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Estructura defensiva desde ruck en seven.

INTROCUCCIÓN

Aprovechando que es ahora cuanto más seven se juega, hoy hablaremos de cómo organizarnos y cuáles son las trayectorias de carrera desde el ruck.

El rugby como deporte de equipo requiere la gestión por parte de las jugadoras de información muy variada y cambiante lo que lo hace un deporte complejo. Por ello los siguientes aspectos son claves en una jugadora:

  • Nivel de percepción
  • Toma de decisiones en base a lo que está pasando.
  • Nivel de ejecución del gesto técnico requerido en cada acción

Igual de importante o más que el QUÉ ha de hacer, es que la deportista entienda el PORQUÉ lo está haciendo. Así estaremos contribuyendo a formar jugadoras autónomas con mayor capacidad de adaptar todos los recursos que se les enseña a los continuos cambios de los ataques rivales para así tomar mejores decisiones.

En esta entrada os explicaremos además del cómo se ha de defender desde el ruck el porqué de esta propuesta de estructura defensiva .

RUGBY XV VS RUGBY VII

La principal diferencia entre el Rugby seven y el XV que condiciona el juego es que en el mismo terreno juegan 8 jugadores menos por equipo. Esto crea mucho más espacio para atacar y un mayor espacio que defender por cada jugadora, por lo que el compromiso con la estructura defensiva, la comunicación y el placaje es crucial para conseguir el éxito de la defensa.

El menor número de jugadoras por equipo requiere un mayor compromiso defensivo respecto a la jugadora que encuadramos y defendemos así como una mayor actividad en todo momento. No podemos involucrar dos jugadoras en cada placaje ni condensar gran número de jugadoras cerca del ruck puesto que si no estaremos creando  espacios en otros lados del campo.

DIFERENCIAMOS TRES LUGARES CON ESTRUCTURAS DIFERENTES SEGÚN DÓNDE SE ENCUENTRE EL RUCK.

  • Ruck en las esquinas cerca de línea de banda.
  • Ruck en el centro o con espacio exterior a ambos lados del mismo.
  • Ruck cerca de zona de marca.

 

  • RUCK EN LAS ESQUINAS CERCA DE LÍNEA DE BANDA.

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Tal y como podéis observar en el dibujo en los ruck en la esquina tenemos en defensa:

  • PLACADORA (P): Jugadora que realiza el placaje, que debe inmediatamente soltar a la atacante e intentar ponerse de pié y sería la responsable de realizar el contra ruck.
  • EJE (E): Primer apoyo en defensa, se coloca en el eje del ruck y es responsable del posible ataque directo del atacante que va a abrir el balón, ya sea por el cerrado o por el abierto.
  • POSTE 1 (P1): Segunda ayuda defensiva, es responsable de encuadrar y defender al primer receptor del pase desde el ruck. Su trayectoria siempre es recta para luego barrer. Si directamente barre será más vulnerable a perder el encuadre, ir pasada y a que le ataquen el hombro débil. (PINCHA AQUÍ, para saber todo sobre encuadres)

 

ACLARACIÓN: En las esquinas no se pone ninguna jugadora de poste en el cerrado ya que con el eje defendemos más espacio puesto que podemos defender tanto derecha como izquierda y tenemos de apoyo la touche que nunca falla.

ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA DESDE EL RUCK EN LA ESQUINA:

  • PLACADORA SOLO REALIZA UNA ACCIÓN: Placadora que solo placa y se queda en el suelo sin realizar un segundo trabajo.
  • NO COLOCAR EJE: O colocar una jugadora a cada lado y perder una defensora o bien solo colocar poster al exterior y dejar la puerta del cerrado abierta para ser atacada por la 9.
  • INVOLUCRAR A MÁS DE UNA JUGADORA EN EL RUCK Y EL EJE PEGADO AL MISMO: Placadora que se mantiene en el suelo, el segundo apoyo que va a disputar el ruck (muchas de las veces perdido) y la tercera ayuda se encuentra o ayudando al contra ruck o en el eje pegada al ruck sin tener ni campo de visión ni posibilidad de defender al 9 si ésta es rápida y explosiva.
  • POSTER MUY PEGADOS AL RUCK: Si mantenemos el poster igual de pegado que en XV ocupamos mucho menos espacio y por consiguiente crearemos situaciones de inferioridad en las esquinas.
  • PRESIÓN INEXISTENTE O CARRERAS LATERALES: Si no negamos el espacio con trayectorias rectas, somos más vulnerables a ir pasadas y desencuadradas con nuestra par defensiva, facilitando que nos puedan pisar y atacar nuestro hombro débil.
  • PRESIÓN ESCALONADA: Si no subimos todas a la vez y se dejan escalones se abren puertas para el ataque, sobre todo si la defensora siguiente a la portadora del balón sube antes de que la anterior haya pasado la pelota. No obstante (3) si podría seguir negando el espacio sin pasarse de encuadre en el vuelo del balón.

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  • RUCK EN EL CENTRO O CON ESPACIO EXTERIOR A AMBOS LADOS DEL MISMO.

 

 

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Como se observa en la figura al rededor de un ruck en el centro tenemos las siguientes jugadoras:

  • PLACADORA(P): Jugadora que realiza el placaje que inmediatamente debe de soltar al atacante y si pudiese levantarse puede recuperar la pelota por cualquier lado, si antes de levantarse llegan los apoyos ofensivos puede luchar el contra ruck si el balón es lento.
  • POSTE (P1) En este caso al haber mucho espacio de ataque tanto en sentido del juego como en el inverso colocamos uno a ambos lados y estos son responsables del posible ataque directo de la atacante que abre el balón del ruck y si éste pasa, se convierten en ayuda interna del receptor del balón. IMPORTANTE: Los poster no presionaran y se irán hasta que la jugadora atacante que levanta el balón del ruck pase la pelota ya que sino abrirá una puerta para el ataque como vemos en la siguiente ilustración.

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  • RESTO DE JUGADORAS: Las siguientes defensoras se colocan encuadrando en primer lugar al primer receptor y la siguiente dejando el intervalo defensivo que pueda la compañera defender (Este dependerá de la velocidad de la misma). De nuevo las trayectorias de carrera son primero de presión negando el espacio en recto y luego barremos.
  • SWEEPER (S): Se encuentra en segunda cortina defensiva y es la encargada de defender a la posible jugadora que rompa la primera línea de defensa y también encargada de compensar en las esquinas cuando haya superioridad del ataque. En este último caso el ala del lado contrario se colgaría (bajaría y se quedaría detrás ) para defender un posible juego al pie.

 

ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA DESDE UN RUCK CENTRADO:

Los errores son todos los mencionados anteriormente para el ruck en el lateral, exceptuando los referentes a la inexistencia del eje y en contraposición en este caso ponerlo es uno de los errores comunes ya que perdemos una defensora.

En el caso de que la placadora se levantara antes de que la pelota saliese del ruck se colocará en el lado que más densidad de atacantes haya y nunca en el eje.

 

  • RUCK CERCA DE ZONA DE MARCA.

Los poster tienen que estar mucho más pegados al ruck ya que no tenemos campo para ceder metros placando a la jugadora que saca la pelota del ruck. Por otro lado se realiza una defensa una a una mucho más presionante que en el resto del campoy el sweeper  se mete en la primera cortina defensiva. El objetivo  de ejercer una mayor presión es negarles espacio y tiempo de reacción así como intentar provocar un fallo. Si cedemos ante situaciones de inferioridad o igualdad, acabarán ensayando con facilidad .

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ERRORES COMUNES EN LA ESTRUCTURA DEFENSIVA CERCA DE LA LÍNEA DE MARCA:

MISMA PRESIÓN QUE EN EL RESTO DEL CAMPO: Es necesario aumentar la presión y ser más agresivas ya que no existe terreno para poder ceder y protegernos con la estructura.

EL SWEEPER ESTÁ DETRÁS:  Que el sweeper se coloque en segunda cortina defensiva y no tenga referencia de atacante a la cual defender.

JUGADORAS SIN REFERENCIAS DE ATAQUE: Toda jugadora tiene claramente que tener una oponente a la que encuadrar, negar el espacio y con responsabilidad de placarla.

 

CONSIDERACIONES

Como hemos mencionado en la entrada es necesario conocer una ESTRUCTURA defensiva  básica para que todas las jugadoras se guien por el mismo plan pero es igual de importante saber el POR QUÉ y PARA QUÉ hacemos las cosas ya que dentro de esta estructura cabe la posibilidad de que se realicen pequeñas variaciones en función de las cualidades de nuestras jugadoras o de las del rival y reconocer tanto nuestras fortalezas como amenazas y tener recursos para en el caso de las fortalezas potenciarlas y de las debilidades compensarlas con el trabajo en equipo y así sacar un mayor rendimiento.

Ejemplo 1: Nuestro equipo está compuesto por delanteras fuertes pero no tan rápidas como las contrarias, estratégicamente el sweeper puede estar más atento o  estar más cerca de la esquina dónde se encuentren ellas para compensar y meterse en primera cortina en los casos que haya superioridad.

Ejemplo 2: Cuanto mayor es el nivel que jugamos, y más rápido y mejor mueve nuestro rival el balón, necesitamos tener defensoras útiles en todo momento y no perderlas intentando robar balones en los ruck que ya están perdidos o agruparnos 4 jugadoras alrededor del mismo. No obstante, si jugamos un partido contra un equipo en el que los apoyos en ataque suelan llegar siempre tarde podríamos meter más presión en los ruck y por ejemplo, el primer apoyo defensivo siempre que la placadora se fuese inmediatamente del entorno del placaje podría ir a pescar y robar la pelota o bien a hacer un contra ruck para probocar turnover.

 

Por último os dejo la final del Campeonato de Europa entre España e Inglaterra dónde podréis ver todo lo expuesto.

 

María Ribera García

Entrenadora Women´s Rugby Play 

 

 

 

 

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¿ESTÁN TUS HOMBROS PREPARADOS PARA EL RUGBY?

El hombro es una compleja estructura anatómica y en el mundo del rugby, tan guerrera como problemática.

Placamos, limpiamos rucks, empujamos, percutimos, nos percuten, caemos al suelo…pidiéndole siempre a nuestros hombros que estén listos para el siguiente asalto. ¿Lo están?

A continuación (figura 1) podemos observar la incidencia de lesiones en función de las regiones corporales, viendo que la lesión de hombro se equipara en porcentaje de frecuencia a la de rodilla.

rugby

Como dato, según los estudios la luxación de hombro es la más frecuente de las luxaciones, con una incidencia de 17 por 100.000 habitantes al año, siendo aún mayor a nivel de competición en los deportes de contacto. En el caso del rugby, la incidencia de luxación de hombro es de 1,3 por cada 1000 horas/jugador.

Cuando tiene lugar una luxación se pierde la congruencia que existe a nivel articular. Este hecho puede derivar en la aparición de inestabilidad en la articulación del hombro y si esto se produce, son muchas las estructuras anatómicas que pueden llegar a afectarse. Nuestro objetivo como jugadores de rugby y teniendo siempre en cuenta la promoción de la salud es: hacer todo lo que esté en nuestras manos para  no alcanzar el estado de lesión.

HOMBRO Y RUGBY

En este artículo  mostramos algunos ejercicios que podrás hacer, complementando a tu rutina de ejercicios usuales en gimnasio o entrenamientos,  para que tus hombros ganen la confianza que necesitan para jugar al cien por cien y así prevenir, en cierta medida, la posible aparición de debilidades u otros aspectos que puedan llevarnos a la lesión.  Son inmensas las posibilidades que tenemos para ejercitar este complejo anatómico (al igual que el resto del cuerpo), desde WRPlay os animamos a ir más allá y tener inquietudes respecto a las posibilidades de entrenamiento.

Hay que tener en cuenta que no solo trabajaremos para aumentar la fuerza o conseguir volumen, aspecto importante a tener en cuenta en los jugadores de rugby debido a la dureza del contacto, entrenamientos propioceptivos y de control motor bajo cargas o intensidades menores también nos proporcionarán beneficios e incluso nos ayudarán a prevenir lesiones causadas por situaciones de fatiga, malas caídas, posturas incorrectas…Esto es debido a la compleja estructura del hombro y a la necesidad de su entrenamiento de forma integral, para conseguir así eficacia en el movimiento buscando el rendimiento óptimo.

El control de nuestro cuerpo no solo se consigue con el desarrollo muscular, el cerebro es el gran aliado para la “ejecución perfecta”.

Para obtener beneficios y estar preparados de cara a la prevención de lesiones debemos incluir este tipo de ejercicios en nuestras sesiones de entrenamiento semanales, ya sea en gimnasio, o con material a pie de campo.

Ya que trabajaremos mejor si tenemos conocimiento de por qué hacemos lo que hacemos, creo conveniente (sobre todo para los curiosos) conocer, aunque sea a grandes rasgos, el complejo del hombro, su estructura y sus funciones. Para ello adjuntamos esta vez un vídeo en el que podéis ver un hombro “al desnudo”.

Son varias las articulaciones que lo forman y es necesario que trabajen de forma conjunta para conseguir un movimiento global óptimo. Con esto resaltamos la importancia de trabajar a todos los niveles tanto en las sesiones de entrenamiento, como en las recuperaciones y vueltas al campo tras situaciones de lesión.  Al funcionar de manera coordinada las reacciones se producirán en cadena, es decir, si sufro una lesión en alguna de las estructuras existentes es muy probable que estructuras restantes se vean afectadas. Para llevarlo a un terreno más práctico pondremos un ejemplo:

“Jugadora que recibe un fuerte placaje y cae fortuitamente con el hombro contra el suelo; conclusión: esguince acromio-clavicular.”

Seguro que hemos oído más de una vez este tipo de lesión y la solución sería el tan conocido “reposo”. Sin embargo, al igual que en muchas otras lesiones, al tiempo que el complejo que ha sufrido el esguince necesita un  parón mientras persista el dolor agudo, nosotros debemos hacer todo lo posible por recuperar y mantener el buen estado del resto de estructuras: músculos que puedan verse afectados y con molestas contracturas; articulaciones adyacentes y huesos que puedan haber sufrido desplazamientos; dolores de cabeza producidos por tensiones musculares innecesarias… Además tendremos en cuenta otras complicaciones derivadas de focalizar nuestra atención únicamente en la estructura lesionada, como los efectos negativos de los reposos prolongados y las inmovilizaciones, que pueden ser: disminución del rango de movimiento y rigidez; debilidad, pérdida de fuerza y de masa muscular; disminución de habilidades adquiridas; compensaciones musculares, etc.

¿A dónde queremos llegar? Un correcto cuidado y tratamiento acelerará los procesos y tiempos de recuperación. Debemos considerar al cuerpo como una estructura global y no estancarnos en el foco de lesión.

De igual manera y a la inversa, en el entrenamiento y la preparación para la prevención de lesiones en el hombro, será favorable ir más allá saliendo de la rutina de ejercicios analíticos de Bíceps, Tríceps, Pectoral y resto de músculos conocidos que nos vienen a la cabeza, y trabajar también de forma integral con actividades que permitan la intervención de factores internos y externos que puedan enriquecer el ejercicio. Para ello y como ya hemos mencionado, os proponemos completar vuestras sesiones de entrenamiento con ejercicios tipo los presentados en el vídeo. No será necesario realizar todos en cada una de las sesiones de trabajo, sería ideal combinar este tipo de ejercicios con otros de fuerza y potencia para conseguir el mejor estado posible para nuestros hombros.

¡Cuantos más estímulos recibamos, más preparados estaremos para enfrentarnos en el juego!

Casilda Graiño, Fisioterapia y Recuperación de Lesiones WRPlay

 

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¿El gimnasio es lugar para una jugadora de Rugby?

¿El gimnasio es lugar para una jugadora de Rugby?

 

El entrenamiento de fuerza en mujeres, un gran desconocido por algunas incluso rechazadas por otras. Quién no ha escuchado clásicos comentarios como: “yo no quiero hacer pesas que me pondré muy grande”, “no voy al gimnasio porque enseguida ensancho“, “hago pesas pero poco porque no quiero sacar mucho músculo”…

 Debemos quitarnos esa mentalidad y cambiar por completo el punto de vista sobre la preparación física en un gimnasio en nuestras jugadoras, así como la importancia que el entrenador le dé a este aspecto. Los entrenadores son una de las mayores referencias de formación para las jugadoras, no olvidemos que también son educadores y más en equipos amateur, siendo claves en este proceso.

Es cierto que cada vez son más las jugadoras que se animan y empiezan a prepararse fuera del campo, pero sigue siendo un porcentaje muy bajo. Como preparador físico de la Selección Española de XV femenina, me he encontrado casos de jugadoras que no habían pisado el gimnasio con una continuidad de al menos dos veces a la semana nunca o muchas desconocían la técnica de ejercicios tan importantes para el Rugby como la cargada o incluso un salto vertical buscando tu máxima altura. Esto es un aspecto que en los próximos tres años debemos y seguro que cambiaremos y desde el club, no debemos esperar a que nuestras jugadoras sean internacionales para concienciarles de ello.

¿El gimnasio es lugar para una jugadora de Rugby?

¿Son las mujeres “MENOS FUERTES” ?

 

 Las mujeres son mas fuertesTenemos que ser críticos y no olvidar ciertas diferencias con los hombres. Hace unos años se afirmaba en estudios que las mujeres cuentan con diámetros más pequeños a nivel corporal, mayor porcentaje de grasa, un corazón más pequeño … , y lo más importante, su porcentaje de masa muscular es menor, con una diferencia de un 30-35% aproximado mientras que los hombres rondan casi el 45%.

 Pero cuando hablamos de deportistas en la actualidad son algo menores estos datos y las diferencias con los hombres ya no son tantas, debido a que hemos cambiado la mentalidad de nuestras mujeres y entrenan mucho más que antes.

 A demás a todo esto se le añade la diferencias en los niveles de testosterona entre H y M (encontrando niveles normales de la misma de 20 a 80ng/dl en Mujeres y 300/1000ng/dl en Hombres)

Por todo esto analizamos 3 aspectos básicos en la preparación de una mujer deportista:

– La mujer precisa de un trabajo obligatorio de fuerza con unas cargas de entrenamiento mayores que en hombres (haciendo hincapié en su debilidad en determinadas estructuras anatómicas, sabiendo que la mujer tiene una diferencia a niveles de fuerza con el hombre en el tren superior de entre 45 y 60%, mientras que en el tren superior solo es un 25/30% menor). Por ejemplo, si los hombres tienen 3 o 4 series en una parte del entrenamiento, una forma sería añadir una serie adicional (3×8 75% en H y 4×8 75% en M).

 – Por otro lado, el trabajo aeróbico debe constar de una intensidad aproximada de 5 pulsaciones más y un mayor volumen, debido a su corazón más pequeño lo que conlleva una FC más elevada, a su menor peso corporal, a la menor masa muscular activa, y a un predominio en el metabolismo de la grasa. (CC 30’ 150/160ppm en H y CC 30’ 160/165ppm en M).

– Y por último, las mujeres tienen una capacidad menor de producción de lactato, así que debemos entrenar con ellas su capacidad anaeróbica con intensidades algo más altas que en los deportistas varones, aproximadamente a un 90% en H y un 95% en M. (10x100m al 90% rest 1’ en H y 3x3x100m al 95% rest 1” + 2’ en M)

Como conclusión, debemos tener claro que todas nuestras jugadoras necesitan una buena preparación física a niveles de fuerza, resistencia, flexibilidad, … y a parte de inculcar esto en los entrenamientos con el club, debemos fomentar el trabajo individual de cada una de ellas, fuera del campo.

Para ello es responsabilidad de l@s preparadores físicos realizar una buena programación de las cargas con una base de entrenamiento en el gimnasio y salas de musculación.

 No tenemos excusas.

 ¡A ENTRENAR!

3 Sesión de gimnasio en el WRCamp

3 Sesión de gimnasio en el WRCamp

2Sesión de gimnasio en el WRCamp

2 Sesión de gimnasio en el WRCamp

 

REF.BIBLIOGRÁFICAS

Jack H. Willmore and David L Costill (2001). Fisiología del esfuerza y deporte. Ed Paidotribo.

  1. López Chicharro and A. Fernández Vaquero (2010). Fisiología del Ejercicio 3ª Edición. Ed Panamericana.

    BY Juan Bosco

 

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¿Qué es el CORE y por qué es importante en el RUGBY?

¿Qué es el CORE y por qué es importante en el RUGBY?

La palabra “CORE” es un término muy utilizado actualmente en el mundo del entrenamiento y que seguro hemos oído más de una vez. Pero, ¿sabemos realmente lo que es?

Su significado proviene del inglés y su traducción se interpreta como “núcleo” y es que, en el trabajo del CORE, se hace referencia al entendimiento del conjunto de estructuras biomecánicas que lo forman, como una unidad central dentro de nuestro cuerpo.

Cuando vamos a realizar un entrenamiento debemos saber qué hacemos y por qué lo hacemos. Por ello, además de explicar cómo trabajar el CORE en nuestro deporte, encontraréis en este artículo conceptos que nos ayuden a entender su estructura y sus funciones. ¡De esta forma sacaremos el máximo partido a nuestras sesiones de trabajo!

EL CORE EN EL RUGBY

El rugby es un deporte de gran exigencia física y mental. Por ello nuestro cuerpo ha de estar perfectamente preparado para rendir al máximo, sin permitir que los golpes nos derrumben.

Es normal que a medida que va corriendo el tiempo en un partido y vamos acumulando fatiga, nuestra técnica, nuestras posiciones y nuestros gestos dejen de ser idóneos. Sin embargo, esta “despreocupación”, muchas veces involuntaria, es la responsable de cantidad de lesiones probablemente prevenibles.

Trabajando el CORE y relacionándolo con las funciones que citaremos más adelante, nos será más fácil conseguir esa postura perfecta al limpiar los rucks; podremos maximizar nuestra fuerza en el empuje del maul; entrar a la melé reduciendo los riesgos de lesión por posturas marcadas por la fatiga; transferir mayor fuerza a nuestras extremidades durante carreras o placajes…en definitiva, conseguiremos una estabilidad central, capaz de aumentar nuestro rendimiento y seguridad durante el juego.

Son múltiples las posibilidades que tenemos de desarrollar capacidades en esta zona del cuerpo, que es trabajada normalmente según corrientes, capacidad creativa o intereses, en función del enfoque deportivo que se le vaya a dar. Realicemos el ejercicio que realicemos, debemos siempre tener en cuenta que la ejecución de la

técnica sea la correcta para conseguir eficacia en el entrenamiento y evitar daños indeseables.

Cuando vayas a realizarlos será importante:

* Controlar la respiración: intenta combinar la exhalación con el momento de trabajo, expulsando así el aire de tu cuerpo a la vez que contraes la musculatura o lo que es lo mismo, aumentas la tensión en los músculos implicados y “metes tripa” como si te fueran a pegar un puñetazo.

* Mantener una correcta posición a nivel de la columna vertebral: te será de ayuda realizar los ejercicios con algún compañero, que pueda corregir tu postura si fuera preciso y viceversa, hasta que seáis capaces de tener una buena percepción corporal sobre la posición vuestro cuerpo.

* Controlar tus límites: es preferible que realices una correcta ejecución aunque el tiempo de trabajo sea breve, a que trabajes bajo fatiga y sin control de la técnica. Esto podría conllevar problemas de compensaciones y desequilibrios musculares que no nos interesan. Ser constante y perseverante te ayudará a conseguir tus objetivos.

COMPONENTES DEL CORE

Entendemos el CORE como el conjunto de músculos del tronco (zona abdominal y lumbar) que aportan estabilidad al raquis o columna vertebral.

Sabemos que ésta está formada por una serie de elementos óseos (vértebras), que se articulan mediante estructuras discales y cápsulo-ligamentosas, que proporcionan a la columna funciones como: ser suficientemente rígida para soportar cargas; proteger a las estructuras que forman el Sistema Nervioso Central (entre ellas la médula espinal); y permitir movilidad y flexibilidad al tronco, otorgándole así la capacidad de movimiento. Movimiento que no sería posible sin nuestro famoso CORE, ya que es la capacidad motora muscular, una de las grandes responsables en la consecución del movimiento corporal.

Por tener una idea de cómo son y dónde están, en la siguiente imagen encontramos algunos de los músculos de los que hablamos:

CORE

Observamos que el CORE va bastante más allá del concepto de “cuadraditos” o “chocolatina”.

En grandes rasgos podríamos decir que estos músculos son los abdominales (oblicuos, rectos y transversos), la musculatura profunda de la columna, la musculatura lumbar, los flexores y extensores pélvicos y los glúteos.

Para los más curiosos, aquí tenéis una tabla en la que el autor Bergmark (1989) clasifica los músculos del CORE (lumbares y abdominales) según su función estabilizadora.

SISTEMA-ESTABILIZADOR

FUNCIONES

Una vez que tenemos una idea sobre lo que vamos a trabajar, conviene saber por qué incidimos en ello.

Este conjunto de músculos en el que nos estamos centrando tiene importantes misiones que cumplir para el correcto funcionamiento del cuerpo. Vamos a ver cuáles son las más destacadas:

* Estabilidad. El centro de gravedad del cuerpo humano está localizado dentro de esta estructura (según muchos autores en la vértebra S2). Trabajando el CORE conseguiremos un buen equilibrio y una buena coordinación.

* Control postural. De la misma manera, en relación con el punto anterior, nos permitirá tener dominio sobre el control postural de nuestro cuerpo. ¿Por qué nos interesa esto? Este dominio es capaz de proporcionarnos eficiencia en el movimiento y un aumento de la fuerza y la flexibilidad. Aumentaremos así la calidad de movimiento bajo un mínimo esfuerzo y con un rendimiento máximo.

* Reducción del riesgo de lesiones. Esto se debe a que el fortalecimiento del CORE nos permitirá mantener una mayor estabilidad en el cuerpo y proporcionará una fuerza mayor a nuestras extremidades.

* Aumento de la eficiencia en los movimientos. Ganaremos fuerza y ahorraremos energía. El fortalecimiento nos hará generar una fuerza adicional maximizando la eficiencia del esfuerzo, siendo esencial para la consecución de movimientos explosivos y de control corporal para una mejor coordinación y agilidad, necesario para jugar al rugby. Por el contrario, la debilidad muscular, nos afectará en el rendimiento.

* Disminución de probabilidades de dolor de espalda. Según estudios, el fortalecimiento de estas estructuras de forma adecuada es capaz de reducir la incidencia del dolor de espalda, así como aliviarlo una vez que el dolor se padece.

* Otros: además esta musculatura actúa como protectora de nuestros órganos internos y con un buen entrenamiento puede mejorar nuestra capacidad respiratoria, así como prevenir incontinencias y disfunciones debidas a una mala ejecución de ejercicios de abdominales.

CONCLUSIONES Y CONSIDERACIONES

* El CORE proporciona un fuerte corsé muscular al raquis lumbar, que aumentará su estabilidad, importante en el Rugby ya que nuestro cuerpo ha de soportar fuertes cargas en momentos no previstos, situaciones de desventaja y situaciones de agotamiento y debilidad física y mental.

* Un correcto y equilibrado trabajo del CORE hará que consigamos eficacia en el movimiento.

* El entrenamiento del CORE puede prevenir alteraciones y consiguientes dolores a nivel dorso-lumbar.

* Cuando realicemos trabajo de CORE debemos tener en cuenta: la progresión en dificultad, la técnica en la ejecución y el dominio del control corporal.

No debemos tener la idea errónea de que trabajar el CORE es solo trabajar los abdominales “de toda la vida” mediante flexo-extensiones de tronco. Y es que esto podría ser incluso perjudicial para nuestra salud.

Fisioterapia deportiva

By Casilda Graiño

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¿Para qué trabajar la cabeza en rugby?

¿Para qué trabajar la cabeza en rugby?

Para y por el rendimiento. La psicología deportiva,  al igual que el resto de las especialidades deportivas, trabaja justamente eso.

Pero ¿Qué es rendimiento? Esta es una pregunta que todo deportista tendría que poder responder. Sin embargo, en ocasiones, en esa respuesta no está incluida la parte psicológica: “error de concepto”.

Con la psicología sucede lo que ocurría hace 10 años con la fisioterapia. Antes no se creía necesaria la figura del fisio dentro de un equipo, hoy día no se entiende un club sin fisioterapeuta.

La psicología está en el camino. Todavía existe mucho desconocimiento sobre las funciones y el para qué de un psicólogo del deporte. Aún hoy, algunos deportistas, técnicos y directivos creen que esta especialidad está dirigida a personas con problemas mentales, y que la función del psicólogo deportivo empieza cuando surge un problema.

Nada que ver con la realidad. El entrenamiento mental interviene todas las variables mentales que se ponen de manifiesto durante la práctica deportiva. La parte psicológica no es tan obvia o “visible” como la física, técnica o táctica pero influye de igual manera en el rendimiento. Por ello este trabajo es crucial si queremos hablar de resultados causales  (y no casuales).

¿Qué trabaja la psicología deportiva?

Esta disciplina contempla todas las variables mentales que afectan al rendimiento deportivo. Algunas de ellas son comunes a todos los deportes como puede ser la autorregulación emocional (autocontrol), la gestión del estrés y ansiedad, la concentración, atención y memoria. Otras son más específicas y están determinadas por las características del propio deporte. En las siguientes entradas nos centraremos en las más relativas al tema que nos interesa, rugby.

entrenamiento-mental

 ¿Cómo se trabaja?

El entrenamiento con variables psicológicas se lleva a cabo en sesiones de entrenamiento ordinarias. ¿Dónde? En el campo.

Existen dos modalidades de trabajo: Una son las sesiones conjuntas en donde todo el equipo trabaja y entrena la variable psicológica pertinente. La otra es la modalidad individual. Ésta está más enfocada a las particularidades y necesidades que le surgen a cada deportista durante su carrera deportiva.

 ¿Cuándo se trabaja la cabeza?

Siempre, no esperemos a que aparezca un problema.

En todo momento la parte mental está contribuyendo, o por el contrario, limitando nuestro rendimiento y por tanto, los resultados.  Todo lo que haces fuera y dentro del campo es un reflejo de todos tus pensamientos, emociones,  creencias, fortalezas, valores, hábitos, rutinas etc… trabájalas y te estarás trabajando. No hay nadie más responsable de tu rendimiento que tú.

Trabaja duro, entrena fuerte y vive intenso

 

pisocologia deportiva

By Daniela Perez

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Las Leonas siguen su camino a Rio

olympics-2016 Federacion española de Rugby

La Selección Española Femenina de Seven se concentró la semana pasada junto con las selecciones olímpicas de Francia y Gran Bretaña en un Training Camp en Soustons para seguir preparando el preolímpico mundial de junio. José Antonio Barrio contó con 15 jugadoras para el torneo de entrenamiento donde destacan la primera convocatoria de Anne Fernández, que ya debutó en noviembre con la absoluta de XV, y la vuelta de las jugadoras del XV Sanse Scrum Lourdes Alameda y María Ribera.

#VamosLeonas

leonas rugby

El torneo, al cual Francia presentó dos equipos, duró tres días, del 27 al 29 de enero, y cada jornada las Leonas se enfrentaron a dos rivales diferentes. Nuestra selección fue de menos a más en el Training Camp, al igual que las jugadoras de Gran Bretaña, ya que en la primera jornada acusaron el cansancio del viaje y perdieron sus dos partidos ante Francia A y B. En el segundo día el mal tiempo hizo muy difícil la circulación de balón y las Leonas volvieron a perder sus dos partidos, ésta vez ante Francia B y Gran Bretaña. Y en la última jornada España cogió el nivel de sus oponentes y perdió con Francia A por las transformaciones, 14-10 con dos ensayos para cada Selección, y acabó ganando su último partido ante Gran Bretaña por 15-12.

 

Fuente: www.ferugby.com

 

@leonasrugby

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