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¿Qué es planificar y por qué hacerlo?

“La planificación es un proceso de toma de decisiones para alcanzar un futuro deseado, teniendo en cuenta la situación actual y los factores internos y externos que pueden influir en el logro de los objetivos” Jiménez, 1982

En temas de rendimiento “QUERER NO ES SIEMPRE PODER” y más aún cuanto mayor es nuestro objetivo o mayor es la liga o competición en la que nos encontramos por lo que NECESITAMOS UN PLAN. 

Para aumentar las probabilidades de éxito, como entrenadores principales y responsables de proyectos deportivos o equipos, es necesario realizar un buen análisis de la situación actual y crear un buen plan de acción con objetivos realistas y alcanzables.

ESQUEMA PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

 

1- ANÁLISIS Y EVALUACIÓN:

SITUACIÓN 1: INICIACIÓN DE UN NUEVO PROYECTO

Si es nuestra primera temporada en el equipo es importante coger información del qué y el cómo se estaba trabajando ya que esto nos dará información muy útil para preparar una estrategia acorde a las necesidades del equipo, detectando tanto los errores, como los aciertos del pasado no teniendo que empezar de cero. 

¨Lo que funciona en un sitio no siempre tiene porqué funcionar en otro.¨

Para recoger esta información una opción es preguntar a quienes estaban, ya sea mediante una encuesta o personalmente. Otro método sería hacer uno o dos entrenamientos iniciales para mediante la observación poder hacer un escaner inicial tanto del nivel, como del comportamiento del grupo. 

SITUACIÓN 2: CONTINUAMOS CON EL MISMO PROYECTO

Tras finalizar la temporada es importante hacer una AUTOCRÍTICA de todos los aspectos que personalmente mejorarías si volvieses a empezar. Estos son algunos de los ejemplos sobre aspectos que podríamos reflexionar.

  • Planificación sesiones/ reparto tareas entre entrenadores, quién dirige qué y funciones de los entrenadores auxiliares en esas tareas.
  • Contenidos de las sesiones/ prioridad de los mismos según momento temporada.
  • Evolución del equipo tanto individual como colectivamente en cuanto a juego, habilidades y la tarea. 
  • Estado del vestuario, relaciones jugadora-jugadora y entrenadora-jugadoras.
  • Resultado.

 

Además de nuestra reflexión propia, considero muy positivo realizar una encuesta anónima a las jugadoras para conocer su opinión. A veces lo que percibimos es diferente con lo que otros piensan. Estas críticas debemos tomárnoslas de forma constructiva puesto que sino no servirá de nada.

Ejemplo cuestionario evaluación entrenador/entrenamientos fin de temporada: PINCHA AQUI PARA VERLO

 

2- MARCAMOS OBJETIVOS:

Lo ideal sería marcarlos tanto a corto como a medio plazo y que estén en consonancia con el proyecto deportivo/filosofía del club y las características de nuestr@s jugador@s. Podemos marcar objetivos respecto a los siguientes temas:

  • Identidad del equipo: ¿Cómo nos gustaría que fuera el trato entre nosotras? ¿Cómo nos gustaría que la gente de fuera nos viera?
  • Habilidades específicas y conceptos de rugby: Al finalizar la temporada que contenidos a nivel de rugby deben l@s jugadors tener asentados.
  • Condición física: Estado físico mínimo que deberían tener nuestr@s jugadores/as, así como conocimiento de prevención de lesiones y calentamiento/vuelta a la calma o recuperación.
  • Resultado: Personalmente, a mí como entrenadora es lo que menos me preocupa ya que estos dependen de muchos factores y tengo claro que será una consecuencia de cómo entrenemos y como ejecutemos cada tarea. Pero por supuesto que es positivo marcarse un resultado viable e “imaginarnos” consiguiendo logros grandes para así poderlos alcanzar.  Del mismo modo,  si hacemos de los objetivos de resultado una obsesión o el fin de todo el proceso tanto para jugadores como para entrenadores, sino lo logramos, sentiremos que hemos fracasado por completo y no es así.

 

3- PLANIFICACIÓN. ¿Qué se planifica?

  • TEMPORADA: En base al calendario marcamos las fechas que son más importantes para nosotros, así como los contenidos  (técnicos-tácticos, físicos, mentales) a gran escala, que vamos a desarrollar y en qué momento. Hemos de ser conscientes que las planificaciones son variables y se deben cambiar si detectamos que se necesita más o menos tiempo para asimilar lo propuesto o según el rendimiento que veamos durante la competición . La planificación nos sirve de guión (hacerla es relativamente lo más fácil).

Nuestra capacidad de adaptación y de detectar que necesitan l@s jugadores/as en cada momento así como la manera de comunicarles los contenidos, es lo que nos diferencia y define como entrenadores y es parte del  “arte de entrenar.” Este arte se mejora y se pule con la experiencia  (ensayo-acierto-error .¨

 


  • PLANIFICACIÓN SEMANAS/SESIONES: Semana a semana concretamos más aún esos contenidos marcados a gran escala y los repartimos entre cada uno de los entrenadores para que puedan preparar la tarea en cuestión.

  • PLAN DE JUEGO: Cómo queremos jugar; distribución de jugadores por el campo, gestión de balones lentos y rápidos, movimientos de delanteros y 3/4, jugadas desde fases estáticas, gestión del ruck, tipo de defensas que se van a usar…   Lo ideal es que vaya de la mano del estilo de juego del club compartido por el resto de categorías.

  • NORMAS BÁSICAS INTERNAS DE FUNCIONAMIENTO: En cuanto al uso del material, asistencia a entrenamientos, actitud en los entrenamientos, comunicación entre staff y jugador@s, comunicación entre jugadoras…

  • GESTIÓN DE JUGADORAS Y PLANTILLA: Sobre todo en el caso de los jugadores que funcionan como un solo EQUIPO pero que compite en dos competiciones. Hemos de planificar cual es el objetivo de una y otra competición, qué se va a priorizar a la hora de seleccionar jugadores/as en cada uno de los equipos así como dar a conocer esta información a los mismos. Dentro de este apartado es muy importante la ELECCIÓN DE CAPITANES/AS, su trabajo será clave en el devenir del equipo. Para mi, el capitán debe ser el EJEMPLO dentro y fuera del campo de lo que el/la entrenador/a quiere. Además, es el enlace entre jugadores y staff por lo que es importante que el vestuario l@ acepte. Para que estén representados todos los intereses, uno de ell@s siempre ha sido elejido por mí y el otro por l@s jugadoras. Por último yo no soy partidaria de que haya más de dos capitanes/as fijos por competición ya que sino esta figura pierde su protagonismo y función. 

 

4- CONCLUSIONES

La planificación nos proporciona UN SENTIDO a lo que hacemos, marcando dónde estamos y dónde queremos llegar y el camino (un plan) para alcanzarlo. Este plan en ocasiones puede variar o ir más o menos rápido según la asimilación del mismo pero siempre sin perder de vista dónde queremos llegar.  Si andásemos por una cuerda de equilibrio, planificar sería cruzarla yendo con arnés y teniendo el suelo firme a mano y no hacerlo sería ir sin seguro y con un precipicio bajo nosotros. No se vosotros, pero yo personalmente prefiero la primera.

Del mismo modo, decirles que desde mi experiencia propia como jugadora y ahora como entrenadora, creo firmemente que el rendimiento de un equipo tiene un componente mental altísimo. Más aún en equipos amateur dónde l@s jugadoras/es de un mismo equipo tienen niveles y motivaciones muy diferentes como pueden ser: estar muy en forma, llegar a jugar con la Selección territorial, desconectar del trabajo, hacer amigos…

Teniendo en cuenta esta característica hay una cosa que si que a tod@s ellas/os les motiva que es DIVERTIRSE ENTRENANDO y APRENDER  y sentirse que están atendidos sea cual sea su nivel. Si todo esto no lo tenemos en cuenta como entrenadores, ya podemos ser los mejores del mundo con las mejores planificaciones y sesiones que estaremos obviando que el/la deportista además de ser jugador/a es PERSONA y no podremos conseguir el 100% del rendimiento del equipo puesto que el ambiente y la estado mental del grupo no será el óptimo. 

 

 

 

MARÍA RIBERA GARCÍA.

Entrenadora Inef-Lhospitalet (Subcampeonas de España)

Licenciada en Ciencias del Deporte

Nivel III de XV y Nivel I y II de 7s.

 

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Del 5 al 15 de oct. ¡Tú Europeo, Nuestro Europeo! Participa

Desde WOMEN´S RUGBY PLAY os invitamos a participar en todas las actividades propuestas por la FER en torno al CAMPEONATO DE EUROPA DE XV. Conoce este apasionante deporte, vívelo, disfrutado y vibra con las Leonas.

Fechas y horarios de los encuentros de ESPAÑA en El Central:

  • España vs Bélgica: Jueves 6 de octubre a las 17:00
  • España vs Republica Checa: Domingo 9 de octubre a la 13:30
  • FINAL: Sábado a las 17:00 

TÚ EUROPEO, NUESTRO EUROPEO.
Be Brave Leonas

Para verlo en PDF pincha el siguiente enlace:

ACTIVIDADES EUROPEO FEMENINO. LEGACY

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¿Sabemos si nuestras jugadoras están sobreentrenadas?

 EL SOBREENTRENAMIENTO (SSE)

a young woman in a blue track uniform is squatting down as she leans against her knee and looks down

¿Las causas principales del sobreentrenamiento, obviamente, son un entrenamiento excesivo, pero no siempre es exclusivamente por este motivo, si no que también pueden ir unidos a otros factores como una mala hidratación o desequilibrios alimenticios. Estos factores deben ir unidos paralelamente, debido a que no conseguiremos el mejor rendimiento aun que entrenemos muy duro si no tenemos una buena alimentación y viceversa.

Algunas consecuencias delsobreentrenamiento puede ir desde lesiones causadas por esa falta de concentración y coordinación y por el aumento de intensidad y frecuencia de los entrenamientos, hasta cambios hormonales (es frecuente la dismenorrea en el caso de las mujeres) o incluso problemas psicológicos como ansiedad y depresión.

Algunos síntomas del SSE seria la disminución de la capacidad de trabajo, un descenso de fuerza, una peor recuperación de la FC, una sensación de cansancio general, …. Entre otros.

Pero, ¿como diagnosticar realmente las advertencias que nos da nuestro cuerpo antes de llegar a ese sobreentrenamiento?

Podemos distinguirentre dos tipos de indicadores: Las herramientas medidas en reposo y herramientas durante el ejercicio.

 Herramientas de Diagnóstico de sobreentrenamiento Síndrome “OET” en reposo

 (Tools DiagnosingOvertrainingSyndrome “OTS” at Rest)

 Frecuencia cardiaca (FC):

El primero de ellos es un aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial al reposo. Si nuestro pulso antes de realizar un ejercicio es mas elevado de lo normal probablemente estamos entrenando a una intensidad superior a la que pensamos, aumentando así directamente la intensidad del entrenamiento. Además con todo esto el rendimiento disminuirá ya que alcanzamos pulsaciones máximas a una intensidad inferior a la que alcanzaríamos normalmente, al igual que con la tensión arterial.

Este aumento de la FC en reposo es debido principalmente a los aumentos en adrenalina y noradrenalina en nuestros cuerpo. Las concentraciones elevadas de ambas hormonas aumentan con el exceso de entrenamiento.

Creatinkinasa (CK):

El ejercicio extenuante puede provocar daño muscular, notándose por factores como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), pérdida de fuerza, debilidad, sensibilidad y aumento de los niveles en sanguíneos de proteínas y enzimas del miocito como la CK, la lactato deshidrogenasa (LDH) y la mioglobina.

Esta demostrado que después de ejercicios intensos de pesas, ejercicios isométricos, de velocidad, entrenamiento de resistencia de larga duración como un partido de Rugby, se elevan los niveles séricos de CK.

Ojo a los ejercicios donde hay elevadas acciones musculares de tipo excéntricas ya que son las que inducen a un mayor incremento en las concentraciones séricas de CK, debido a que en estas acciones musculares se produce más daño muscular comprometiendo la estructura de la célula muscular.

La actividad de CK en suero es elevada especialmente durante las 24 horas posteriores a la sesión de entrenamiento, donde durante la recuperación la actividad enzimática retorna gradualmente a sus niveles basales, por lo que seria conveniente un control pasado 1 día después de los entrenamientos intensos debido a que si no regresa a sus niveles basales podríamos estar sobreentrenandonos.

Urea:

El aumento de las concentraciones séricas de urea se utilizada como marcador o indicador de un catabolismo de proteínas como resultado de cargas altas de entrenamiento. Los estudios afirman que un control en las concentraciones séricas de urea y CK pueden indicarnos una desadaptación al ejercicio y por lo tanto un indicador de SSE.

Los factores nutricionales también se deberían considerar, puesto que a veces influyen en las concentraciones de UREA. Para medirlo, podemos analizar el color de la orina o llevar muestras a un laboratorio para hacer los análisis.

Catecolaminas:

Las concentraciones de epinefrina (EPI) y norepinefrina (NE) en orina y/0 en plasma se han propuesto como marcadores del grado de adaptación al entrenamiento.

Las monitorización de las concentraciones de catecolaminas en reposo o tras el esfuerzo parecen reflejar el grado de adaptación al entrenamiento, ya que se ven menos concentraciones en sujetos entrenados que en no entrenados, por lo que un alto numero podría avisarnos que nos estamos pasando. (Aun que aun no hay muchos estudios al respecto)

Ritmometabólico basal:

Otro de los efectos provocados por el SSE sería un ritmo metabólico basal aumentado. Un aumento del metabolismo basal nos podría interesar ya que aumentaría el gasto calórico y así conseguiríamos perder peso en nuestras jugadoras.

Pero como sabemos que en el punto medio está la perfección, un aumento excesivo del ritmo metabólico provocara en nuestras jugadoras una pérdida de masa corporal probablemente parte de esa pérdida sea masa magra en lugar de masa grasa por completo. Entendiendo entonces que un exceso en la perdida de peso no es un buen indicador de un buen trabajo, si no todo lo contrario, un posible indicador de SSE

Por último, se han podido observar otros trastornos a los que induce el sobreentrenamiento en el sistema nervioso simpático, como por ejemplo la pérdida de apetito, trastornos del sueño, inestabilidad emocional, etc.

 Herramientas de Diagnóstico de la “OET” durante el ejercicio

(Tools Diagnosing “OTS” duringExercise)

 La ergometría:

Se trata de un test de VO2max (CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO), con el que nos podemos ayudar a la hora de prevenir un SSE. Es un método bastante complejo y necesita mucho material, sin hablar del desgaste físico en nuestras jugadoras. Pero se ha demostrado que un descenso de ese VO2max y una realización de la prueba en menos tiempo que la que teníamos de referencia en nuestras jugadoras (llegando con esto al agotamiento antes de lo previsto), podría ser signo de desadaptación al ejercicio y por consiguiente de un posible SSE.

Niveles de fuerza (test de fuerza 1 RM)

Un factor que se puede ver a simple vista, seria una diminución de los valores de fuerza de nuestras jugadoras. (Aun que no hay muchos estudios hasta la fecha, puesto que pueden verse influidos los resultados por los factores de estrés externos que tenga el sujeto, como haber dormido poco, tener una sobrecarga o lesión, …)

Lactato en sangre:

Una elevada concentración de lactato para ejercicios muy intensos podría ser un método de alarma para saber que nos estamos pasando, pero también una menor producción de lactato en ejercicios submáximos y máximos, puede ser un indicador de SSE.

Es un buen indicador si conocemos los valores previos de la jugadora, puesto que la velocidad de aclaramiento esta en relación con la concentración de lactato para un mismo ejercicio.

La reducción de las concentraciones máximas de rendimiento y de lactato son también el resultado del agotamiento de glucógeno muscular, después de un entrenamiento intensivo

Amoniaco:

Una acumulación elevada de metabolitos como Hidrogeniones (H+), Fosfato inorgánico (Pi) y Amoniaco (NH3), son determinantes en la aparición de la fatiga.

El aumento del amonio puede prevenir de la degradación de AMP a causa de ejercicios de alta intensidad y corta duración o del catabolismo de las proteínas cuando las reservas de glucógeno se esta agotando.

Es por ello que niveles elevados de Amoniaco en el organismo pueden indicar un SSE.

Ritmo cardiaco en entrenamiento:

Un aumento en del ritmo cardiaco máximo  durante los entrenamientos  de alta intensidad conociendo como referencia los entrenamientos anteriores, puede ser un indicador de SSE (Aun que como aparece en otros indicadores, no existen muchos estudios. Los pocos estudios que existen hablan de una diferencia de 3 a 5 latidos/minutos por lo que aun es un indicador muy poco fiable para detectar el SSE).

Escala de percepción del esfuerzo (EPE):

Una valoración de la jugadora sobre el nivel de esfuerzo que ha realizado tras una sesión de entrenamiento, es uno de los primeros indicadores de los cuales tenemos que estar atentos. Mediante una escala de percepción del esfuerzo de Borg, podemos analizar los niveles de intensidad del entrenamiento en nuestras jugadoras, estando atentos de los niveles altos en esta escala.

Los que usamos este método, aconsejamos no alarmarse si nuestra jugadora nos da un día valores altos. La preocupación que tenemos que tener es si todas las sesiones que realiza nuestra jugadora tiene valores alto, eso si que podría ser un indicador de SSE.

Testosterona:

La perdida de los niveles normales de cada jugadora de testosterona en normal, pero se ha demostrado que en ejercicios submáximos de larga duración, como podría ser un partido de Rugby o un entrenamiento intenso, los descensos llegan a ser casi del 40%, incluso en algunos casos del 90% a los que se le añade un estrés aparte, pero esto serian casos extremos.

Cortisol:

Es una hormona conocida principalmente por su catabolismo, los cuales nos dan información sobre si estamos experimentando sobreentrenamientos cuando sus niveles empiezan a aumentar crónicamente.

La relación entre estas dos hormonas (testosterona y cortisol), proporcionan una estimación de la relación entre catabolismo y anabolismo, que determina si durante los periodos de recuperación se produce una supercompensación o una desadaptación, por ellos el cociente de testosterona y cortisol (cT:C), es el más empleado actualmente como control del entrenamiento, mediante mediciones de muestras de saliva siendo este un método no invasivo y con mucha información .

tABLA

Tabla 1 : Resumen de algunos indicadores que pueden modificarse y ser un detector de sobreentrenamiento.

Seguramente pueda existir algún medidor más, pero para empezar a ponerlo en practica con nuestras jugadoras tenemos más que de sobra.

En las concentraciones de las selecciones de Rugby XV tanto femeninas como masculinas se emplean mediciones tanto por las mañanas a través de unos test rápidos durante las monitorizaciones(con una batería de preguntas relacionadas con el estado de ánimo, color de la urea, falta de apetito, sueño …), como al finalizar los entrenamientos (mediante un cuestionario con una escala de Borg modificada). Obviamente son medidores muy subjetivos, pero si nos pueden dar un aviso cuando algún factor empieza a decirnos que podemos tener algún indicio de sobreentrenamiento en nuestras jugadoras y cortarlo antes de que vaya a más. imagen 3 (1)

Cuesta bastante poco realizar este tipo de evaluaciones y nos pueden ayudar mucho a controlar las cargas de entrenamiento de nuestras jugadoras.

Bibliografía:

El Síndrome de Sobreentrenamiento: Una Visión Desde la Psicobiología Del Deporte (2003) FerranSuay i Lerma. ED Padiotribo

 

 

 

BY Juan Bosco Santure Barcia

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¿Estudios VS deporte? ¿es necesario elegir?

Paula Alevín Medín y Ángel López Vázquez son nuestros protagonistas de esta entrevista. Jugadores pertenecientes al equipo Nacional de Rugby, los cuales están dentro del Equipo Nacional que prepara la CLASIFICACIÓN PARA LOS JJOO DE RIO DE JANEIRO.

Paula Medín

  • Año en el que empezó a jugar al Rugby: 2000
  • Debut con España XV: 2007, Campeonato de Europa
  • Debut con España VII: 2008 en el Mundial Universitario, Córdoba.
  • Estudios realizados:Fisioterapeuta, actualmente se encuentra opositando para el Servicio Gallego de Salud.

Ángel Lopez:

  • Año en el que empezó a jugar al Rugby: 2006
  • Debut con España XV: 2009 (Lisboa) con España sub 17
  • Debut con España VII: 2012 con la Selección absoluta en Hong Kong
  • Estudios realizados: Cursando el Grado en medicina llevándolo a curso por año.

 

Con una larga trayectoria a sus espaldas nos han ofrecido su experiencia tras haber compaginado y seguir haciéndolo en la actualidad, sus estudios con el deporte.

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  • Actualmente, ¿cómo compaginas tus estudios con tu vida deportiva? ¿Cómo es tu día a día desde que te levantas?

 

Ángel: Compaginar una carrera como Medicina con mi carrera deportiva en la selección, ha sido un trabajo duro durante algunos años, y que, como todo, ha requerido entrenamiento. Los cursos de 1º a 5º han sido muy exigentes a nivel académico. Este año, 6º y último, con más prácticas y menos exámenes, ha sido más llevadero.

Cuando empecé a viajar con asiduidad por el rugby, en 2º de carrera, mis calificaciones bajaron un poco, y hasta suspendí una asignatura (la única en toda la carrera), y desde entonces ha ido todo mejor.

Yo siempre digo que la clave de poder compaginar dos actividades así es la organización. El día tiene 24 horas y trato de aprovechar al máximo las 15-16 en las que estoy despierto (yo necesito dormir bien J). Es importante tener un objetivo claro y un plan, y siendo disciplinado, puedes llegar a cumplirlo y conseguir todos tus objetivos.

Un día de rutina para mí es levantarme entre 7 y 8 am, ir a clase/prácticas hasta las 12.30 o así, ir a entrenar físico a la 1 y comer a las 2.30-3. A las 4 procuro estar estudiando o haciendo cosas relacionadas con la carrera y a las 7.30 vuelvo a entrenar. Ceno y me acuesto temprano, a las 11 más o menos. Tengo la suerte de vivir con mis padres, y eso me da una serie de comodidades que valoro y sé que no tiene todo el mundo.

Paula: Ahora estoy en la recta final, así que cada momento cuenta. Yo me lo tomo como si tuviera dos trabajos, los entrenamientos y el estudio.Me levanto temprano, estudio hasta media mañana, y  hago el entrenamiento de la mañana, después cómo y hago una pequeña siesta para recuperar y vuelta a empezar por la tarde, estudio y entrenamiento.

  • ¿Cuál es tu motivación para seguir estudiando mientras que eres deportista de élite? ¿Por qué crees que es importante tu formación. Siendo actualmente profesional de este deporte, ¿Por qué decides compaginarlo y no esperas a dejar de ser jugador/a de rugby profesional para continuar con los estudios?

 

Ángel: Todos sabemos que el rugby en España es un deporte que te da para sobrevivir y sacar muchas cosas buenas de él, pero no para vivir de tu actividad deportiva toda tu vida.

Creo que es importante formarse en algo, sea lo que sea, algo que te guste, para poder desempeñar una actividad en el futuro. Hoy en día, la mayoría de la gente con la que vas a competir por un trabajo tiene una formación, y no nos podemos quedar atrás por haber hecho deporte en nuestra juventud. Además, que es importante estudiar lo antes posible, porque para todo hay edades. No se tiene la misma motivación a los 18 que a los 30 para coger un tocho de apuntes y estudiarlo. Igual que no se me ocurriría empezar a jugar al rugby con 29. Todo tiene su momento.

Paula: Ser deportista de élite es un sueño, vivir de lo que te gusta pero un sueño amargo porque profesionalmente sufres un parón que puede hacerte mucho daño. En mi caso, siempre he trabajado en la sanidad pública pero sin plaza fija. Mi motivación es poder seguir haciendo cuando deje de tener beca ADO . decidí compaginarlo por que se puede, se puede si uno tiene voluntad, el día es muy largo y hay tiempo para todo.

  • Muchos padres castigan a sus hijos con no ir a entrenar por malas notas o por falta de tiempo para los estudios. Bajo tu experiencia, ¿Crees que es incompatible estudiar con hacer deporte? 

 

Ángel: Es totalmente compatible. El deporte, además de que es divertido y sano, genera un hábito de disciplina que debe empapar todos los demás aspectos de nuestras vidas. Castigar a un niño sin ir a entrenar es un error, pues le enseñas a poder romper su disciplina y sus obligaciones con facilidad. El abordaje y la manera de encontrar motivaciones por parte de los padres debe ser otra, y quizás mucho más temprana que en la adolescencia poniendo como castigo que no haga deporte.

Personalmente, hacer deporte me ha refrescado mucho la mente y relajado el cuerpo, y sin él, no sería capaz de afrontar con tanto optimismo ni mis estudios ni otras obligaciones.

Paula: Es totalmente compatible, no se si los niños de ahora tienen más “deberes” de los que teníamos nosotros, pero yo de pequeña me quedaba sin días para ir a las actividades que ofrecía mi colegio, fútbol, patinaje, voleibol baloncesto, y siempre he aprobado. Mi experiencia me dice que para nada es incompatible.

  • Nosotros pensamos que la cantidad de horas dedicadas a la TV, móviles, WhatsApp y redes sociales… tienen parte de la culpa de la gran mayoría de suspensos y abandonos ¿Estás de acuerdo?

 

Ángel: Creo que es un factor que influye con importancia, por supuesto, pero no creo que sea el principal. Los móviles, redes sociales… nos distraen a todos, y yo me incluyo. En épocas de exámenes y cuando tengo que estudiar en serio, dejo siempre el móvil en el salón apagado, sé que si lo tengo encima me voy a distraer. Los estudiantes debemos saber que es un factor que nos distrae y no podemos controlar, y debemos apartarlo. Y no sólo con el móvil, sino con todo aquello que pueda tener el mismo efecto.

Opino, sin embargo, que la mayoría de los suspensos es por una falta de motivación. No se promueve la importancia de ser brillante en los estudios, no es un valor impregnado en nuestra sociedad. Y al primero que destaca se le tacha de empollón. Los niños están pendientes de otras cosas que consideran más importantes, y yo quiero animar a todos a que se esfuercen al máximo en sus tareas escolares y universitarias, pues es algo de lo que jamás se arrepentirán.

Paula: Los niños pasan horas delante de sus móviles, tablets, Smartphone… pero igual que hacemos los mayores. Ellos se limitan y se enganchan dejando sus estudios de lado.

  • ¿Qué consejo le darías a los jóvenes que opinan que no tienen tiempo para ambas cosas para ayudarles a organizarse?

 

Ángel: Mi truco es hacerme planings. Yo a principio de año me hago un plan que llamo “macroobjetivos”, y que no es más que una lista de lo que quiero lograr (aprobar X curso, sacarme el carnet de moto, jugar todos los torneos con la selección…) y lo pego en mi mesa de estudio, así lo veo todos los días. En junio o julio veo qué he conseguido. Después me hago planes diarios en las semanas con más carga de actividad, como son periodos de exámenes o la vuelta de los viajes de competición. Es importante que sean reales, que sean objetivos alcanzables, sino no valen para nada. Durante el resto del año, voy apuntando en un papel las tareas pendientes, y voy tachando. Pero siempre lo reflejo en papel. El segundo truco, además de hacerse planings, es cumplirlos. Y en eso no puedo ayudar a nadie. Yo procuro no acostarme nunca sin tachar todo lo que hay para el día.

Paula: Es importante hacerse un planing, estudiar un poco cada día, es importante que sepan que eso les traerá mejores resultados que meterse un atracón un día entero.

  • Echando la vista atrás, ¿cuales crees que han sido los aspectos positivos y los negativos de compaginar estudios y deportes?, en tu opinión ¿Merece la pena?

 

Ángel: Como aspectos positivos, prácticamente todo. El deporte me ha aportado un bagaje personal enorme, inalcanzable para alguien de mi edad con otra actividad, además de relaciones personales, viajes… Además, te ayuda a valorar el tiempo, a optimizarlo, y a aprovecharlo. Aunque parezca mentira, da pausa y conciencia de actividad el hecho de tener poco tiempo. Hay que reflexionar sobre ello y esforzarse en conseguirlo, pero es así.

Y estudiar… que os voy a decir. No debería decir esto, pero estoy muy orgulloso a día de hoy, a falta de un mes de terminar la carrera a curso por año, al mirar atrás y ver lo que he podido hacer con el deporte durante la carrera. Es el mayor premio.

En cuanto a lo negativo, el tercer pilar de la juventud (los tres son estudios, deporte y ocio). El haber sacrificado mucho de mi tiempo de ocio por estudiar o por entrenar, y haber llevado una vida menos “normal” o “usual” para un chico de veintipocos. Hay que acostumbrarse a reproches de “¿Por qué no bebes, por qué no sales?”, y mirar a la lista de macro-objetivos, ver dónde estás y saber que si queremos entrenar y estudiar, hay que sacrificar lo otro. Para lo que por supuesto hay tiempo, pero ni todos los fines de semana, ni a lo mejor en el que tus amigos tienen la fiesta del año. Repito, organizarse y saber qué fines de semana son los adecuados.

Paula: Lo positivo es la sensación de estar aprovechando el tiempo en algo productivo de cara a tu futuro laboral. Lo negativo es tener que haber sacrificado tiempo de descanso para poder entrenar mejor o tiempo de estar con mis compañeras, desconectando del rugby y de los entrenamientos

Desde Women´s Rugby Play queremos agradecer a Paula y Ángel que nos hayan concedido esta entrevista, ya que son un ejemplo y seguro que ayudarán y animarán a muchos jóvenes para seguir compaginando su formación con el deporte, hecho que nos parece muy importante tanto para el crecimiento personal como profesional del deportista.

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WRPlay en el programa «Tercer Tiempo» de Vinilo FM

Ayer Women´s Rugby Play estuvo en el programa TERCER TIEMPO de la radio Vinilo FM dedicado a toda la actualidad del rugby Español. En él, pudimos escuchar a la internacional María Ribera promotora y entrenadora de esta plataforma de formación de Rugby Femenino contándonos los objetivos del proyecto. En esta misma entrevista, también le preguntaron sobre el desarrollo y el estado actual del mismo en nuestro país.

¿Te lo perdiste?

Para tod@s aquel@s que no lo pudisteis escucha os dejamos el programa grabado dónde podréis escuchar toda la entrevista a partir del minuto 22´45´´ .

Gracias a Vinilo FM por su interés y difusión de proyectos como el nuestro y felicidades por el estupendo programa que hacen.

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