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Propuesta un #VeranoACTIVO Unlimited Rugby Academy

Después de una temporada larga el cuerpo nos pide descanso, como es lógico. Un descanso necesario que nos ayudará a encarar la pretemporada con más ganas y energía.
Una vez pasado el descanso, creemos importantísima la preparación de cara a la temporada que nos viene tras las vacaciones. Mantener el cuerpo activo, nos permitirá afrontar el inicio de temporada con una condición física que nos permita realizar las sesiones iniciales con buenas sensaciones, sin excesivas sobre cargas y lo que es más importante evitará el riesgo de lesión.
En esta entrada os ofrecemos una propuesta básica sin excesiva carga ni intensidad, pero que te permitirá llegar en plenas facultades. Si la inicias, es una buena forma de empezar a trabajar el compromiso y sacrificio y te animamos a que NO LA ABANDONES. Consiste en tres sesiones de deporte o actividad deportiva libre y dos específica marcadas por nosotras. Puedes realizarlas en el orden que más te convengan aunque recomendamos que las específicas no las realices seguidas.
Un #VeranoActivo es un plan bastante flexible y adaptable a nuestras vacaciones, podremos combinar el descanso, la playa y el relax con el cuidado y el mantenimiento de nuestro estado físico.
La propuesta es sencilla, en ella, encontrarás circuitos de fuerza (8), trabajos de resistencia aeróbica, velocidad y TABATA (en los que combinamos la fuerza con el cardio).
 Cada circuito está explicado en el plan. Os dejamos los circuitos subidos a nuestro canal youtube e iremos actualizando el instagram @unlimited_rugby y twitter @ulimited_rugby semanalmente.

Desde Unlimited rugby os animamos a que trabajéis la parte física, ya sea con este u otro plan, asegurándoos que al empezar la temporada en septiembre os encontrareis mucho mejor y no será tan duro la vuelta a los campos.
  • Planificación #VeranoActivo Unlimited Rugby Academy.
Plan #VeranoAvtivo Unlimited Rugby
  • Tabla del trabajo de fuerza:
Circuitos de fuerza
  • Tabla del trabajo de carrera.
Trabajo de carrera
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ACADEMIA DE JUGADORAS: “PASE”

El pase es un de los recursos básicos y esenciales de nuestro deporte. Durante un partido ya sea de XV o de 7´s es el gesto técnico que se repite en mayor número de ocasiones y el que nos permite desplazar la pelota de un lado a otro del campo. Es por ello que tenemos que darle mucha importancia, tanto si somos entrenador@s a la hora de enseñarlo, como si somos jugadoras a la hora de practicarlo.

El pase, como todo, se mejora haciéndolo, es decir PASANDO. Dependiendo de la persona tendrá mayor o menor habilidad para aprender a pasar  y le costará más o menos tiempo, pero en cualquiera de los dos casos será necesario practicar.

Es por todo esto por lo que les presentamos un vídeo para trabajar la automatización del gesto técnico en pases estáticos para más tarde, cuando esté dominado, trabajarlo en carrera. Para ello solo necesita de otra jugadora y un balón. 

Suscríbete en nuestro CANAL YOUTUBE y recibirás todos nuestros videos con tan solo un ¡CLICK AQUÍ!

PUNTOS CLAVES DEL PASE:

  • Flexionar ambos codos al pasar, “como si acunáramos a un bebe”Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento.

 

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Querer pasar antes de tener la pelota en las manos.
  • No flexionar el codo del brazo motor, es decir el de atrás.
  • No bloquear los brazos dónde queremos pasar y por consiguiente no tener control de la dirección del balón.
  • No darle tensión al pase, desde el agarre de la pelota hasta la realización explosiva del movimiento y su finalización.
  • Como receptor, no sacar “diana”, flexionando los brazos y teniendo los codos cerca el cuerpo.

 

RUTINA QUE ACONSEJAMOS.

Hasta que seas capaz de realizar 10 pases seguidos, tensos y perfectos a la “diana” de cada uno de los ejercicios propuestos en el vídeo, os aconsejamos practicar la rutina propuesta entre 10 y 15 minutos antes o después de los entrenamientos de vuestro club o equipo universitario. Los resultados serán significativos en tan solo dos semanas.


Es curioso, pero solo estando más concentradas en la tarea, mejoramos la ejecución de cada pase debido a que nos obligamos a poner la atención en qué y cómo debemos hacerlo. Tato el aprendizaje como la mejora de la ejecución es mucho mayor. Con la acumulación de muchas y muchas repeticiones conseguimos la automatización de ese gesto técnico sin tener que pensar en cómo se hace puesto que nos sale solo. De la misma manera, también conseguimos no bloquearnos y dudar cuando tenemos que usarlo.

ACADEMIA DE JUGADORAS
María Ribera & Carlota Méliz
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Maria Ribera e Isabel Rico en el Legacy REWC 2016

Nuestra Olímpica y Directora Deportiva María Ribera continua contribuyendo con el desarrollo del rugby femenino Español y lideró junto a la capitana de la selección Española de XV Isabel Rico la primera sesión de rugby para jugadoras dentro del programa Legazy REWC 2016 organizado por la Federación Española de Rugby en el Colegio Liceo Francés. Más de veinte jugadoras disfrutaron de los consejos de las internacionales al mismo tiempo que se divertían con el oval. La sesión consistió en dos talleres con diferentes progresiones para luego acabar con un “agarrada” entre todas. Al final hubo tiempo para firmar fotografías de las internacionales.


El Campeonato de Europa que se disputará en Madrid del próximo 6 al 15 de octubre pasa por ser uno de los momentos más importantes para el rugby femenino no sólo por la transcendencia de la competición, ya que el ganador disputará frente a Escocia la última eliminatoria para ir al Mundial de 2017, sino también por el reto que supone para la Federación Española de Rugby crear un Legado en torno al torneo que permita la expasión del rugby a todos sus niveles y, en particular, el femenino.

Javier Odriozola, Director General de Deporte del Ayuntamiento de Madrid, y Ricardo Echeita, Subdirección General de Programas Deportivos de la Comunidad de Madrid, junto con Keith Chapman, Vicepresidente Deportivo de la FER, Santiago Santos, Director Deportivo de la FER, José Antonio Barrio, Seleccionador Nacional Femenino y l@s internacionales María Ribera, Isabel Rico y Juan Anaya presentaron en el Liceo Francés de Madrid el programa Legacy de la Federación para lograr crear un legado que perdure en la ciudad una vez finalice el campeonato.

Desde Women´s Rugby Play os recordaros los horarios de los partidos de las LEONAS la próxima semana en Madrid dónde esperamos que juntos llenemos EL CENTRAL.

  • España vs Bélgica: Jueves 6 de octubre a las 17:00
  • España vs Republica Checa: Domingo 9 de octubre a la 13:30
  • FINAL: Sábado a las 17:00

 

También os animamos a apuntaros en: desarrollo@ferugby.es al resto de actividades del programa LEGADO REWC 2016 propuestas por la Federación Española de Rugby durante la celebración del Campeonato de Europa.

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Noticia www.ferugby.com

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Del 5 al 15 de oct. ¡Tú Europeo, Nuestro Europeo! Participa

Desde WOMEN´S RUGBY PLAY os invitamos a participar en todas las actividades propuestas por la FER en torno al CAMPEONATO DE EUROPA DE XV. Conoce este apasionante deporte, vívelo, disfrutado y vibra con las Leonas.

Fechas y horarios de los encuentros de ESPAÑA en El Central:

  • España vs Bélgica: Jueves 6 de octubre a las 17:00
  • España vs Republica Checa: Domingo 9 de octubre a la 13:30
  • FINAL: Sábado a las 17:00 

TÚ EUROPEO, NUESTRO EUROPEO.
Be Brave Leonas

Para verlo en PDF pincha el siguiente enlace:

ACTIVIDADES EUROPEO FEMENINO. LEGACY

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¿QUÉ SON LOS HIDRATOS DE CARBONO Y CUÁLES DEBEMOS ELEGIR?

Cuando hablamos de nutrición deportiva, sabemos que la ingesta de Hidratos de Carbono (HC) es una parte importante de la alimentación debido a su gran aporte energético. Como hemos comentado en anteriores ocasiones, los HC deben constituir entre el 50-60% de la dieta de cualquier deportista, cantidad que puede variar dependiendo del momento de competición en el que nos encontremos. Pero, ¿sabemos qué son exactamente los HC y cuáles son los que debemos elegir?

TIPOS DE HIDRATOS DE CARBONO

                Los hidratos de carbono son compuestos formados por carbono, oxígeno e hidrógeno, y dependiendo de su formación química serán monosacáridos (los más sencillos, azúcar en sangre), disacáridos (lactosa), oligosacáridos y polisacáridos (glucógeno).

Cada gramo de HC nos proporciona la energía equivalente a 4 Kcal, y ésta se acumula en el organismo en forma de glucógeno. Se puede almacenar en el hígado (glucógeno hepático) y en el músculo (glucógeno muscular).shutterstock_77791087

Podemos distinguir entre hidratos de carbono simples y complejos.

  1. HC Simples

Este tipo de HC son los llamados azúcares simples ya que su estructura química es de uno o dos azúcares. Suelen ser alimentos y azúcares refinados y tienen muy poco valor nutritivo. Se digieren muy rápidamente debido a su sencilla estructura, por lo que aportan energía de manera rápida.

Entre estos tenemos el monosacárido fructosa o azúcar de la fruta. Además, están los disacáridos, algo más complejos, entre los que están la lactosa o azúcar de la leche, sacarosa o azúcar blanco de mesa, y maltosa (panes, cerveza).

Verduras, hortalizas y legumbres

Verduras, hortalizas y legumbres

 

  1.  HC Complejos

Los HC complejos son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Tardan más tiempo en digerirse respecto a los azúcares simples, por lo que nos proporcionarán energía a largo plazo. Además de proporcionar vitaminas y minerales, son importantes para lograr la absorción de estos micronutrientes procedentes de otros alimentos.

En este grupo encontramos los oligosacáridos y polisacáridos, entre los que están el glucógeno, la celulosa, etc.

Algunos alimentos que contienen HC complejos son las verduras como el brocóli, calabacín, espinacas, etc; las legumbres como las lentejas, soja, cacahuetes; y panes y cereales integrales (sin refinar).

 

¿QUE ES EL ÍNDICE GLUCÉMICO?

        El índice glucémico mide la capacidad que tiene un alimento de aumentar la glucemia (azúcar en sangre) tras ser ingerido. La glucemia provoca la secreción de la hormona insulina, responsable de regular los niveles de azúcar en sangre. Además, la insulina favorece la formación de lípidos (lipogénesis), por lo que tanto el índice glucémico como la secreción de insulina son factores importantes a la hora de realizar una dieta de adelgazamiento o en la que queramos reducir la grasa corporal.

Los alimentos con IG más bajo provocan la secreción de menores cantidades de insulina, por lo tanto menor lipogénesis.

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¿CÓMO ELEGIMOS LOS ALIMENTOS ADECUADOS?

La mayor parte de HC en la dieta de un deportista deben ser complejos, ya que como hemos comentado, nos proporcionan energía más a largo plazo al tener una velocidad de digestión más lenta. Deben ser evitados HC simples como los cereales refinados, bollería, pan blanco, etc.images

La encargada de dar energía es la Glucosa. En el caso de los HC simples, al tener una estructura muy sencilla no tienen prácticamente que transformarse en el organismo para poder generar glucosa, por lo que proporcionan energía de forma rápida. Sin embargo, los HC complejos al tener una estructura menos sencilla, tienen que pasar ciertas fases de descomposición para poder convertir el glucógeno en glucosa, por lo que la energía proporcionada será más a largo plazo. Además, al ser una transformación más lenta, la duración de la energía que aportan es mayor.

Los alimentos que debemos elegir para poder tener energía a la hora de realizar actividad física son:

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  •  pasta integral
  • arroz integral
  • pan integral
  • quinoa
  • semillas
  • legumbres
  • verduras
  • cereales integrales

 

 

Dependiendo del momento en el que nos encontremos de la actividad, ya sea en competición, en entrenamiento o postcompetición, la elección de los alimentos será diferente.

– En épocas de entrenamiento normal, lo adecuado será llevar una dieta rica en HC complejos repartidos durante todo el día en las 5 comidas, evitando gran cantidad en la cena y reduciendo el consumo de HC simples y de grasas. En cada ración del día deberemos incluir aproximadamente 2 raciones de HC, como puede ser un plato de verduras o legumbres, pan integral, quinoa con verduras o arroz integral. Justo antes del entrenamiento, podemos incluir una ración de HC simples como puede ser 1 pieza de fruta, para que nos aporte energía a corto plazo. Además, justo después de terminar de entrenar, deberíamos incluir otra ración de HC simples para poder recuperar los depósitos de glucógeno (una naranja, un zumo pequeño o HC en forma de batido post entreno).

– Durante la competición, los días previos lo ideal será aumentar en 1 ración los HC complejos, para poder llenar los depósitos de glucógeno y llegar al día de mayor esfuerzo físico con la mayor cantidad de energía posible. Estos días la ingesta de hidratos de carbono se verá aumentada por lo que debemos calcular bien en qué momentos del día incluirlos.

Miren Hernandez,

Nutrición y sumplementación WRplay.

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¿Que es un encuadre?

 

En la primera entrada del apartado de Tecnificaciones WRPlay, compartíamos nuestra filosofía; BELIEVE, ENJOY & DO IT invitándoos a reflexionar sobre ese DO IT y nuestra convicción de que los logros no se consiguen de un día para otro.

“No cuentes los días haz que los días cuenten.”

En esta segunda entrada nos metemos en ese ¿Qué practicar? y ¿Qué he de saber? y empezamos desarrollando la defensa. ¿Por qué? Personalmente soy una amante de ella, no hay mayor satisfacción como equipo y jugadora que impedir una y otra vez  avanzar a un rival.

“Un buen ataque gana partidos y una buena defensa gana campeonatos.”

Así, dentro de la defensa hay muchos conceptos a trabajar: placaje, encuadre, unidad defensiva, presión, defensa en inferioridad, defensa en superioridad, ruck defensivo, defensa desde fases estáticas (touche y melé), cortinas defensivas, recepción de patada… son algunos de ellos. Ahora bien, ¿por dónde empezar?

Para mí el “A” de la defensa es conocer qué es un encuadre, ya que incluso siendo técnicamente la mejor placadora, si no sabes encuadrar te será imposible defender a muchas jugadoras. Este importante concepto no se trabaja en muchos clubes. Realizando tecnificaciones, me he encontrado sorprendentemente con muchas jugadoras (algunas con más de dos años de práctica) que no saben contestar a todas o algunas de las siguientes preguntas.

 

¿Qué es un encuadre?

¿Cuál es tu hombro fuerte?

¿Cuál es el mejor defensor el qué nunca falla?

¿Qué significa darle una opción al defensor?

¿Qué significa ir pasada en defesa?

¿Cuándo me dicen te has sentado/ clavado que significa?

¿Porqué llevar el peso sobre las puntas?

¿ Hacia dónde han de mirar mis caderas mientras que defiendo?

¿ Cuál debe de ser mi trayectoria de carrera?

¿He de llevar la misma velocidad mientras estoy encuadrando?

¿Cuál significa estar bien encuadrada?

 

Pues bien, os dejamos este video en NUESTRO CANAL YOUTUBE y os aconsejamos que tras verlo, quizás sin entender del todo los conceptos expuestos, acabes leyendo esta entrada que posiblemente te resolverá muchas dudas, para luego volver a verlo de nuevo.

 

  • ¿Qué es un encuadre?

 Es la posición que adopta una jugadora en defensa respecto a su atacante directo con el objetivo de no permitirle avanzar y placarle.

  • ¿Cuál es tu hombro fuerte?

Es el hombro exterior de dónde viene el balón, puesto que por la posición de nuestras caderas y apoyos es el que se encuentra en mayor ventaja para realizar un placaje ganador.

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  • ¿Cuál es la mejor defensora, la que nunca falla?

La touche o línea de banda, por lo que si conseguimos encerrar a la jugadora atacante allí y echarla fuera conseguiremos la posesión.

  • ¿Cuándo un encuadre es bueno?

Cuándo le doy una sola opción a la contraria para atacarme. Si me coloco enfrentada a mi atacante directo le estoy dando dos opciones, derecha e izquierda para que me pise, siendo más complejo para mí defenderle, si lo “encuadro bien” dejándola al exterior de mi hombro fuerte, solo le doy esa opción de ataque y si me pisara para dentro se encontraría conmigo.

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  • ¿Cómo ha de ser mi carrera? Dividimos el encuadre en tres fases:
    • Negación del espacio: Carrera recta, no de lado (dándole una sola opción) y a sprint.
    • Aproximación al entorne del placaje: El peso sobre las puntas, mayor capacidad de reacción y aceleración y pasos más cortos.
    • Placaje: La calidad de este dependerá del encuadre (los dos pasos anteriores), y de nuestra técnica. Golpeamos por debajo de la línea media del muslo con el hombro, cerrando placaje con los brazos y ayudándonos del cuello para terminar TRACCIONANDO CON LAS PIERNAS.

 

  • ¿Hacia dónde ha de mirar mi cadera mientras que defiendo?

La cadera siempre que los atacantes estén delante nuestra y no hayan roto nuestra 1º cortina de defensa, ha de mirar hacia delante o ligeramente en el sentido del juego que nos atacan. Si mira a touche o de espalda al atacante perdemos totalmente la referencia del mismo y no estaremos en una posición ventajosa para placar.

 

PRINCIPALES ERRORES

  • ¿Qué significa ir PASADA en defensa?

Ir pasada en defensa significa “encuadrar” mal a tu atacante colocándote en frente de ella (dándole dos opciones y dificultando un placaje ganador, figura A) o ofreciendo tu hombro débil (todavía peor puesto que para placarla te tendrías que girar completamente, te anulas como defensora y tendría que hacerlo la jugadora interior a ti, figura B).

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  • PRECIPITACIÓN:

Cuando ya tenemos automatizado subir primero recto para luego ir en sentido del juego, llega un momento que nos empezamos a ir, colocándonos en frente de nuestro atacante sin que cambiasen de dirección y nos pasamos volviéndole a dar la opción de atacarnos el hombro débil.

  • Cuándo te dicen te has SENTADO/CLAVADO, ¿Qué significa?

Mientras estás negando el espacio al atacante o aproximándote para meterte en el entorno de placaje si te paras en seco y dejas el peso sobre los talones, te habrás sentado o clavado y te será muy difícil volver a acelerar o cambiar de dirección. Si tu oponente te hace un contrapié en ese momento te será imposible realizar un placaje ganador y muy complicado el rectificar para poder placarle.

  • No aprovechar las dudas del contrario:

Atacante que se para o clava en frente nuestra, que empieza a correr de lado  o para atrás en ese momento tracción de piernas y a placarla sin darle tiempo y espacio para que coja iniciativa de nuevo.

  • PLACAR CON LOS BRAZOS:

El impacto debe de ser con el hombro y cerrando inmediatamente los brazos ayudándonos de la cabeza para hacer mayor pinza. Si vamos con los brazos tenemos muchas opciones de que o bien nos rompan el placaje o nos saquen una mano y nos sea imposible placar.

  • PLACAJE ARRIBA:

Si impacto más arriba de la cintura, la atacante tendrá las piernas libres y podrá seguir traccionando y avanzando y quedándome colgada,

  • Ir ACELERADA:

Ir a sprint o muy rápido hasta el momento del placaje y no realizar la carrera/pasos de aproximación. Si vamos a sprint y nos pisa justo antes de que la plaquemos será fácil desbordarnos puesto que nuestros apoyos no nos permiten tener control de nuestra carrera y cuerpo.

  • NO TRACCIONAR con las piernas en el placaje:

Es lo que más nos cuesta, meter empuje de las piernas cuando estamos placando tanto para conseguir un placaje ganador y opción de recuperar balón como por seguridad para no tirarnos a la jugadora encima. Para AUTOMATIZAR este trabajo es muy buena la variante de que la atacante salga con escudo. Sabemos que el contacto será más alto ya que si no placaría a la contraria pero nos permite hacer muchas repeticiones realizando un buen primer impacto de hombro (mayor área y sin podernos sacar manos) y tras este la máxima TRACCIÓN de piernas. Al correr con el saco, reducimos el nivel de contacto de la atacante, velocidad de su carrera y capacidad de evasión facilitando este trabajo de piernas.

  • COMUNICACIÓN:

Es otro de los principales errores que hablaremos más detenidamente en la entrada “Unidad Defensiva” y “Comunicación defensiva.”

CONCLUSIÓN

Para terminar deciros que los ejercicios propuestos en el video, no son los únicos sino una mínima parte de lo que podemos trabajar. A la hora de proponer ejercicios y variantes podéis jugar con:

  • Espacio de juego.
  • Trayectorias y recursos de los atacantes: facilitando el trabajo de la defensa impidiendo por ejemplo buscar hombro débil o sacar manos para la evasión.
  • Utilización de material: Escudos, tortugas…
  • Distancia de salida de ataque y defensa: Que la defensa salga desencuadrada o bien delante o totalmente pasada.
  • Modificar el número de atacantes y defensores en el campo.

 

Por último no existe una distancia fija exacta donde, dejando a nuestra atacante en el lado de nuestro hombro fuerte, nos garantice que siempre llegaremos al placaje o una velocidad de subida determinada. Esa carrera de subida y aproximación depende de nuestras capacidades y cualidades físicas y de las de la contraria. ¿Cómo averiguarla? Entendiendo la teoría, con la PRACTICA y ENTRENAMIENTO se automatiza todo este trabajo, mejorando tus recursos y conociendo tus fortalezas y limitaciones para así descubrir que trayectoria y a que velocidad has de ir según quién te rete.

Para cualquier duda, puedes dejar tu comentario en la web y haremos todo lo que esté en nuestras manos para resolverla.

 

 

María Ribera García

Entrenadora WRPlay

 

 

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“Más vale un gramo de acción que un kilo de intención”

“Más vale un gramo de acción que un kilo de intención”

Creía muy oportuno que uno de los primeros post dentro de la sección hiciera referencia a un aspecto esencial cuando trabajamos con variables psicológicas.
Operativizar es una de las claves que los coach y psicólogos del deporte abordamos durante las intervenciones con los diferentes agentes: deportistas, entrenadores, padres…
Pero ¿sabemos realmente qué es operativizar? En este contexto nos referimos a traducir la intención en acción. Cuando una jugadora quiere trabajar por un objetivo o meta concreta: “trabajar la seguridad intrapersonal”, “no tener miedo al contacto”, “aumentar rendimiento en agresividad”…  ella solo ha marcado la línea base del trabajo que a continuación desarrollaremos.
Cuando operativizamos, lo que hacemos es plantear qué acciones son necesarias para que la jugadora alcance ese objetivo.
Somos lo que hacemos. Al final tus acciones son las que te acercan y te llevan a cumplir tus objetivos. Si quieres conseguir algo tienes que HACER cosas distintas. Porque solo así conseguirás sensaciones, pensamientos, creencias, hábitos diferentes. Esos hábitos son los que se automatizarán con el entrenamiento, convirtiéndose en tus destrezas y habilidades deportivas
No solo trabajamos la acción, lo hacemos con los tres elementos que definen nuestro comportamiento pues los tres lo determinan al mismo nivel, pero es crucial llevar los objetivos al terreno de juego, al campo de batalla, es decir, transformarlos en acciones.
¿Qué cosas vas a hacer para….? ¿Qué necesitas hacer para….? Son algunas de las preguntas que nos acercan a las acciones concretas llevándonos de lo general a lo particular.
Es sumamente importante que la deportista sepa llevar la intención u objetivo a acciones concretas que cumplan con cuatro características esenciales

 

  •  MEDIBLE: todo objetivo tiene que poder medirse.
  •  ESPECÍFICO: el objetivo siempre tiene que ser operativizado, llevado de lo general a lo específico
  • TEMPORAL: todo buen objetivo tiene que tener uno o varios tiempos para así poder evaluar los progresos y consecución.
  • ALCANZABLE: los objetivos tienen que estar ajustados a las posibilidades. Realistas y retadores.

 

A veces el trabajo está en descubrir si el objetivo está bien definido y ajustado a tus necesidades deportivas. Si es así…¡a trabajar!

3, 2. 1 ¡ACCIÓN!

1, 2, 3 Acción

Daniela Pérez
Psicóloga  WRplay
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