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Rugby en la Sexta. Dos mujeres al frente de los equipos campeón y subcampeón de España.

María Ribera (Maribi) Directora Deportiva de Unlimited Rugby y entrenadora del Womens Rugby Camp de Berga estará hoy a las 15:30 en #ELchiringuitoJugones y esta tarde a las 20:30 en los deportes de la Sexta. Tras una temporada espectacular al frente del Inef-L’HOSPITALET al cuál ha devuelto a la élite del Rugby Nacional jugando la Final de XV y quedándose a un sólo punto del podium en Seven, la Sexta hace eco de las dificultades de compaginar trabajo con ser entrenadora tanto en su caso como en el de Elena Roca ambas fianlistas en la #DhIberdrola.

 


Sara Campos Román

Madrid | 20/06/2019

Ser deportista es sacrificado. Sobre todo cuando no puedes vivir de ello. Helen Roca entrena al equipo que ha ganado la Liga Iberdrola de rugby, pero lo hace por pasión. Las facturas las paga gracias a su otro trabajo: «El rugby para mí es un hobby«, afirma. Igual que para María Ribera (Maribí con ‘b’), que también ha llevado a su equipo a la final: «Estoy tirando de mis ahorros», confiesa. Y a pesar de las dificultades económicas, las dos han conseguido llegar a lo más alto.

María Ribera se apasionó por el rugby en la universidad. Helen Roca también. Como casi todas. Maribí tardó solo un año en ser convocada por la selección española de rugby XV y dos años después debutó con la de Seven. El año pasado se retiró y ahora entrena al INEF Hospitalet: «Porque en algún momento tienes que devolverle al rugby lo que te ha dado«, explica.

Helen Roca se alejó de la competición hace tiempo. En 2014, después de jugar su tercer mundial. Y empezó a entrenar a equipos masculinos. Es lo habitual: «En rugby no hay dudas, que venga una mujer a entrenarte es normal«, explica. Ahora es parte del equipo técnico y entrenadora del CRAT de A Coruña.

Maribí es fuerza, pura energía: «Quiso coger un equipo femenino, empezar de cero, llevarlo a una final y lo consiguió», cuenta una de sus jugadoras, Alexandra Castillón. Y es que Maribí nunca se rinde. Ni cuando las cosas se ponen difíciles: «Voy siempre hasta el final. Cueste lo que me cueste, llore lo que llore, sufra lo que sufra», confiesa. Y esa determinación es la que le enseña a sus jugadoras. Y no solo desde la banda.

«El equipo te hace grande igual que tu haces grande al equipo»

Durante esta temporada, Maribí ha saltado al campo en muchas ocasiones. Por falta de recursos. «El objetivo es sumar como una más», confiesa. «El equipo te hace grande igual que tu haces grande al equipo». Y es que el rugby es eso: equipo. Dentro y fuera del campo.

La unión y el respeto por el árbitro, por las compañeras, y también por las rivales, se ve siempre en un partido de rugby. Y se vió en la final de liga: «Te abrazas antes del partido, durante y después«, dice Helen entre risas. Y es que la rivalidad no existe. Todas son compañeras. Muchas son amigas. Comparten la pasión por el rugby. Luchan por conseguir vivir de ello. Algo nada fácil. Aunque las cosas están cambiando. Poco a poco.

«Antes jugábamos, éramos las mejores de España y nadie se enteraba», recuerda Helen, que ha sido testigo del crecimiento del rugby femenino en su propia piel. Luchó por tener un club femenino en A Coruña. Allá por el 97. También por conseguir el dinero necesario para ir a la Copa de la Reina. Año tras año. Mientras estudiaba, mientras trabajaba. Pero todo el esfuerzo tiene recompensa. Helen consiguió ser la primera jugadora internacional gallega.

El rugby continúa creciendo. Ellas lo hacen posible. Helen, Maribí y todas las demás. Con su esfuerzo, con su sacrificio diario. Ahora hay más subvenciones que antes, más jornadas de liga, los medios se hacen eco y televisan los partidos. Todas coinciden, ¡ya era hora!

*

Producción: Javier Torrijos | Realización: Adrián Carreira y Juan Gutiérrez | Redacción: Sara Campos y Bea Lozano | Imagen: Carlos Matarranz, Alberto Bravo y Juan Gutiérrez | Sonido: Giani Álvarez | Grafismo: Nacho Félez y Nacho Sanz | Texto: Sara Campos

Agradecimientos: a todo el equipo del l’INEF-L’Hospitalet, del CRAT Universidade Da Coruña, a la Federación Española de Rugby y a las jugadoras Paula Medín y Alexandra Castillón.

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¿Qué es planificar y por qué hacerlo?

“La planificación es un proceso de toma de decisiones para alcanzar un futuro deseado, teniendo en cuenta la situación actual y los factores internos y externos que pueden influir en el logro de los objetivos” Jiménez, 1982

En temas de rendimiento “QUERER NO ES SIEMPRE PODER” y más aún cuanto mayor es nuestro objetivo o mayor es la liga o competición en la que nos encontramos por lo que NECESITAMOS UN PLAN. 

Para aumentar las probabilidades de éxito, como entrenadores principales y responsables de proyectos deportivos o equipos, es necesario realizar un buen análisis de la situación actual y crear un buen plan de acción con objetivos realistas y alcanzables.

ESQUEMA PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

 

1- ANÁLISIS Y EVALUACIÓN:

SITUACIÓN 1: INICIACIÓN DE UN NUEVO PROYECTO

Si es nuestra primera temporada en el equipo es importante coger información del qué y el cómo se estaba trabajando ya que esto nos dará información muy útil para preparar una estrategia acorde a las necesidades del equipo, detectando tanto los errores, como los aciertos del pasado no teniendo que empezar de cero. 

¨Lo que funciona en un sitio no siempre tiene porqué funcionar en otro.¨

Para recoger esta información una opción es preguntar a quienes estaban, ya sea mediante una encuesta o personalmente. Otro método sería hacer uno o dos entrenamientos iniciales para mediante la observación poder hacer un escaner inicial tanto del nivel, como del comportamiento del grupo. 

SITUACIÓN 2: CONTINUAMOS CON EL MISMO PROYECTO

Tras finalizar la temporada es importante hacer una AUTOCRÍTICA de todos los aspectos que personalmente mejorarías si volvieses a empezar. Estos son algunos de los ejemplos sobre aspectos que podríamos reflexionar.

  • Planificación sesiones/ reparto tareas entre entrenadores, quién dirige qué y funciones de los entrenadores auxiliares en esas tareas.
  • Contenidos de las sesiones/ prioridad de los mismos según momento temporada.
  • Evolución del equipo tanto individual como colectivamente en cuanto a juego, habilidades y la tarea. 
  • Estado del vestuario, relaciones jugadora-jugadora y entrenadora-jugadoras.
  • Resultado.

 

Además de nuestra reflexión propia, considero muy positivo realizar una encuesta anónima a las jugadoras para conocer su opinión. A veces lo que percibimos es diferente con lo que otros piensan. Estas críticas debemos tomárnoslas de forma constructiva puesto que sino no servirá de nada.

Ejemplo cuestionario evaluación entrenador/entrenamientos fin de temporada: PINCHA AQUI PARA VERLO

 

2- MARCAMOS OBJETIVOS:

Lo ideal sería marcarlos tanto a corto como a medio plazo y que estén en consonancia con el proyecto deportivo/filosofía del club y las características de nuestr@s jugador@s. Podemos marcar objetivos respecto a los siguientes temas:

  • Identidad del equipo: ¿Cómo nos gustaría que fuera el trato entre nosotras? ¿Cómo nos gustaría que la gente de fuera nos viera?
  • Habilidades específicas y conceptos de rugby: Al finalizar la temporada que contenidos a nivel de rugby deben l@s jugadors tener asentados.
  • Condición física: Estado físico mínimo que deberían tener nuestr@s jugadores/as, así como conocimiento de prevención de lesiones y calentamiento/vuelta a la calma o recuperación.
  • Resultado: Personalmente, a mí como entrenadora es lo que menos me preocupa ya que estos dependen de muchos factores y tengo claro que será una consecuencia de cómo entrenemos y como ejecutemos cada tarea. Pero por supuesto que es positivo marcarse un resultado viable e “imaginarnos” consiguiendo logros grandes para así poderlos alcanzar.  Del mismo modo,  si hacemos de los objetivos de resultado una obsesión o el fin de todo el proceso tanto para jugadores como para entrenadores, sino lo logramos, sentiremos que hemos fracasado por completo y no es así.

 

3- PLANIFICACIÓN. ¿Qué se planifica?

  • TEMPORADA: En base al calendario marcamos las fechas que son más importantes para nosotros, así como los contenidos  (técnicos-tácticos, físicos, mentales) a gran escala, que vamos a desarrollar y en qué momento. Hemos de ser conscientes que las planificaciones son variables y se deben cambiar si detectamos que se necesita más o menos tiempo para asimilar lo propuesto o según el rendimiento que veamos durante la competición . La planificación nos sirve de guión (hacerla es relativamente lo más fácil).

Nuestra capacidad de adaptación y de detectar que necesitan l@s jugadores/as en cada momento así como la manera de comunicarles los contenidos, es lo que nos diferencia y define como entrenadores y es parte del  “arte de entrenar.” Este arte se mejora y se pule con la experiencia  (ensayo-acierto-error .¨

 


  • PLANIFICACIÓN SEMANAS/SESIONES: Semana a semana concretamos más aún esos contenidos marcados a gran escala y los repartimos entre cada uno de los entrenadores para que puedan preparar la tarea en cuestión.

  • PLAN DE JUEGO: Cómo queremos jugar; distribución de jugadores por el campo, gestión de balones lentos y rápidos, movimientos de delanteros y 3/4, jugadas desde fases estáticas, gestión del ruck, tipo de defensas que se van a usar…   Lo ideal es que vaya de la mano del estilo de juego del club compartido por el resto de categorías.

  • NORMAS BÁSICAS INTERNAS DE FUNCIONAMIENTO: En cuanto al uso del material, asistencia a entrenamientos, actitud en los entrenamientos, comunicación entre staff y jugador@s, comunicación entre jugadoras…

  • GESTIÓN DE JUGADORAS Y PLANTILLA: Sobre todo en el caso de los jugadores que funcionan como un solo EQUIPO pero que compite en dos competiciones. Hemos de planificar cual es el objetivo de una y otra competición, qué se va a priorizar a la hora de seleccionar jugadores/as en cada uno de los equipos así como dar a conocer esta información a los mismos. Dentro de este apartado es muy importante la ELECCIÓN DE CAPITANES/AS, su trabajo será clave en el devenir del equipo. Para mi, el capitán debe ser el EJEMPLO dentro y fuera del campo de lo que el/la entrenador/a quiere. Además, es el enlace entre jugadores y staff por lo que es importante que el vestuario l@ acepte. Para que estén representados todos los intereses, uno de ell@s siempre ha sido elejido por mí y el otro por l@s jugadoras. Por último yo no soy partidaria de que haya más de dos capitanes/as fijos por competición ya que sino esta figura pierde su protagonismo y función. 

 

4- CONCLUSIONES

La planificación nos proporciona UN SENTIDO a lo que hacemos, marcando dónde estamos y dónde queremos llegar y el camino (un plan) para alcanzarlo. Este plan en ocasiones puede variar o ir más o menos rápido según la asimilación del mismo pero siempre sin perder de vista dónde queremos llegar.  Si andásemos por una cuerda de equilibrio, planificar sería cruzarla yendo con arnés y teniendo el suelo firme a mano y no hacerlo sería ir sin seguro y con un precipicio bajo nosotros. No se vosotros, pero yo personalmente prefiero la primera.

Del mismo modo, decirles que desde mi experiencia propia como jugadora y ahora como entrenadora, creo firmemente que el rendimiento de un equipo tiene un componente mental altísimo. Más aún en equipos amateur dónde l@s jugadoras/es de un mismo equipo tienen niveles y motivaciones muy diferentes como pueden ser: estar muy en forma, llegar a jugar con la Selección territorial, desconectar del trabajo, hacer amigos…

Teniendo en cuenta esta característica hay una cosa que si que a tod@s ellas/os les motiva que es DIVERTIRSE ENTRENANDO y APRENDER  y sentirse que están atendidos sea cual sea su nivel. Si todo esto no lo tenemos en cuenta como entrenadores, ya podemos ser los mejores del mundo con las mejores planificaciones y sesiones que estaremos obviando que el/la deportista además de ser jugador/a es PERSONA y no podremos conseguir el 100% del rendimiento del equipo puesto que el ambiente y la estado mental del grupo no será el óptimo. 

 

 

 

MARÍA RIBERA GARCÍA.

Entrenadora Inef-Lhospitalet (Subcampeonas de España)

Licenciada en Ciencias del Deporte

Nivel III de XV y Nivel I y II de 7s.

 

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Dos apasionantes sesiones con AVRFC; ¡Haz que suceda!

Durante dos sesiones, he tenido el gusto de conocer y compartir Rugby con las jugadoras del AVRFCB femeni. Las más de tres horas de trabajo fueron empleadas para trabajar:

  • Comunicación efectiva.
  • Avanzar sin frenarnos en el contacto. Trabajo dentro de la defensa y continuidad.
    • Portador (combate) y apoyo (acelerador/continuidad o conservación)
  • Skills: catch and pass,
  • Toma de decisiones: 2 vs 1 y 4 vs 2. (Atacar espacios libres, MIRAR ADELANTE)
  • Intensidad y concentración en la tarea. «Se juega como se entrena»

 

El objetivo no era el qué (ejercicio en cuestión) sino centrarnos en el cómo (manera y actitud con la que lo ejecutamos).

Antes de empezar, intercambiamos opiniones sobre lo que para ellas era el rugby y cuál era su objetivo cuando ellas competían y entrenaban, tanto individualmente como colectivo.

Es importante como jugador/a cuestionarte qué esperas del entrenamiento o competición, qué es lo que te divierte, qué es lo que te motiva y qué quieres mejorar de tu juego para que puedas ir a por ello cada vez que te pongas las botas. Así pasarás de espectador/a a protagonista de tu destino.»

Si sabemos que queremos y lo más importante ¨qué necesitamos de manera concreta para conseguirlo» , podremos focalizar nuestro tiempo en ello para poder alcanzar los resultados esperados. Es importante que aquello que marcamos sea específico y realizable.

  • Objetivos abstractos (se quedan en nada): Divertirme, darlo todo, tener compromiso, ser equipo, ser mejor jugadora. ¿Qué te divierte? ¿Para ti, darlo todo o tener compromiso, que significa? ¿qué es ser equipo? ¿cuándo siento que soy mejor jugadora?
  • Objetivos concretos y alcanzables (realizables): Usar feedback positivos ante el error para animar a mis compañeras, decirles las cosas que me gustan y hacen bien, ir dos días a entrenar a la semana sin falta y anteponer el partido del finde a cualquier otra actividad, venir 10 min antes a cada entreno y pasar hasta que consiga; brazos acaban estirados y apuntando dónde quiero pasar, tensión del pase y mirar color camiseta de quien paso antes de hacerlo, etc.

 

Todos los domingo yo como jugadora y entrenadora, escribo en un papel «mis mini retos para esa semana» y os aconsejo que lo probéis. No han de ser más de dos-tres como mucho ni que nos supongan un esfuerzo enorme; «Menos muchas veces es más.»

Empecemos marcándonos algo que sepamos que hay altas probabilidades de conseguirlo y poco a poco subiremos la complejidad, compromiso y exigencias.

  • Ejemplo de mini reto semanal; Cada vez que estoy en defensa comunico quién es la mía y ¡arriba! (Hasta que no tenga que pensarlo y me salga automáticamente)

 

La AVRFCB femení es el primer año que se federa y pese a las dificultades que esto conlleva han empezado con muchas ganas y desde Unlimited Rugby le deseamos que el año que viene sigan creciendo con las mismas ganas e ilusión que este.

Para más información sobre el equipo os dejamos su intagram para que podáis contactar con ellas: @rugbybarcafemeni

 

María Ribera García – Olímpica- Entrenadora Nacional de Rugby Nivel III


SI QUIERES QUE MARÍA RIBERA VISITE A TÚ CLUB,  ESCRÍBENOS A : UNLIMITEDRUGBY@GMAIL.COM


 

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CAMPUS ALTO RENDIMIENTO FEMENINO R.C.L´HOSPITALET

CAMPUS ALTO RENDIMIENTO FEMENINO R.C.L´HOSPITALET

HAZ QUE SUCEDA!

El club de Rugby L´HOSPITALET de la mano de Unlimited Rugby te ofrece el I Campus de Alto Rendimiento Femenino L´Hospitalet.  Al frente del mismo, estarán Ángela del Pan y María Ribera con más de 7 años de experiencia como deportistas de Élite compitiendo internacionalmente. Entre sus éxitos destaca,  el Diploma Olímpico de Río de Janeiro o el 4º puesto del Mundial de Moscú de 7s y el 5º en San Francisco. Ambas han sido entrenadoras de la Academia Catalana de Rugby y además María ha liderado este año al INEF-L´HOSPITALET hasta la final de La Liga Iberdrola.

Con este cartel sin duda, la pasión, aprendizaje y diversión estarán más que garantizadas por lo que sólo nos faltas tú para ponernos manos a la obra.

¡Haz que suceda!

 

INFORMACIÓN IMPORTANTE:

  • FECHAS: 25 al 28 de junio.
  • ORGANIZA: CLUB DE RUGBY L´HOSPITALET
  • DIRECCIÓN DEPORTIVA: UNLIMITED RUGBY
  • NIVEL: INTERMEDIO / AVANZADO.
  • EDAD: De 14 a 19 años. (Si eres menor o mayor y quieres participar, consúltalo por teléfono)
  • MÓVIL CONTACTO: 635425420.
  • PRECIO: Sólo 70€ y REGALO de una camiseta.
  • PLAZO DE INSCRIPCIÓN: Del 31 de mayo al 17 de junio.
  • ¡¡SI TE INSCRIBES ANTES DEL 10 DE JUNIO, TE REGALAMOS OTRA CAMISETA TOTALMENTE GRATUITA!!
  • PLAZAS: Mínimo de 20 jugadoras y máximo de 35 jugadoras.

 

INSCRIPCIONES

Captura de pantalla 2019-05-15 a las 11.02.23

 

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ACADEMIA DE JUGADORAS: «PASE»

El pase es un de los recursos básicos y esenciales de nuestro deporte. Durante un partido ya sea de XV o de 7´s es el gesto técnico que se repite en mayor número de ocasiones y el que nos permite desplazar la pelota de un lado a otro del campo. Es por ello que tenemos que darle mucha importancia, tanto si somos entrenador@s a la hora de enseñarlo, como si somos jugadoras a la hora de practicarlo.

El pase, como todo, se mejora haciéndolo, es decir PASANDO. Dependiendo de la persona tendrá mayor o menor habilidad para aprender a pasar  y le costará más o menos tiempo, pero en cualquiera de los dos casos será necesario practicar.

Es por todo esto por lo que les presentamos un vídeo para trabajar la automatización del gesto técnico en pases estáticos para más tarde, cuando esté dominado, trabajarlo en carrera. Para ello solo necesita de otra jugadora y un balón. 

Suscríbete en nuestro CANAL YOUTUBE y recibirás todos nuestros videos con tan solo un ¡CLICK AQUÍ!

PUNTOS CLAVES DEL PASE:

  • Flexionar ambos codos al pasar, «como si acunáramos a un bebe»Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento.

 

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Querer pasar antes de tener la pelota en las manos.
  • No flexionar el codo del brazo motor, es decir el de atrás.
  • No bloquear los brazos dónde queremos pasar y por consiguiente no tener control de la dirección del balón.
  • No darle tensión al pase, desde el agarre de la pelota hasta la realización explosiva del movimiento y su finalización.
  • Como receptor, no sacar «diana», flexionando los brazos y teniendo los codos cerca el cuerpo.

 

RUTINA QUE ACONSEJAMOS.

Hasta que seas capaz de realizar 10 pases seguidos, tensos y perfectos a la «diana» de cada uno de los ejercicios propuestos en el vídeo, os aconsejamos practicar la rutina propuesta entre 10 y 15 minutos antes o después de los entrenamientos de vuestro club o equipo universitario. Los resultados serán significativos en tan solo dos semanas.


Es curioso, pero solo estando más concentradas en la tarea, mejoramos la ejecución de cada pase debido a que nos obligamos a poner la atención en qué y cómo debemos hacerlo. Tato el aprendizaje como la mejora de la ejecución es mucho mayor. Con la acumulación de muchas y muchas repeticiones conseguimos la automatización de ese gesto técnico sin tener que pensar en cómo se hace puesto que nos sale solo. De la misma manera, también conseguimos no bloquearnos y dudar cuando tenemos que usarlo.

ACADEMIA DE JUGADORAS
María Ribera & Carlota Méliz
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10 consejos para reducir el riesgo de lesiones en partidos o entrenamientos.

Hoy en día, parece que el número de lesiones en rugby ha aumentado. Una de estas razones es debido a que el número de jugadoras que practican rugby es mucho mayor por lo que hay un mayor número de jugadoras que se exponen a ello. Por otro lado ahora se realizan menos moles y entradas a ras de ruck y más juego penetrando con mayores carreras y en el espacio que conllevan otro tipo de contactos.

Tras una lesión, lo primero que se nos pasa por la cabeza es, ¡QUE MALA SUERTE! . Ahora bien, ante esto os queremos hacer una reflexión principalmente a entrenador@s pero también a jugadoras. ¿Podríamos de alguna medida haber reducido de alguna manera el riesgo de que se produjese esa lesión?

Os dejamos aquí nuestros 10 consejos.

  1.  Realizar un calentamiento específico a la tarea que se va a realizar.

Seguro que muchos habéis escuchado las siguientes frases ya sea en federado o en universitaria, o de «pachanga» con vuestros amig@s

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  • ¿Cuánto me das si la chuto y la meto desde aquí?
  • ¿A que no me coges?
  • ¡Empezamos con tocata, delanteros contra tres cuartos!
  • ¡Ya vale, juego real!

Pues bien, antes de iniciar estas acciones te aconsejamos que te preguntes ¿He calentado lo suficientemente para ello?. Cuando realizamos acciones explosivas (sprint, chutar un balón, cambio de dirección explosivo, saltar…) o de contacto a alta intensidad, necesitamos realizar un calentamiento previo para acondicionar a los músculos y articulaciones y así prevenir el riesgo de lesiones.

¡Cuidado en invierno! Llevar ropa o aconsejar a nuestras jugadoras de que entrenen  abrigadas con ropa que nos sea cómoda y/o abrigarnos cuando haya parones de más de un minuto o las actividades/talleres sean menos dinámicas.

  1. Enseñar a ponerse fuerte en el contacto y separar por niveles cuando hagamos ejercicios de contacto real:

Con esto evitaremos escuchar la «graciosa» frase ¡Si entras así, te van a matar!. Debemos enseñar a nuestras jugadoras no solo la técnica de entrar bajitas, evasión y sacar manos sino antes de ello a protegerse y a ponerse fuerte cuando llevan el balón y viene un adversario o por el contrario son ellas las que placan.

Del mismo modo dentro de un equipo femenino entrenan al mismo tiempo desde jugadoras que acaban de empezar o llevan pocos meses, pasando por jugadoras que llevan más de 3 años con jugadoras en algunos casos incluso de selecciones territoriales y Española. Reducirás el riesgo de lesión si hasta que estén preparadas, en los ejercicios con contacto, separas a tus jugadoras por niveles en los talleres dónde haya gran intensidad en el contacto. Esto permitirá que a las nuevas, en las primeras semanas les puedas enseñar específicamente la técnica para que luego se puedan meter con el resto con seguridad. Además sacarán una sesión productiva, se sentirán útiles y se motivarán para seguir viniendo.

  1. Estar en posición de alerta y activas siempre que el juego (balón) este a menos de 3-4 metros de nosotras:

No debemos desentendernos del juego si estamos cerca del ruck, posible placaje, conquista etc. De esta forma evitaremos que impactos provenientes por ejemplo del contra ruck los recibamos de manera desprevenida, o nos atropellen cuando placan a una compañera nuestra etc.

  1. Cuando nos placan no apoyar las manos lo primero al caer:

Si al ser placado lo primero que apoyamos son las manos, bloqueando los brazos, corremos un gran riesgo de que gran parte del peso recaiga sobre éste y nos podramos fracturar o muñeca o cubito y radio. Esto se evitaría en primer momento enseñando a las jugadoras a no pararse en el contacto y perder la iniciativa y a caer sobre el hombro/tronco con el brazo pegado al cuerpo.

  1. En el entorno del ruck no quedarse sentado o entre medias de tumbado y levantado:

Es muy importante si somos placador y no nos da tiempo a levantarnos el rodar y salir del placaje y si hemos sido placado no presentar la pelota sentados o medio sentados. En la disputa del ruck se puede caer alguien encima nuestra y lesionarnos o llevarnos algún rodillazo de alguna jugadora que venga a limpiar el ruck.

  1. Nunca dar la espalda al juego:

Así evitaremos llevarnos impactos inesperados.

  1. Respetar las reglas del juego.

Las siguientes acciones tienen riesgo de lesión y es una de las razones por las que están penalizadas con golpe.

Limpiar un balón por el lateral a una jugadora que está protegiendo el ruck puede provocarle esguince de tobillo o rodilla puesto que golpeas lateralmente la pierna con el pie apoyado.

Realizar un placaje alto, un retardado o un placaje en el aire.

  1. No realizar una melé real si se desconoce la técnica:

Lo primero para los entrenadores a tener en cuenta es la seguridad, en demasiadas ocasiones jugadoras que no han recibido ninguna formación en melé o aún no tienen cogida la posición de seguridad son aliniadas como palieres por falta de ellos en sus equipos y esto es MUY PELIGROSO tanto para ellas como para el resto ya que también se pude caer la melé y hacerse daño las demás.

  1. Cercionarnos de que sabemos o que nuestras jugadoras saben placar técnicamente: ¿dónde se mete la cabeza?,¿con qué parte del cuerpo se impacta?, ¿Cierran brazos y tiran de piernas…?

Antes de meternos en ejercicios de placaje real, aprender a hacerlos analíticamente. No placar con el hombro contrario tirándonos a la jugadora encima, No voltear a una jugadora, hacer llaves de Judo o saltar encima de ella (teniendo nuestros pies en el aire) para colgarnos del tronco dejando todo nuestro peso encima de la portadora. TODO ESTO ES MUY PELIGROSO.

Riesgo de lesiones: Ya sea porque portadora no iba fuerte o porque planchadora voltea.

 

  1. Asegurarse que el entorno de practica es seguro antes de llevarla a cabo.

En numerosas ocasiones vemos como entrenadores o jugadoras planifican ejercicios que intervienen varios grupos a la vez sin dejar espacio suficiente entre unos y otros o tiempo suficiente entre los que lo acaban de hacer y los que entran a hacerlo chocándose entre ellos y aumentando el riesgo de lesión.

En otras ocasiones es material peligroso, conos duros, botellas de agua u otros balones los que se descuidan  bien están muy cerca o en medio incrementando el riesgo de lesión.


Conclusión: Con esta entrada para nada queremos transmitiros que todas las lesiones son evitables. En muchas ocasiones pese a tomar todas las precauciones posibles se producen de manera fortuita. Las lesiones son parte del juego y si alguna vez tenéis una, lo mejor es llevarla de la forma más natural y positiva posible, ya que así seguro que reduciremos los tiempos de vuelta al campo y mejoraremos la condición en la que volvamos.

Os aconsejamos leer: Cuando la lesión llega…

Mi experiencia tras haber jugado las ligas regionales de Madrid y Cataluña, la División de Honor Española, la Premier Inglesa y partidos internacionales de XV y VII es que cuanto mayor es el nivel de los partidos que juego, mayor es la intensidad y los contactos pero más limpios y menos lesiones he tenido. En estos encuentros no vienen tres a placarte por todos los lados, o te placan o limpian los ruck de cualquier manera etc etc.  Por ello, aconsejo que seamos conscientes de que ensañamos un deporte de contacto y que no debemos obviar los básicos y dar por hecho que las jugadoras  «los irán pillando» sino invertir el tiempo que sea necesario en que cojan la base que a la larga les va a ayudar a prevenir lesiones, disfrutar más jugando y rendir más.

Una formación de calidad, también puede ser segura. Como entrenadores o responsables de equipos, debemos obligarnos a conocer cuáles son los riesgos de lesiones para así poder planificar mejor nuestras sesiones y prevenirlos.

María Ribera García
Licenciada en Ciencias del Deporte
Entrenadora Nivel III

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No cuentes los días, haz que los días cuenten.

Lamentable o afortunadamente depende de cómo lo veamos, cuanto mayor es la competencia y más grande es el objetivo mayor es el esfuerzo que se requiere para lograrlo.

Existen muchas personas, que en su día a día invierten su tiempo en perseguir aquello que les motiva, les hace felices o simplemente les despierta curiosidad. Este camino en búsqueda de estos objetivos no suele ser nada fácil y está lleno de tropiezos, pero también de “pequeños logros,” eso sí hay que estar atentos, porque para percibirlos, hay que querer verlos. Éstos deben de ser nuestra gasolina para no rendirnos, para mantener esa ambición y para no abandonar a las primeras de cambio. Un consejo; para hacer llevadero este sendero, buscar la manera de que sea divertido. Así, si al final no lo consiguiésemos, nos hará felices y rentará por el mero hecho de lo vivido.

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Llevémoslo al Rugby…

Como en cualquier campo, existen jugadoras muy talentosas o que necesitan menos tiempo que otras para conseguir resultados extraordinarios. Del mismo modo, también podemos pensar que están, aquellas que les llueven más oportunidades que a la de al lado o que a nosotras mismas. Pues bien, si no estás en ninguno de los dos grupos, no te alarmes, tampoco te desesperes ya que eres parte de la mayoría y TENEMOS UNA SOLUCÍON para ti como jugadora. Eso sí, no te excuses ni pierdas el tiempo en pensar lo justo o injusto que son las circunstancias anteriormente mencionadas o las decisiones de terceros.

Ejemplo: “Yo soy mejor que la otra que está jugando”, “Me tienen manía”, “como soy pequeña no juego” …
Te recomiendo que EMPIECES CAMBIANDO LO QUE ESTÁ EN TUS MANOS, puesto que aun teniendo razón quedarte en lo anterior no te va a hacer que avances sino que te estanques.

¿QUÉ TE PROPONEMOS?

La teoría de las 10000 horas Esfuerzo vs Talento.

M.Gladwell en su libro «Outliers. The story of success» en castellano «Fuera de serie: Por qué unas personas tienen suerte y otras no» nos expone los siguientes ejemplos de celebridades que con dedicación han llegado a lo más alto:

  •  Mozart; Más de 10 años tuvieron que pasar hasta que realizó su obra maestra
  • Bill Gates; aprendió a programar a los 7 años y tras mucho trabajo y tiempo invertido hoy en día es un referente en su sector.
  • Beatles; después de horas y horas tocando en pequeños locales en Hamburgo lograron ser una de las mejores bandas del mundo.

 

Gladwell defendía la teoría de las 10000 horas de practica para convertirte en un experto y que sin ellas este hecho, era imposible. Por otro lado, K. Anders Ericsson se unía diciendo que la característica distintiva de los expertos era la cantidad de horas deliberadas y que estas eran alrededor de 10000.

Estos tres autores, no son los únicos que defienden que llegar al máximo de desempeño depende solo del esfuerzo. Estas afirmaciones, echarían por tierra el gran valor que se le da al talento por otro lado.

En contra posición, hay muchos otros autores que ponen en duda este planteamiento. Referente a esta teoría hay abierto un gran debate y autores como Hambrick tras realizar mas de 6 estudios con mas de 10000 jugadores de ajedrez expuso que la práctica era determinante en un 34% del resultado del mismo modo con 8 estudios y cientos de músicos estableció que en este campo era de un 30%.

Hambrick pensaba que dicha práctica influía en la excelencia pero no era el único factor. La edad a la empezabas, inteligencia, capacidad memoria de trabajo, personalidad y genes eran factores a tener en cuenta. «Quizás no cualquier persona puede llegar a destacar en cualquier campo, quizás es mejor que cada una se dedique a aquellos campos en los que tenga mas ventajas competitivas”.

Princeton desvela que la teoría de las 10000h solo sirven para predecir el éxito de una persona en campos con estructuras estables donde las reglan nunca cambian y todo consiste en practicar y practicar (ajedrez, tenis…). En los campos mas inestables solo te hacen mejorar, pero no te da la perfección, puesto que nunca estarás 100% preparado para algo a lo que nunca te has enfrentado. Ahí, es donde el éxito además de la practica, requiere de empuje, acción y talento así como la capacidad de sacar lecciones ante los fracasa y salir fortalecido.
Según este estudio las 10000h de practica te darían esta ventaja:

  • Juegos 26%
  • En la música un 21%
  • En el deporte un 18%

 

Conclusión:

Tanto los defensores de la teoría de las 10000 horas como los que discrepan, comparten que las horas de prácticas nos ayudan a mejorar el rendimiento aunque unos hablen de determinantes y otros les den un valor en %.

Ahora bien, cuando la diferencia entre ganar y perder a veces es simplemente cuestión de milésimas ese 18% igual nos lo deberíamos tomar más en serio, porque puede ser decisivo.

«No cuentes los días haz que los días cuenten»
En nuestros clubes entrenamos una media de dos días a la semana con balón y dos horas por entrenamiento, en el mejor de los casos son tres días. Si a esto le quitas la parte del calentamiento, estiramiento, trabajo táctico y estratégico conjunto del equipo… yo me pregunto ¿Cuánto tiempo, dentro del entrenamiento de club tenemos para trabajar las habilidades técnicas específicas como jugadora?, ¿Y de vuestro puesto en cuestión? cuando no me salen las cosas, mi pregunta es ¿Incapacidad o falta de práctica?

Mi experiencia me dice, considerándome del tipo de jugadoras sin ese don o talento pero con dedicación, que por ejemplo, no hubiese podido mantenerme en España7s viniendo de ser pilier en XV sin todas las horas extras fuera del horario del club o selección que he dedicado a pasar o a trabajar habilidades específicas del rugby y es más, estoy convencida, que a día de hoy, si no sigo manteniendo o puliendo ese trabajo extra fuera de los entrenos de rugby marcados, no tendría ninguna opción de vestir la camiseta de España.

Dicho esto y por supuestísimo trasladable a cualquiera que sea tu situación; querer ser titular con tu equipo universitario, disputarte una convocatoria en tu club, o un puesto en el equipo titular, una llamada de la Selección territorial o de la nacional o simplemente, querer ser mejores de lo que erais ayer. Os invito a que hagáis una reflexión; tecnificarme y sacar algo de tiempo extra, ¿mejoraría mi rendimiento? ¿El tiempo que empleo a trabajar los gestos técnicos específicos de mi deporte va acorde con los objetivos que me planteo?

CASO PRÁCTICO

Por último os invito a realizar un experimento con vosotras mismas. Durante dos semanas ir antes o después de los entrenamiento solo 20´ a trabajar el gesto técnico que elijáis, SOLO UNO, SIEMPRE EL MISMO y de forma dinámica (muchas repeticiones) y con una sonrisa si es posible. Ejemplo: Encuadres, placo y me levanto, avanzar en los contactos, pisar buscando intervalos, pase, recepción, patada, limpieza de ruck etc.
Y al finalizar las dos semanas responderos a las siguientes preguntas.
-¿Siento que he mejorado en ese gesto?
– ¿Ese trabajo extra me ayuda a rendir más, tener más confianza y sentirme más cómoda en los entrenamientos de mi equipo?
– ¿El esfuerzo que me ha supuesto tan solo 20´tres veces por semana, compensa con el beneficio que me ha provocada en mi juego?
– ¿Me siento más capacitado que antes en esa habilidad en concreto?

Para finalizar esta entrada, me gustaría compartir este video que aunque seguro que much@s ya lo habréis visto, para mí por ejemplo cada vez que lo veo me hace encontrar en mí una nueva motivación por la que seguir.

“El éxito es 1% de inspiración y un 99% de transpiración. No importa cuanto talento tengas, tu talento te va a fallar como no trabajes en tus habilidades…”

 

María Ribera García
Directora deportiva WRPlay
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Las Leonas siguen su camino a Rio

olympics-2016 Federacion española de Rugby

La Selección Española Femenina de Seven se concentró la semana pasada junto con las selecciones olímpicas de Francia y Gran Bretaña en un Training Camp en Soustons para seguir preparando el preolímpico mundial de junio. José Antonio Barrio contó con 15 jugadoras para el torneo de entrenamiento donde destacan la primera convocatoria de Anne Fernández, que ya debutó en noviembre con la absoluta de XV, y la vuelta de las jugadoras del XV Sanse Scrum Lourdes Alameda y María Ribera.

#VamosLeonas

leonas rugby

El torneo, al cual Francia presentó dos equipos, duró tres días, del 27 al 29 de enero, y cada jornada las Leonas se enfrentaron a dos rivales diferentes. Nuestra selección fue de menos a más en el Training Camp, al igual que las jugadoras de Gran Bretaña, ya que en la primera jornada acusaron el cansancio del viaje y perdieron sus dos partidos ante Francia A y B. En el segundo día el mal tiempo hizo muy difícil la circulación de balón y las Leonas volvieron a perder sus dos partidos, ésta vez ante Francia B y Gran Bretaña. Y en la última jornada España cogió el nivel de sus oponentes y perdió con Francia A por las transformaciones, 14-10 con dos ensayos para cada Selección, y acabó ganando su último partido ante Gran Bretaña por 15-12.

 

Fuente: www.ferugby.com

 

@leonasrugby

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