones lentos y rápidos, movimientos de delanteros y 3/4, jugadas desde fases estáticas, gestión del ruck, tipo de defensas que se van a usar…   Lo ideal es que vaya de la mano del estilo de juego del club compartido por el resto de categorías.

  • NORMAS BÁSICAS INTERNAS DE FUNCIONAMIENTO: En cuanto al uso del material, asistencia a entrenamientos, actitud en los entrenamientos, comunicación entre staff y jugador@s, comunicación entre jugadoras…

  • GESTIÓN DE JUGADORAS Y PLANTILLA: Sobre todo en el caso de los jugadores que funcionan como un solo EQUIPO pero que compite en dos competiciones. Hemos de planificar cual es el objetivo de una y otra competición, qué se va a priorizar a la hora de seleccionar jugadores/as en cada uno de los equipos así como dar a conocer esta información a los mismos. Dentro de este apartado es muy importante la ELECCIÓN DE CAPITANES/AS, su trabajo será clave en el devenir del equipo. Para mi, el capitán debe ser el EJEMPLO dentro y fuera del campo de lo que el/la entrenador/a quiere. Además, es el enlace entre jugadores y staff por lo que es importante que el vestuario l@ acepte. Para que estén representados todos los intereses, uno de ell@s siempre ha sido elejido por mí y el otro por l@s jugadoras. Por último yo no soy partidaria de que haya más de dos capitanes/as fijos por competición ya que sino esta figura pierde su protagonismo y función. 

 

4- CONCLUSIONES

La planificación nos proporciona UN SENTIDO a lo que hacemos, marcando dónde estamos y dónde queremos llegar y el camino (un plan) para alcanzarlo. Este plan en ocasiones puede variar o ir más o menos rápido según la asimilación del mismo pero siempre sin perder de vista dónde queremos llegar.  Si andásemos por una cuerda de equilibrio, planificar sería cruzarla yendo con arnés y teniendo el suelo firme a mano y no hacerlo sería ir sin seguro y con un precipicio bajo nosotros. No se vosotros, pero yo personalmente prefiero la primera.

Del mismo modo, decirles que desde mi experiencia propia como jugadora y ahora como entrenadora, creo firmemente que el rendimiento de un equipo tiene un componente mental altísimo. Más aún en equipos amateur dónde l@s jugadoras/es de un mismo equipo tienen niveles y motivaciones muy diferentes como pueden ser: estar muy en forma, llegar a jugar con la Selección territorial, desconectar del trabajo, hacer amigos…

Teniendo en cuenta esta característica hay una cosa que si que a tod@s ellas/os les motiva que es DIVERTIRSE ENTRENANDO y APRENDER  y sentirse que están atendidos sea cual sea su nivel. Si todo esto no lo tenemos en cuenta como entrenadores, ya podemos ser los mejores del mundo con las mejores planificaciones y sesiones que estaremos obviando que el/la deportista además de ser jugador/a es PERSONA y no podremos conseguir el 100% del rendimiento del equipo puesto que el ambiente y la estado mental del grupo no será el óptimo. 

 

 

 

MARÍA RIBERA GARCÍA.

Entrenadora Inef-Lhospitalet (Subcampeonas de España)

Licenciada en Ciencias del Deporte

Nivel III de XV y Nivel I y II de 7s.

 

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CAMPUS ALTO RENDIMIENTO FEMENINO R.C.L´HOSPITALET

CAMPUS ALTO RENDIMIENTO FEMENINO R.C.L´HOSPITALET

HAZ QUE SUCEDA!

El club de Rugby L´HOSPITALET de la mano de Unlimited Rugby te ofrece el I Campus de Alto Rendimiento Femenino L´Hospitalet.  Al frente del mismo, estarán Ángela del Pan y María Ribera con más de 7 años de experiencia como deportistas de Élite compitiendo internacionalmente. Entre sus éxitos destaca,  el Diploma Olímpico de Río de Janeiro o el 4º puesto del Mundial de Moscú de 7s y el 5º en San Francisco. Ambas han sido entrenadoras de la Academia Catalana de Rugby y además María ha liderado este año al INEF-L´HOSPITALET hasta la final de La Liga Iberdrola.

Con este cartel sin duda, la pasión, aprendizaje y diversión estarán más que garantizadas por lo que sólo nos faltas tú para ponernos manos a la obra.

¡Haz que suceda!

 

INFORMACIÓN IMPORTANTE:

  • FECHAS: 25 al 28 de junio.
  • ORGANIZA: CLUB DE RUGBY L´HOSPITALET
  • DIRECCIÓN DEPORTIVA: UNLIMITED RUGBY
  • NIVEL: INTERMEDIO / AVANZADO.
  • EDAD: De 14 a 19 años. (Si eres menor o mayor y quieres participar, consúltalo por teléfono)
  • MÓVIL CONTACTO: 635425420.
  • PRECIO: Sólo 70€ y REGALO de una camiseta.
  • PLAZO DE INSCRIPCIÓN: Del 31 de mayo al 17 de junio.
  • ¡¡SI TE INSCRIBES ANTES DEL 10 DE JUNIO, TE REGALAMOS OTRA CAMISETA TOTALMENTE GRATUITA!!
  • PLAZAS: Mínimo de 20 jugadoras y máximo de 35 jugadoras.

 

INSCRIPCIONES

Captura de pantalla 2019-05-15 a las 11.02.23

 

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¿QUÉ DEMANDA NUESTRO JUEGO?

DEMANDAS DE JUEGO EN RUGBY

 Comenzamos diciendo que el rugby es un deporte intermitente como la mayoría sabe, que se caracteriza por su alternancia entre alta y baja intensidad, y para optimizar los entrenamientos de nuestras jugadoras es necesario entender y conocer las demandas físicas a las que se someten durante los entrenamientos y los partidos.

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Imagen 1: SUECIA 0-55 ESPAÑA 2014

 

Para descubrir cuales son las demandas de una jugadora de rugby, lo mejor es analizar un partido y ver que pasa en ellos. Muchas veces la necesidad de un analista de videos es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Esto ya se ha realizado en varios estudios, y en alguno de ellos se puede analizar aspectos como el tiempo que están desplazándose, a que intensidad van en los desplazamientos, los momentos de jugadas estáticas o placajes en un partido, entre otros datos.

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La relación entre trabajo y descanso que tienen las jugadoras es importante saberla dado que es muy diferente entre las distintas posiciones de juego. La relación para los forwards es de 1:7, mientras que la de los backs es de 1:20 (Simon, et. al. 2008). Otra vez se vuelve a demostrar que la preparación física debe ser especifica para las distintas posiciones en el terreno de juego.

Ya tenemos conocimientos sobre que demandas de juego tiene el Rugby, pero ahora vamos a tratar lo que realmente nos interesa:

¿Cómo entrenar a nuestros jugadores de Rugby?

La mejora del estado físico de nuestras jugadoras hace que sean mejores jugadores y menos propensos a las lesiones. Por todo esto, analizaremos a gran escala los principales componentes de la preparación física.

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Imagen 2: Esquema de los apuntes del Curso RUGBY READY a través de la World Rugby.

 

Velocidad: capacidad de coordinar movimientos simples o complejos de los miembros a gran velocidad.

Fuerza: es la fuerza máxima que una persona puede ejercer con un músculo o un grupo de músculos contra una resistencia externa.

Resistencia: es una medida de la capacidad del cuerpo de mantener un ritmo de trabajo.

Competencia funcional: es el punto hasta el cual el jugador tiene buena estabilidad y movilidad ejecutando los movimientos relacionados con el juego.

 

Y por último, sabiendo todo esto, tras los datos obtenidos en algunos estudios y los datos ofrecidos en los Cursos de Strength & Conditioning que se imparten desde la World Rugby (antigua IRB ) por Mar Álvarez Portillo, actual preparadora física de la Selección Española Masculina de Rugby XV y el equipo Silverstorm Salvador, obtenemos una pequeña lista de los factores condicionantes los cuales debemos tratar y tenemos obligación de introducir en la preparación física de nuestras jugadoras de Rugby:

Potencia aeróbica (capacidad de realizar actividad física de larga duración, a una media o baja intensidad)

Eficiencia aeróbica (Capacidad para gastar poca energía en una misma intensidad)

Capacidad aeróbica ( Tiempo que podemos mantener un ritmo de trabajo a intensidad en un periodo de tiempo)

Retraso de la fatiga (Capacidad para evitar el estado de fatiga durante el mayor tiempo posible)

TOLA “Tolerancia al lactato” (Capacidad de asimilar altos niveles de lactato  durante un largo tiempo en un esfuerzo con predominancia anaeróbica .)

Tipos de fuerza (Fuerza Máxima, Hipertrofia, … )

Velocidad de reacción (Capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estímulo.)

Capacidad de aceleración (Frecuencia en el cambio de velocidad, o en otras palabras, capacidad en la que el deportista pasa de un estado estacionario a su velocidad máxima en el menor tiempo posible. )

Velocidad máxima en desplazamiento (Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. )

RSA “Repated sprint ability” ( Habilidad para repetir Sprints )

SAQ (speed, agility and quickness) / VAR (Velocidad, Agilidad y Rapidez)

Coordinación (cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro)

SSGs “Small-sided games” (Juegos en espacios reducidos. )

Fuerza explosiva (Capacidad de desarrollar la máxima fuerza posible en el menor tiempo posible)

Con todos estos datos a nuestro alcance, bajo mi experiencia el mayor problema que existe en este momento son las preguntas que tienen los preparadores físicos:

¿Cómo trabajo todas estas demandas de juego?

¿Qué forma es mejor para cubrir todas esas necesidades?

¿En que momento de la temporada lo introduzco?

¿Cuáles de ellos tienen interferencias y debo evitar juntarlo?

¿Se puede entrenar todo en una semana?

Hemos explicado la base sobre la que debemos trabajar, como se puede ver, es mucha teoría, ahora nos toca aplicarlo en el campo. Estas y algunas más, son preguntas que trataremos y explicaremos en próximos post analizando parte por parte cada uno de estos factores. ¡¡NO OS LOS PERDAIS!!

Para concluir, aclarar que este post puede aplicarse a jugadores masculinos.

J,Bosco. Preparación Física WRPlay

Bilbliografia:

  • Roberts, S. P., Trewarthe, G., Higgitt, R. J., El-Abd, J., y Stokes, K. A. (2008). The physical demands of elite English Rugby Union. J Sports Sci, 26, 825-833.
  • Deutsch, M. U., Kearney, G. A., y Rehrer, N. J. (2007) Time-motion analysis of profesional rugby unión players during match-play. J Sports Sci, 25, 461-472.
  • Simon P. R., Grant T., Rob J.H., Joe El-Abd, y Keith A. S. (2008) The physical demands of elite English rugby Union. J Sports Sci
  • IRB Strength & Conditioning Level 1 Course (World Rugby), por Mar Álvarez Portillo.
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