Skip to Content

Blog Archives

Rugby en la Sexta. Dos mujeres al frente de los equipos campeón y subcampeón de España.

María Ribera (Maribi) Directora Deportiva de Unlimited Rugby y entrenadora del Womens Rugby Camp de Berga estará hoy a las 15:30 en #ELchiringuitoJugones y esta tarde a las 20:30 en los deportes de la Sexta. Tras una temporada espectacular al frente del Inef-L’HOSPITALET al cuál ha devuelto a la élite del Rugby Nacional jugando la Final de XV y quedándose a un sólo punto del podium en Seven, la Sexta hace eco de las dificultades de compaginar trabajo con ser entrenadora tanto en su caso como en el de Elena Roca ambas fianlistas en la #DhIberdrola.

 


Sara Campos Román

Madrid | 20/06/2019

Ser deportista es sacrificado. Sobre todo cuando no puedes vivir de ello. Helen Roca entrena al equipo que ha ganado la Liga Iberdrola de rugby, pero lo hace por pasión. Las facturas las paga gracias a su otro trabajo: «El rugby para mí es un hobby«, afirma. Igual que para María Ribera (Maribí con ‘b’), que también ha llevado a su equipo a la final: «Estoy tirando de mis ahorros», confiesa. Y a pesar de las dificultades económicas, las dos han conseguido llegar a lo más alto.

María Ribera se apasionó por el rugby en la universidad. Helen Roca también. Como casi todas. Maribí tardó solo un año en ser convocada por la selección española de rugby XV y dos años después debutó con la de Seven. El año pasado se retiró y ahora entrena al INEF Hospitalet: «Porque en algún momento tienes que devolverle al rugby lo que te ha dado«, explica.

Helen Roca se alejó de la competición hace tiempo. En 2014, después de jugar su tercer mundial. Y empezó a entrenar a equipos masculinos. Es lo habitual: «En rugby no hay dudas, que venga una mujer a entrenarte es normal«, explica. Ahora es parte del equipo técnico y entrenadora del CRAT de A Coruña.

Maribí es fuerza, pura energía: «Quiso coger un equipo femenino, empezar de cero, llevarlo a una final y lo consiguió», cuenta una de sus jugadoras, Alexandra Castillón. Y es que Maribí nunca se rinde. Ni cuando las cosas se ponen difíciles: «Voy siempre hasta el final. Cueste lo que me cueste, llore lo que llore, sufra lo que sufra», confiesa. Y esa determinación es la que le enseña a sus jugadoras. Y no solo desde la banda.

«El equipo te hace grande igual que tu haces grande al equipo»

Durante esta temporada, Maribí ha saltado al campo en muchas ocasiones. Por falta de recursos. «El objetivo es sumar como una más», confiesa. «El equipo te hace grande igual que tu haces grande al equipo». Y es que el rugby es eso: equipo. Dentro y fuera del campo.

La unión y el respeto por el árbitro, por las compañeras, y también por las rivales, se ve siempre en un partido de rugby. Y se vió en la final de liga: «Te abrazas antes del partido, durante y después«, dice Helen entre risas. Y es que la rivalidad no existe. Todas son compañeras. Muchas son amigas. Comparten la pasión por el rugby. Luchan por conseguir vivir de ello. Algo nada fácil. Aunque las cosas están cambiando. Poco a poco.

«Antes jugábamos, éramos las mejores de España y nadie se enteraba», recuerda Helen, que ha sido testigo del crecimiento del rugby femenino en su propia piel. Luchó por tener un club femenino en A Coruña. Allá por el 97. También por conseguir el dinero necesario para ir a la Copa de la Reina. Año tras año. Mientras estudiaba, mientras trabajaba. Pero todo el esfuerzo tiene recompensa. Helen consiguió ser la primera jugadora internacional gallega.

El rugby continúa creciendo. Ellas lo hacen posible. Helen, Maribí y todas las demás. Con su esfuerzo, con su sacrificio diario. Ahora hay más subvenciones que antes, más jornadas de liga, los medios se hacen eco y televisan los partidos. Todas coinciden, ¡ya era hora!

*

Producción: Javier Torrijos | Realización: Adrián Carreira y Juan Gutiérrez | Redacción: Sara Campos y Bea Lozano | Imagen: Carlos Matarranz, Alberto Bravo y Juan Gutiérrez | Sonido: Giani Álvarez | Grafismo: Nacho Félez y Nacho Sanz | Texto: Sara Campos

Agradecimientos: a todo el equipo del l’INEF-L’Hospitalet, del CRAT Universidade Da Coruña, a la Federación Española de Rugby y a las jugadoras Paula Medín y Alexandra Castillón.

0 0 Continue Reading →

¿Qué es planificar y por qué hacerlo?

“La planificación es un proceso de toma de decisiones para alcanzar un futuro deseado, teniendo en cuenta la situación actual y los factores internos y externos que pueden influir en el logro de los objetivos” Jiménez, 1982

En temas de rendimiento “QUERER NO ES SIEMPRE PODER” y más aún cuanto mayor es nuestro objetivo o mayor es la liga o competición en la que nos encontramos por lo que NECESITAMOS UN PLAN. 

Para aumentar las probabilidades de éxito, como entrenadores principales y responsables de proyectos deportivos o equipos, es necesario realizar un buen análisis de la situación actual y crear un buen plan de acción con objetivos realistas y alcanzables.

ESQUEMA PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

 

1- ANÁLISIS Y EVALUACIÓN:

SITUACIÓN 1: INICIACIÓN DE UN NUEVO PROYECTO

Si es nuestra primera temporada en el equipo es importante coger información del qué y el cómo se estaba trabajando ya que esto nos dará información muy útil para preparar una estrategia acorde a las necesidades del equipo, detectando tanto los errores, como los aciertos del pasado no teniendo que empezar de cero. 

¨Lo que funciona en un sitio no siempre tiene porqué funcionar en otro.¨

Para recoger esta información una opción es preguntar a quienes estaban, ya sea mediante una encuesta o personalmente. Otro método sería hacer uno o dos entrenamientos iniciales para mediante la observación poder hacer un escaner inicial tanto del nivel, como del comportamiento del grupo. 

SITUACIÓN 2: CONTINUAMOS CON EL MISMO PROYECTO

Tras finalizar la temporada es importante hacer una AUTOCRÍTICA de todos los aspectos que personalmente mejorarías si volvieses a empezar. Estos son algunos de los ejemplos sobre aspectos que podríamos reflexionar.

  • Planificación sesiones/ reparto tareas entre entrenadores, quién dirige qué y funciones de los entrenadores auxiliares en esas tareas.
  • Contenidos de las sesiones/ prioridad de los mismos según momento temporada.
  • Evolución del equipo tanto individual como colectivamente en cuanto a juego, habilidades y la tarea. 
  • Estado del vestuario, relaciones jugadora-jugadora y entrenadora-jugadoras.
  • Resultado.

 

Además de nuestra reflexión propia, considero muy positivo realizar una encuesta anónima a las jugadoras para conocer su opinión. A veces lo que percibimos es diferente con lo que otros piensan. Estas críticas debemos tomárnoslas de forma constructiva puesto que sino no servirá de nada.

Ejemplo cuestionario evaluación entrenador/entrenamientos fin de temporada: PINCHA AQUI PARA VERLO

 

2- MARCAMOS OBJETIVOS:

Lo ideal sería marcarlos tanto a corto como a medio plazo y que estén en consonancia con el proyecto deportivo/filosofía del club y las características de nuestr@s jugador@s. Podemos marcar objetivos respecto a los siguientes temas:

  • Identidad del equipo: ¿Cómo nos gustaría que fuera el trato entre nosotras? ¿Cómo nos gustaría que la gente de fuera nos viera?
  • Habilidades específicas y conceptos de rugby: Al finalizar la temporada que contenidos a nivel de rugby deben l@s jugadors tener asentados.
  • Condición física: Estado físico mínimo que deberían tener nuestr@s jugadores/as, así como conocimiento de prevención de lesiones y calentamiento/vuelta a la calma o recuperación.
  • Resultado: Personalmente, a mí como entrenadora es lo que menos me preocupa ya que estos dependen de muchos factores y tengo claro que será una consecuencia de cómo entrenemos y como ejecutemos cada tarea. Pero por supuesto que es positivo marcarse un resultado viable e “imaginarnos” consiguiendo logros grandes para así poderlos alcanzar.  Del mismo modo,  si hacemos de los objetivos de resultado una obsesión o el fin de todo el proceso tanto para jugadores como para entrenadores, sino lo logramos, sentiremos que hemos fracasado por completo y no es así.

 

3- PLANIFICACIÓN. ¿Qué se planifica?

  • TEMPORADA: En base al calendario marcamos las fechas que son más importantes para nosotros, así como los contenidos  (técnicos-tácticos, físicos, mentales) a gran escala, que vamos a desarrollar y en qué momento. Hemos de ser conscientes que las planificaciones son variables y se deben cambiar si detectamos que se necesita más o menos tiempo para asimilar lo propuesto o según el rendimiento que veamos durante la competición . La planificación nos sirve de guión (hacerla es relativamente lo más fácil).

Nuestra capacidad de adaptación y de detectar que necesitan l@s jugadores/as en cada momento así como la manera de comunicarles los contenidos, es lo que nos diferencia y define como entrenadores y es parte del  “arte de entrenar.” Este arte se mejora y se pule con la experiencia  (ensayo-acierto-error .¨

 


  • PLANIFICACIÓN SEMANAS/SESIONES: Semana a semana concretamos más aún esos contenidos marcados a gran escala y los repartimos entre cada uno de los entrenadores para que puedan preparar la tarea en cuestión.

  • PLAN DE JUEGO: Cómo queremos jugar; distribución de jugadores por el campo, gestión de balones lentos y rápidos, movimientos de delanteros y 3/4, jugadas desde fases estáticas, gestión del ruck, tipo de defensas que se van a usar…   Lo ideal es que vaya de la mano del estilo de juego del club compartido por el resto de categorías.

  • NORMAS BÁSICAS INTERNAS DE FUNCIONAMIENTO: En cuanto al uso del material, asistencia a entrenamientos, actitud en los entrenamientos, comunicación entre staff y jugador@s, comunicación entre jugadoras…

  • GESTIÓN DE JUGADORAS Y PLANTILLA: Sobre todo en el caso de los jugadores que funcionan como un solo EQUIPO pero que compite en dos competiciones. Hemos de planificar cual es el objetivo de una y otra competición, qué se va a priorizar a la hora de seleccionar jugadores/as en cada uno de los equipos así como dar a conocer esta información a los mismos. Dentro de este apartado es muy importante la ELECCIÓN DE CAPITANES/AS, su trabajo será clave en el devenir del equipo. Para mi, el capitán debe ser el EJEMPLO dentro y fuera del campo de lo que el/la entrenador/a quiere. Además, es el enlace entre jugadores y staff por lo que es importante que el vestuario l@ acepte. Para que estén representados todos los intereses, uno de ell@s siempre ha sido elejido por mí y el otro por l@s jugadoras. Por último yo no soy partidaria de que haya más de dos capitanes/as fijos por competición ya que sino esta figura pierde su protagonismo y función. 

 

4- CONCLUSIONES

La planificación nos proporciona UN SENTIDO a lo que hacemos, marcando dónde estamos y dónde queremos llegar y el camino (un plan) para alcanzarlo. Este plan en ocasiones puede variar o ir más o menos rápido según la asimilación del mismo pero siempre sin perder de vista dónde queremos llegar.  Si andásemos por una cuerda de equilibrio, planificar sería cruzarla yendo con arnés y teniendo el suelo firme a mano y no hacerlo sería ir sin seguro y con un precipicio bajo nosotros. No se vosotros, pero yo personalmente prefiero la primera.

Del mismo modo, decirles que desde mi experiencia propia como jugadora y ahora como entrenadora, creo firmemente que el rendimiento de un equipo tiene un componente mental altísimo. Más aún en equipos amateur dónde l@s jugadoras/es de un mismo equipo tienen niveles y motivaciones muy diferentes como pueden ser: estar muy en forma, llegar a jugar con la Selección territorial, desconectar del trabajo, hacer amigos…

Teniendo en cuenta esta característica hay una cosa que si que a tod@s ellas/os les motiva que es DIVERTIRSE ENTRENANDO y APRENDER  y sentirse que están atendidos sea cual sea su nivel. Si todo esto no lo tenemos en cuenta como entrenadores, ya podemos ser los mejores del mundo con las mejores planificaciones y sesiones que estaremos obviando que el/la deportista además de ser jugador/a es PERSONA y no podremos conseguir el 100% del rendimiento del equipo puesto que el ambiente y la estado mental del grupo no será el óptimo. 

 

 

 

MARÍA RIBERA GARCÍA.

Entrenadora Inef-Lhospitalet (Subcampeonas de España)

Licenciada en Ciencias del Deporte

Nivel III de XV y Nivel I y II de 7s.

 

0 0 Continue Reading →

ACADEMIA DE JUGADORAS: «PASE»

El pase es un de los recursos básicos y esenciales de nuestro deporte. Durante un partido ya sea de XV o de 7´s es el gesto técnico que se repite en mayor número de ocasiones y el que nos permite desplazar la pelota de un lado a otro del campo. Es por ello que tenemos que darle mucha importancia, tanto si somos entrenador@s a la hora de enseñarlo, como si somos jugadoras a la hora de practicarlo.

El pase, como todo, se mejora haciéndolo, es decir PASANDO. Dependiendo de la persona tendrá mayor o menor habilidad para aprender a pasar  y le costará más o menos tiempo, pero en cualquiera de los dos casos será necesario practicar.

Es por todo esto por lo que les presentamos un vídeo para trabajar la automatización del gesto técnico en pases estáticos para más tarde, cuando esté dominado, trabajarlo en carrera. Para ello solo necesita de otra jugadora y un balón. 

Suscríbete en nuestro CANAL YOUTUBE y recibirás todos nuestros videos con tan solo un ¡CLICK AQUÍ!

PUNTOS CLAVES DEL PASE:

  • Flexionar ambos codos al pasar, «como si acunáramos a un bebe»Relajar hombros. No estar rígido.
  • La punta de la pelota debe orientarse dónde queremos pasar, no hacia arriba. Así favorecemos que el balón vuele paralelo al suelo.
  • Los brazos terminan apuntando dónde quieras pasar.
  • Pases tensos, para ello es necesario realizar el movimiento explosivo, acabando con los brazos bloqueados en dirección dónde queremos pasar. Para pases largos acompañar con la fuerza de tronco y piernas, y si aun así no llegas, lanzar el balón con algo mas de parábola.
  • Receptor saca “diana”. Brazos semiflexionados y cerca del cuerpo.
  • Realizar esta u otra rutina tan solo 10 minutos antes de cada entrenamiento.

 

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Querer pasar antes de tener la pelota en las manos.
  • No flexionar el codo del brazo motor, es decir el de atrás.
  • No bloquear los brazos dónde queremos pasar y por consiguiente no tener control de la dirección del balón.
  • No darle tensión al pase, desde el agarre de la pelota hasta la realización explosiva del movimiento y su finalización.
  • Como receptor, no sacar «diana», flexionando los brazos y teniendo los codos cerca el cuerpo.

 

RUTINA QUE ACONSEJAMOS.

Hasta que seas capaz de realizar 10 pases seguidos, tensos y perfectos a la «diana» de cada uno de los ejercicios propuestos en el vídeo, os aconsejamos practicar la rutina propuesta entre 10 y 15 minutos antes o después de los entrenamientos de vuestro club o equipo universitario. Los resultados serán significativos en tan solo dos semanas.


Es curioso, pero solo estando más concentradas en la tarea, mejoramos la ejecución de cada pase debido a que nos obligamos a poner la atención en qué y cómo debemos hacerlo. Tato el aprendizaje como la mejora de la ejecución es mucho mayor. Con la acumulación de muchas y muchas repeticiones conseguimos la automatización de ese gesto técnico sin tener que pensar en cómo se hace puesto que nos sale solo. De la misma manera, también conseguimos no bloquearnos y dudar cuando tenemos que usarlo.

ACADEMIA DE JUGADORAS
María Ribera & Carlota Méliz
0 1 Continue Reading →

Acaba y empieza el año a lo grande! Propuesta acondicionamiento físico WRplay.

En estas vacaciones son muchas las jugadoras que se van fuera a celebrar las fiestas y no pueden asistir a los entrenamientos de sus club ni tienen posibilidad de ir al gimnasio. A esto se le suma que en fiestas una, generalmente se excede en la comida y bebida. Si no hacemos nada de actividad física perderemos la forma, probablemente cogeremos algo de peso y se nos hará muy cuesta arriba la vuelta y el retomar los entrenos con el club y la competición.

Así para todas aquellas esas personas que no disponen de preparadores físicos en sus clubes o que entrenan en universitaria os dejamos una propuesta de tres días de trabajo semanales factibles para realizar en cualquier sitio donde pases estas fiestas,  y la vuelta vaya sobre ruedas.

La semana tiene 7 días, ¿Seguro que no podrás con tres? Women´s Rugby Play creemos que por supuesto lo conseguirás.

Acondicionamiento WRplay

ACONDICIONAMIENTO 1

3 Vueltas al siguiente circuito:

(Al finalizar cada vuelta descansamos 1´30´´)

  • 10 x Flexiones, si puedes con rotación (Press Ups/Press ups with rotation)
  • 10 x Zancada hacia atrás (Reverse Lunges)
  • 10 x Sentadilla con salto (Squat Jumps)
  • 5 x Isométrico plancha + Isométrico tríceps flexionando codos. Si no puedes apoyar rodillas (Yoga Press Up Hold)
  • 8/8 x Peso muerto a una pierna (Single Leg Romanian Deadlift)
  • 6/6 x Zancada arriba y abajo

 

OJO: En los ejercicios de Sentadilla y zancadas la rodilla no debe sobrepasar la línea imaginaria perpendicular al suelo desde la puntera de nuestra zapatilla.

Video explicativo 1: (Ver la ejecución de los ejercicios, trabajamos a modo de circuito una serie de cada y descansamos 1´30” y volvemos a empezar)

 

ACONDICIONAMIENTO 2

3 Vueltas al siguiente circuito:

(Al finalizar cada vuelta descansamos 2´)

  • 30” Plancha frontal (Front plank)
  • 30”/30” Plancha lateral los dos lados (Side Plank )
  • 10 Elevación de cadera desde plancha (Downward Dog)
  • 15”/20”o 30” dependiendo de tu nivel de Isométrico en V con rotación de tronco.
  • 5/5rep  o 10/10rep dependiendo de tu nivel Abdom. Mano y pierna alternativo bajamos y subimos lento. (Alternating Deadbugs)
  • 10 Elevaciones de cadera (Hip lift)

 

Video explicativo 2: (Ver la ejecución de los ejercicios, trabajamos a modo de circuito una serie de cada descansamos 2´ y volvemos a empezar)

ACONDICIONAMIENTO 3

Calentamiento:

  • 10 Rodar sobre la espalda (Shrimp Roll)
  • 10 Boca arriba, elevaciones de cadera. (Shoulder Bridge)
  • 10 Desde Plancha de manos elevaciones de cadera (Downward Dog Pulse)
  • 6/6 Agarre rodilla+zancada+estiramiento tronco (Grab,lunge & Overhead stretch)

 

3 series de 3´de trabajo haciendo el circuito (3´ trabajo + 1´30”rest)

  • 8 Sentadillas (Bodyweight squat)
  • 8 Andar hacia plancha y volver (Walkout to Press Up)
  • 4/4 Levantarse con una pierna (Single leg Stand Up)
  • 4/4 Cangrejo mano pie contraria.

 

Video explicativo 3: (Ver la ejecución de los ejercicios. Trabajamos todas las rondas que podamos hacer en 3´ x 3 series)

 

NOTA: El acondicionamiento que os hemos propuesto no es el único posible. Dentro de la preparación física hay diferentes caminos para conseguir mismos objetivos y todos ellos pueden ser válidos siempre y cuando lo planificado cumpla con los principios del entrenamiento y se programa acorde con el objetivo que queremos conseguir. Si tenéis un programa para estas fiestas proporcionado por vuestros preparadores en el club o entrenadores os aconsejamos seguir este puesto que este es genérico.

Esperando que os sirva de ayuda os deseamos

 

¡¡FELIZ ENTRADA DE AÑO!!

 

 

 

María Ribera García

Licenciada en Ciencias del Deporte

Entrenadora Nivel III de Rugby
0 0 Continue Reading →

¿QUÉ SON LAS PROTEÍNAS Y DÓNDE LAS ENCONTRAMOS?

En la entrada anterior comentábamos la importancia de los HC (hidratos de carbono) en deportistas por la carga energética que aportan. Las proteínas son parte del grupo de macronutrientes, junto con los anteriores y los lípidos. A diferencia de los hidratos de carbono cuya función principal era la energética, las proteínas son importantes para la formación de tejidos, como músculos, tendones, y otros tejidos del cuerpo humano. Estas están formadas por la unión de varios aminoácidos. Pero, ¿qué son los aminoácidos?

  1. COMPONENTES DE LAS PROTEINAS: AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos (Aa) son los bloques de construcción de las proteínas. Se dividen en dos grupos, esenciales y no esenciales. Los Aa esenciales son aquellos que el cuerpo no puede sintetizar y tenemos que obtener a través de la dieta. Los no esenciales, sin embargo, son los que puede sintetizar el organismo, por lo que no es necesario obtenerlos de la dieta

.Aminoacidos

Existen 20 aminoácidos totales, entre los esenciales (10) y los no esenciales (10).

Cuando se ingieren proteínas, el cuerpo las descompone mediante el metabolismo proteico para obtener de ellas los aminoácidos que las forman. Es por ello que además de saber la cantidad de proteínas que se están ingiriendo (gramos), es muy importante saber qué aminoácidos componen dicho alimento para poder obtener el máximo rendimiento del mismo y que el organismo pueda nutrirse de todos los aminoácidos esenciales que necesita para la formación de tejidos.

  1. ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS PROTEÍNAS?

Como hemos comentado anteriormente, la función principal de las proteínas es la formación de tejidos del organismo (músculos, tendones, etc). Otras funciones importantes de las proteínas son:ANATOMIA11

  • formación de vitaminas, hormonas, jugos digestivos, etc.
  • aumentar la velocidad de las reacciones químicas del organismo (transporte de oxigeno en sangre, por ejemplo)
  • sistema inmune: los anticuerpos son proteínas de defensa.
  • resistencia (colágeno)

 

Las proteínas tienen una vida media funcional, y al cabo de un tiempo se desnaturalizan. Parte de sus componentes se reciclan y otros, sin embargo, se eliminan. Diariamente, nuestro organismo recambia el 75% de las proteínas corporales, pero el otro 25% debemos introducirlo mediante la ingesta de alimentos.

Cuando hablamos de la formación de tejidos del organismo no solo nos referimos a la creación de los mismos o al aumento de masa muscular en concreto, sino que también son las responsables de regenerar o reparar los mismos. Esto es muy importante ya que cuando se realiza ejercicio físico, se producen roturas de fibras musculares entre otras cosas, y gracias a la adecuada ingesta de proteínas, conseguiremos que el rendimiento deportivo se mantenga o mejore.

Cuando hablamos de ingesta de proteínas, nos referimos a la proteína pura; es decir, no a los gramos de alimento en general. Para saber qué aminoácidos contiene ese alimento nos fijaremos en lo que denominamos el Valor Biológico (VB), que es la cantidad de proteína que es retenida y utilizada por el organismo. Cuando éste es de 100, significa que contiene todos los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que necesita el organismo y solo se obtienen mediante la dieta.

La referencia general de ingesta proteica de un adulto sedentario es de 0,8-1 g/kg peso corporal, aumentando en el caso de los deportistas hasta un 1,2-1,6g/kg peso corporal en el caso de deportes de resistencia, y hasta 1,5-2 g/kg de peso en deportes de fuerza.

  1. ¿DÓNDE LAS ENCONTRAMOS?

 

Los alimentos más ricos en proteínas en su mayoría son los de origen animal, como los huevos, la carne, el pescado, o los lácteos. Sin embargo, existen muchos alimentos de origen vegetal que contienen una alta cantidad de proteínas en su composición.

pescados-azulesEntre los alimentos de origen animal que contienen más cantidad de proteínas de alto valor biológico podemos encontrar en primer lugar el huevo, seguido de la leche humana, la leche de vaca, la carne y el pescado. Sin embargo, no debemos olvidarnos de que en este caso sólo hablamos de las proteínas, y que a la hora de realizar una dieta, deberíamos mirar todos los componentes de cada alimento, además del origen del mismo para poder sacar el mejor rendimiento del mismo.

 

Respecto a los alimentos de origen vegetal, tenemos un amplio y desconocido listado de los que contienen alto contenido en proteínas. El tofu, por ejemplo, es uno de los alimentos vegetales que más proteínas pueden aportar. Se obtiene de la leche de soja, y contiene 10g de proteína por cada 100g de producto. Otro alimento vegetal rico en proteínas es la quinoa, cereal que contiene casi el doble de proteínas que cualquier otro alimento de su categoría. El cacahuete, la avena y el arroz integral, por ejemplo, contienen también alto nivel proteínas de alto valor biológico asimilables por el organismo.

quinoa

Los deportistas frecuentemente utilizan suplementos nutricionales ricos en proteínas, cuando es difícil obtener mediante los alimentos la cantidad y calidad de proteína necesaria para una buena recuperación y rendimiento. No debemos pensar que se trata de suplementos nocivos, si no que bien elegidos pueden ser una excelente ayuda para cualquier deportista en cualquier momento de la competición o entrenamiento.

By Miren Hernandez, Nutrición Women´s Rugby Play

0 8 Continue Reading →

¿Que precauciones debemos tomar ante una contusión cerebral?

Como todos nosotros sabemos, el rugby es un deporte de contacto y, como tal, debido a la propia acción del juego, se producen; golpes, heridas, brechas, abrasiones, fracturas, roturas y contusiones. Estas últimas, son las más comunes y a su vez las más complicadas, no solo de diagnosticar, sino de tratar, recuperar y de solucionar, ya que sus verdaderos signos y síntomas muchas veces no afloran en el momento de producirse, sino que pueden permanecen ocultos minutos, horas o incluso días.

¿En que club, equipo universitario o amateur una jugadora no ha recibido un golpe en la cabeza nunca? ¿Cómo reaccionar ante ello?

contusion cerebral

FOTO 1: Contusión cerebral

Las contusiones, como concepto, se podrían concebir como una lesión o daño causado al golpear o comprimir una parte del cuerpo sin producir una herida exterior. Esta definición es de carácter muy general, ya que de seguir profundizando, tendríamos que hablar sobre los distintos tipos de contusiones existentes, sus mecanismos de producción, sus valoraciones, sus plazos, sus recuperaciones…, pero sobre todo, tendríamos que hablar y acotar correctamente la zona corporal donde se produce dicha lesión.

En este caso, el propósito de este escrito, es presentaros una contusión muy característica, que se produce con mucha frecuencia en el deporte del rugby, (y que para muchos pasa desapercibida) la cual, se ha convertido en un tema estrella a nivel internacional, ya que ha demostrado tener gran importancia entre la salud de los jugadores por pequeña que sea. Estamos hablando de la CONTUSIÓN CEREBRAL y más concretamente, hablaremos sobre una lesión asociada a esta contusión, como es la CONMOCIÓN CEREBRAL.

 

La conmoción cerebral es la alteración de la función del cerebro secundaria a un traumatismo, con o sin pérdida del conocimiento. Una definición más amplia sería la alteración fisiológica de la función cerebral, inducida por un traumatismo manifestado por pérdida de conciencia, amnesia, alteración del estado mental, la personalidad o déficits neurológicos focales.

Conmoción Cerebral

FOTO 2: Conmoción cerebral.

Las conmociones, también llamadas traumatismo cerebral leve, son, normalmente, afectaciones temporales de la función neurológica, frecuentes en la mayoría de los deportes de contacto. En la conmoción, coinciden solicitaciones de compresión en el punto de contacto (coup) y de tensión en el lado opuesto al traumatismo (contre-coup) y, también, solicitaciones de rotación.

 

La conmoción cerebral puede ser causada por un golpe directo en la cabeza, la cara, el cuello o bien en cualquier otra parte del cuerpo con el impulso transmitido a la cabeza. Normalmente resulta ser una rápida alteración de la función neurológica, que se resuelve espontáneamente, aunque pueden producir cambios neuropatológicos, por más que los cambios clínicos reflejen una alteración de la función y no un daño estructural.

 

La conmoción se presenta como una batería de síntomas clínicos que pueden incluir o no la pérdida de conciencia y que generalmente, se resuelven de una manera secuencial en un período de 2 semanas, aunque la inmensa mayoría de los casos se resuelven en las primeras 48 a 72 horas. Sin embargo, en un porcentaje bajo de los casos, los síntomas se pueden prolongar en el tiempo.

 

Los mecanismos del traumatismo, provocan cambios en la perfusión cerebral (flujo sanguíneo cerebral). La autorregulación cerebral, es decir, la capacidad de mantener una perfusión cerebral constante a pesar de los cambios de la presión arterial durante el ejercicio, y la perfusión cerebral están alterados después de una conmoción, lo que explica que los síntomas reaparezcan o empeoren durante el ejercicio físico o en situaciones que aumenten la presión arterial.

 

Deportistas con traumatismo cerebral leve muestran confusión o una expresión vacía; sus respuestas suelen ser lentas, con cambios en su estado emocional que se hace mas evidente en el atleta confuso. También pueden presentar dolor de cabeza y mareos, así como visión doble o nublada.

 

Las conmociones no solo afectan a las funciones cognitivas sino también al sistema nervioso autónomo. Los atletas que han sufrido una conmoción cerebral, muestran una actividad del sistema nervioso simpático exagerada con una frecuencia cardíaca mayor.

LA PREVENCIÓN Y SEGURIDAD ANTE TODO.

Hoy en día, dentro del deporte a nivel internacional, y más en concreto dentro de deportes como el rugby, en el que el riesgo de esta lesión (debido al contacto permanente que este deporte implica), es evidente, se están tomando muchas precauciones. Desde mayo del 2015, entró en vigor una ley, que rige la sustitución temporal de los jugadores susceptibles de sufrir esta lesión durante el juego. Dicha ley, entre otras cosas, cita que cualquier persona del staff técnico o médico del equipo (entrenador, médico, fisioterapeuta), así como el médico de campo, el árbitro de campo, el de video y los linieres, son valedores de exigir este tipo de sustitución para realizar los controles y las pruebas pertinentes: HIA.

 

El HIA (Head Injury Assessment), son 3 protocolos que se suceden en el tiempo, los cuales ha de pasar un jugador susceptible de padecer o de haber padecido una conmoción cerebral durante un partido o un entrenamiento.

 

  • El HIA 1 ese realiza al jugador, tras ser este retirado del campo. Lo realiza el médico del torneo, o el médico del equipo. Si el HIA 1 da resultados normales, el jugador puede volver al terreno del juego sin problemas, mientras que si este da resultados anormales el jugador no podrá volver al terreno de juego, teniéndose que realizar el cambio de forma permanente.

IRB_HIA_1 (Pinchar para ver cuestionario)

 

  • El HIA 2 en caso de haber dado normal el HIA 1, y el jugador haber regresado al terreno de juego, ha de realizarse en un plazo de 90 minutos post-partido y después de la noche siguiente a dicho partido. En caso de haber dado anormal el HIA 1, el HIA 2 ha de realizarse al jugador en un plazo de 3 horas post-partido. Si el HIA 2 en cualquiera de los dos casos diera anormal, el jugador deberá obligatoriamente estar 24h de reposo absoluto antes de un retorno gradual al terreno de juego o a los entrenamientos.

IRB_HIA_2 (Pinchar para ver cuestionario)

 

  • El HIA 3, ha de realizarse en cualquier caso tras 48h del HIA 1. Este será el más resolutivo de todos, ya que si este da resultados anormales, el jugador estará obligado a mantenerse en reposo y lógicamente de baja deportiva un mínimo de 4-6 días.

IRB_HIA_3 (Pinchar para ver cuestionario)

 

RESUMEN

Captura de pantalla 2016-05-03 a las 12.23.52

FOTO 3: RESUMEN PROTOCOLO ACTUACIÓN POR LA IRB-

 

Desde Women´s Rugby Play, nos gustaría con esta entrada concienciaros; entrenadores, jugadoras y staff de la importancia de toda contusión cerebral por pequeña e insignificante que parezca y de la necesidad de retirar del campo a toda jugadora que reciba un golpe en la cabeza hasta cerciorarnos de que pasa correctamente el HIA explicado anteriormente.

 

 

Iago Vazquez Garrido

Fisioterapeuta WRPlay
0 0 Continue Reading →

¿Que es un encuadre?

 

En la primera entrada del apartado de Tecnificaciones WRPlay, compartíamos nuestra filosofía; BELIEVE, ENJOY & DO IT invitándoos a reflexionar sobre ese DO IT y nuestra convicción de que los logros no se consiguen de un día para otro.

“No cuentes los días haz que los días cuenten.”

En esta segunda entrada nos metemos en ese ¿Qué practicar? y ¿Qué he de saber? y empezamos desarrollando la defensa. ¿Por qué? Personalmente soy una amante de ella, no hay mayor satisfacción como equipo y jugadora que impedir una y otra vez  avanzar a un rival.

“Un buen ataque gana partidos y una buena defensa gana campeonatos.”

Así, dentro de la defensa hay muchos conceptos a trabajar: placaje, encuadre, unidad defensiva, presión, defensa en inferioridad, defensa en superioridad, ruck defensivo, defensa desde fases estáticas (touche y melé), cortinas defensivas, recepción de patada… son algunos de ellos. Ahora bien, ¿por dónde empezar?

Para mí el “A” de la defensa es conocer qué es un encuadre, ya que incluso siendo técnicamente la mejor placadora, si no sabes encuadrar te será imposible defender a muchas jugadoras. Este importante concepto no se trabaja en muchos clubes. Realizando tecnificaciones, me he encontrado sorprendentemente con muchas jugadoras (algunas con más de dos años de práctica) que no saben contestar a todas o algunas de las siguientes preguntas.

 

¿Qué es un encuadre?

¿Cuál es tu hombro fuerte?

¿Cuál es el mejor defensor el qué nunca falla?

¿Qué significa darle una opción al defensor?

¿Qué significa ir pasada en defesa?

¿Cuándo me dicen te has sentado/ clavado que significa?

¿Porqué llevar el peso sobre las puntas?

¿ Hacia dónde han de mirar mis caderas mientras que defiendo?

¿ Cuál debe de ser mi trayectoria de carrera?

¿He de llevar la misma velocidad mientras estoy encuadrando?

¿Cuál significa estar bien encuadrada?

 

Pues bien, os dejamos este video en NUESTRO CANAL YOUTUBE y os aconsejamos que tras verlo, quizás sin entender del todo los conceptos expuestos, acabes leyendo esta entrada que posiblemente te resolverá muchas dudas, para luego volver a verlo de nuevo.

 

  • ¿Qué es un encuadre?

 Es la posición que adopta una jugadora en defensa respecto a su atacante directo con el objetivo de no permitirle avanzar y placarle.

  • ¿Cuál es tu hombro fuerte?

Es el hombro exterior de dónde viene el balón, puesto que por la posición de nuestras caderas y apoyos es el que se encuentra en mayor ventaja para realizar un placaje ganador.

Captura de pantalla 2016-04-25 a las 14.31.50

 

  • ¿Cuál es la mejor defensora, la que nunca falla?

La touche o línea de banda, por lo que si conseguimos encerrar a la jugadora atacante allí y echarla fuera conseguiremos la posesión.

  • ¿Cuándo un encuadre es bueno?

Cuándo le doy una sola opción a la contraria para atacarme. Si me coloco enfrentada a mi atacante directo le estoy dando dos opciones, derecha e izquierda para que me pise, siendo más complejo para mí defenderle, si lo “encuadro bien” dejándola al exterior de mi hombro fuerte, solo le doy esa opción de ataque y si me pisara para dentro se encontraría conmigo.

Captura de pantalla 2016-04-25 a las 14.31.35

  • ¿Cómo ha de ser mi carrera? Dividimos el encuadre en tres fases:
    • Negación del espacio: Carrera recta, no de lado (dándole una sola opción) y a sprint.
    • Aproximación al entorne del placaje: El peso sobre las puntas, mayor capacidad de reacción y aceleración y pasos más cortos.
    • Placaje: La calidad de este dependerá del encuadre (los dos pasos anteriores), y de nuestra técnica. Golpeamos por debajo de la línea media del muslo con el hombro, cerrando placaje con los brazos y ayudándonos del cuello para terminar TRACCIONANDO CON LAS PIERNAS.

 

  • ¿Hacia dónde ha de mirar mi cadera mientras que defiendo?

La cadera siempre que los atacantes estén delante nuestra y no hayan roto nuestra 1º cortina de defensa, ha de mirar hacia delante o ligeramente en el sentido del juego que nos atacan. Si mira a touche o de espalda al atacante perdemos totalmente la referencia del mismo y no estaremos en una posición ventajosa para placar.

 

PRINCIPALES ERRORES

  • ¿Qué significa ir PASADA en defensa?

Ir pasada en defensa significa “encuadrar” mal a tu atacante colocándote en frente de ella (dándole dos opciones y dificultando un placaje ganador, figura A) o ofreciendo tu hombro débil (todavía peor puesto que para placarla te tendrías que girar completamente, te anulas como defensora y tendría que hacerlo la jugadora interior a ti, figura B).

Captura de pantalla 2016-04-25 a las 14.32.08

 

  • PRECIPITACIÓN:

Cuando ya tenemos automatizado subir primero recto para luego ir en sentido del juego, llega un momento que nos empezamos a ir, colocándonos en frente de nuestro atacante sin que cambiasen de dirección y nos pasamos volviéndole a dar la opción de atacarnos el hombro débil.

  • Cuándo te dicen te has SENTADO/CLAVADO, ¿Qué significa?

Mientras estás negando el espacio al atacante o aproximándote para meterte en el entorno de placaje si te paras en seco y dejas el peso sobre los talones, te habrás sentado o clavado y te será muy difícil volver a acelerar o cambiar de dirección. Si tu oponente te hace un contrapié en ese momento te será imposible realizar un placaje ganador y muy complicado el rectificar para poder placarle.

  • No aprovechar las dudas del contrario:

Atacante que se para o clava en frente nuestra, que empieza a correr de lado  o para atrás en ese momento tracción de piernas y a placarla sin darle tiempo y espacio para que coja iniciativa de nuevo.

  • PLACAR CON LOS BRAZOS:

El impacto debe de ser con el hombro y cerrando inmediatamente los brazos ayudándonos de la cabeza para hacer mayor pinza. Si vamos con los brazos tenemos muchas opciones de que o bien nos rompan el placaje o nos saquen una mano y nos sea imposible placar.

  • PLACAJE ARRIBA:

Si impacto más arriba de la cintura, la atacante tendrá las piernas libres y podrá seguir traccionando y avanzando y quedándome colgada,

  • Ir ACELERADA:

Ir a sprint o muy rápido hasta el momento del placaje y no realizar la carrera/pasos de aproximación. Si vamos a sprint y nos pisa justo antes de que la plaquemos será fácil desbordarnos puesto que nuestros apoyos no nos permiten tener control de nuestra carrera y cuerpo.

  • NO TRACCIONAR con las piernas en el placaje:

Es lo que más nos cuesta, meter empuje de las piernas cuando estamos placando tanto para conseguir un placaje ganador y opción de recuperar balón como por seguridad para no tirarnos a la jugadora encima. Para AUTOMATIZAR este trabajo es muy buena la variante de que la atacante salga con escudo. Sabemos que el contacto será más alto ya que si no placaría a la contraria pero nos permite hacer muchas repeticiones realizando un buen primer impacto de hombro (mayor área y sin podernos sacar manos) y tras este la máxima TRACCIÓN de piernas. Al correr con el saco, reducimos el nivel de contacto de la atacante, velocidad de su carrera y capacidad de evasión facilitando este trabajo de piernas.

  • COMUNICACIÓN:

Es otro de los principales errores que hablaremos más detenidamente en la entrada “Unidad Defensiva” y “Comunicación defensiva.”

CONCLUSIÓN

Para terminar deciros que los ejercicios propuestos en el video, no son los únicos sino una mínima parte de lo que podemos trabajar. A la hora de proponer ejercicios y variantes podéis jugar con:

  • Espacio de juego.
  • Trayectorias y recursos de los atacantes: facilitando el trabajo de la defensa impidiendo por ejemplo buscar hombro débil o sacar manos para la evasión.
  • Utilización de material: Escudos, tortugas…
  • Distancia de salida de ataque y defensa: Que la defensa salga desencuadrada o bien delante o totalmente pasada.
  • Modificar el número de atacantes y defensores en el campo.

 

Por último no existe una distancia fija exacta donde, dejando a nuestra atacante en el lado de nuestro hombro fuerte, nos garantice que siempre llegaremos al placaje o una velocidad de subida determinada. Esa carrera de subida y aproximación depende de nuestras capacidades y cualidades físicas y de las de la contraria. ¿Cómo averiguarla? Entendiendo la teoría, con la PRACTICA y ENTRENAMIENTO se automatiza todo este trabajo, mejorando tus recursos y conociendo tus fortalezas y limitaciones para así descubrir que trayectoria y a que velocidad has de ir según quién te rete.

Para cualquier duda, puedes dejar tu comentario en la web y haremos todo lo que esté en nuestras manos para resolverla.

 

 

María Ribera García

Entrenadora WRPlay

 

 

0 2 Continue Reading →

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR